みなさんこんにちは
まずは日々のお仕事お疲れ様です
お仕事終わりは
全身くたくたですよね…
中でもお脚はむくんで辛い
日々頑張っても
中々ダイエットが成功しない…
身体の張りが強い…
そんなお悩みを抱えている方が
多いのではないでしょうか？
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その原因は…
お仕事中の姿勢が
悪いからかも！？
そこで今回は
デスクワーカーさん向けに
ながらでできる
【痩せやすい過ごし方について】
お話しさせて頂きます
Q.1皆さんは
どんな姿勢でお仕事してますか？
A
B
理想は
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●
●
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Aの姿勢◎
Bの姿勢だと×
⬇︎
●顎が前に出る➡ストレートネック
●巻き肩➡︎肩・首のコリ
●猫背➡︎エネルギー消費の減少
●つま先立ち➡足のむくみ
●全身の血行不良➡コリ、肥満
こんなにもカラダにとって
負の要素がたっぷり
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慢性化すると
水太りの原因にも
正しい姿勢のポイント
①顎を引いて頭は身体の真上
パソコンのディスプレイは
20～30度の角度が理想◎
頭の位置を正しく保ちやすくなります
頭は5㎏前後の重さがあります！
位置を見直すだけでも
背骨や筋肉の負担が減り猫背解消に◎
②イスに深く座る
背中だけもたれかかる座り方は×
腹筋が弱くなる＝ポッコリお腹の原因に
お尻から深く腰掛け
背中は丸めず背筋を伸ばす◎
※最初は腹筋群が弱っているため、
正しい姿勢のキープが辛いと思いますが
1週間続けていくと身体に定着していきます
根気強く頑張りましょう
③骨盤を立てて座る
骨盤は上半身を支える
大事な基盤です
骨盤を立てて座ることができると
左右均等に体重が乗り
歪みや疲れが出づらくなります
「仙骨」に均等に
体重をかけるイメージ◎
腰の負担が軽減＋血行不良の予防◎
④足を揃えて膝を閉じる
膝を90°に曲げ
足をまっすぐ降ろした姿勢◎
※椅子の高さが変えられない人は
クッションなどを使って調節してみましょう
ながらトレーニングで内転筋を鍛える
＝消費カロリーアップ
仕事中でもOK！ながらストレッチ
①首周辺
首の両脇にある
「斜角筋」をほぐすストレッチ
首をゆっくり真横に倒すのがポイント
強すぎず心地よい力加減で◎
②ふくらはぎ
かかとを上下に動かし
ふくらはぎを伸ばすストレッチ
10回程目安で行いましょう！
座りながらでも◎
③足首
こちらのブログをチェック
ぜひこのポイントを覚えて
日頃から痩せモードに
カラダを変えていきましょう！！
