筋膜リリースでカラダリニューアル!IDMブログ
自分に自信を持ちたい!キレイになって勇気を出したい!自分を変えたい女子をIDMは応援します
  • 18Nov
    • 女性ホルモンとの上手な付き合い方

      こんにちは皆さまはダイエットを 効率よくできていますか?効率よくとは頑張っているのになかなか効果を感じることが出来ない時がある方はもしかしたら女性ホルモンの分泌が乱れていることが原因の可能性もあります女性ホルモンと上手に付き合うことでダイエット効果をあげたり効率のいいダイエットをしていけるのですということで今回は女性ホルモンに注目していきます健康的に、かつ女性ホルモンの仕組みを知って上手なダイエットの仕方を今回はご紹介しますまず 女性ホルモンとは実際どんなものかご存じでしょうか女性ホルモンとは女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの2つがあります生理後は痩せやすいというのは聞いたことあると思いますがそれはエストロゲンという美のホルモンがでている期間であるからですエストロゲンの効果とは肌や髪の新陳代謝を促してハリやツヤを保つ脂肪分解しやすくなるウエストを引き締めて女性らしい体にしてくれる骨や血管を強くする無駄な食欲を抑制してくれる善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを減らすコレステロール関連ブログはこちら^_^など美容に嬉しい効果をたくさん発揮してくれますエストロゲンは月経が終わってから排卵が行われるまでに向けてがピークなのでダイエットを頑張る最大のチャンス期間ですプロゲステロンの働き母のホルモンとも呼ばれていて、体温をあげたり子宮内膜をふかふかにしたり、、といった妊娠に備えた働きを行うホルモンなので女性には欠かせない大事なホルモンですですが美容とダイエットにはあまり嬉しくない働きもどんな働きかというと、、食欲が増えてコントロールできなくなる腸のぜん動運動を抑える働きがあり便秘になりがち脂肪分解する力が低下する水分を溜め込みやすい➡︎むくみやすいイライラしやすい➡︎食に走りやすいなど、ダイエットの効果が出にくい期間に突入しますプロゲステロンは排卵が終わってから生理が始まる前に向けて分泌されます。ですので、この期間にたくさんダイエットを頑張りすぎずに現状維持を心がけたり心身ともにリラックスすることやゆっくりストレッチなどメリハリがつけられるとGOODですねしかし、、女性ホルモンがちゃんと働いていますか乱れていませんかホルモンバランスをくずす生活習慣の代表例はこちら寝る直前までパソコンやスマホを使っている湯船につからずシャワーが多い仕事のことばかり考えてる身体を冷やしている夜勤、またはそうでなくても昼夜逆転することがあるタバコを吸っているなどまずは女性ホルモンが正しく健康的に分泌ができる身体を意識しましょう女性ホルモンと食事の関係性食生活がもし乱れていたらせっかくの女性ホルモンの分泌が乱れてしまいます注意その1朝食を抜いている朝食を抜くと自律神経がうまく切り替わることが出来ずホルモンも乱れます注意その2スナック菓子やファストフード、揚げ物、コンビニ弁当など毎日食べている高カロリー、高脂質は卵巣の細胞が傷つけられて女性ホルモンが正しく分泌されづらくなると言われてますそこで現代女性が守りたい食事のルール3ヶ条朝食をたべる朝食をとることにより交感神経が働き、腸が刺激を受けて排便のリズムが作れます冷たい物は避ける内臓を冷やしてしまうと自律神経の乱れを招きます(飲み物は常温かホットがいいですね)食事の時間を守る体内時計を整えることで身体の不調を引き起こしにくくなります(起きる時間などもバラバラよりも同じ時間帯に起きることがおススメです)女性ホルモンと同じ働きをするおススメの食材大豆イソフラボンたとえば、納豆、豆腐、お味噌、豆乳など大豆製品にはこんな嬉しい働きが大豆タンパクに含まれる成分が余分なコレステロールや中性脂肪をつきにくくしてくれて肥満防止になります実は大豆イソフラボンはエストロゲンと似た構造をしていますぜひ積極的に摂取してみてくださいね糖質オフを気にしている方は無調整豆乳が〇ですエストロゲンが出でいる痩せ期間により効果的ダイエットするポイントいつもより運動量を増やしてみましょう普段より歩数を増やしてみましょう~いつも自転車の方も自分の足でたくさん歩いてみたり、一駅分歩いてみたりジムに通ってる方も今が頑張り時とくに排卵日直前が一番筋肉量が増えやすいとも言われています気分もノリノリになりやすいときに頑張ってみましょう排卵がおわり生理までのプロゲステロンが出ている期間の上手なダイエットの仕方代謝が低下して冷えやすくなったカラダにはゆっくり入浴入浴後のストレッチ身体が芯から温まって代謝アップ丁寧にやっていきましょうねむくみ対策には同じく身体を冷やさないこと水分補給をすることで余分な水分を排出カリウムを摂取することがオススメカリウムはトマトやキュウリ他オレンジやザクロなどの果実にも含まれますむくみに関する詳しい記事はこちら☆イライラやストレス溜まり対策として同じくゆっくり入浴睡眠をしっかりとるリラックスするリラックスの仕方として自分の好きな音楽を聴く、ドラマや映画を見るなどなど、、なにか好きなことをして暴食にならないように気をつけていきたいですねIDMで施術を受けることもストレス発散になりますよねもちろん筋膜リリースとリンパマッサージすることでむくみ改善、冷えによる肩凝り腰痛も改善筋膜エステIDMは女性の味方でしかありませんIDMホームページはこちら!!いかがでしたか女性ホルモンはとても大事なものなのです健康的に女性らしく綺麗なカラダをつくって美ボディをつくっていきましょうね

  • 11Nov
    • ヤセコンWチャンス⁉

      皆様、こんにちは今回は現在3店舗合同で行われているIDMの大イベントヤセコンについてのお得な耳より情報のお知らせですなんとGET出来るエステ券がさらに増えるかも??!各店舗で多くの方にご参加頂き残すところあと約1か月そこでヤセコン第5回目を記念してIDMからBIGチャンス下記の2パターンからどちらが良いか選んでいただきますエントリー部門箇所の追加が出来ちゃいます現在、体重・ウエスト・ヒップ・太ももこれら4部門のうち一つエントリー部門を選択して頂いていますが更に1箇所選ぶ事が可能にもちろんプラスされた2箇所目も痩せた分だけ個人賞エステ券GET個人賞エステ券ランクアップヤセコン開始日に決めたエントリー箇所一択で頑張って頂ける方最初に決めた個人賞エステ券をさらにランクアップする事が可能既にたくさん痩せて下さっている方は個人賞で貰えるエステ券がさらに増えるかも!?!どちらもお得ですが両方は出来ませんのでご了承下さいこのWチャンスを手に入れる為には※まずは既にヤセコンエントリーをされている方限定となります~Wチャンス条件~健康的に痩せてくださる方ヤセコン最終日に向けて施術メニューを増やしたい方現在好評を頂いているIDMのていねい脱毛IDMのていねい脱毛って?or期間限定フォトフェイシャルモニターをお申込の方※ご契約金額によって適応外となる場合がございます。(その他ボディコースでもご相談を承ります)ヤセコン終了まであとわずか( ;∀;)最後まで一緒に頑張りましょう詳しくは各店舗スタッフにお尋ね下さいもちろんまだヤセコンにエントリーをされてないお客様もお待ちしております自分史上最高BODYを手に入れて素敵な年末年始を過ごしましょう〜

  • 04Nov
    • 脱毛はじまりました!

      みなさんこんにちは本日はIDM全店舗で始まりました脱毛のご紹介です脱毛をおこなっていく中で絶対知っておきたいのが毛周期毛周期によって照射した毛が抜けるのか抜けないのか変わっていきますまずは簡単に毛周期についてお伝えします毛周期とは…毛が生えてから抜けかわるサイクルを表し3つの期間に分けられます。成長期毛母細胞が活発に細胞分裂している期間(元気な毛)※毛母細胞…毛乳頭から栄養分を受け取り細胞分裂している細胞退行期毛の成長が止まっている期間休止期次の毛を生やす準備期間次に毛が抜ける仕組みについてIDMの脱毛方式はIPL脱毛と呼ばれるもので光脱毛になります。光を照射することによって黒い毛のメラニン色素に反応して毛乳頭までエネルギーを届かせる結果毛母細胞に栄養が届かなくなり毛が生えてこなくなる上記の性質を利用して脱毛をおこなっていきますお得なキャンペーンのお知らせ脱毛 1回 3000円~12回 ワキ 5000円VIOセット 114000円鼻下 14400円初めての方も抜け残しがある方も是非お待ちしております最後に光フェイシャルモニター大募集光フェイシャルとは幅の広い波長を持つ特殊な光を顔に照射し線維芽細胞にアプローチすることでシミやそばかす、くすみ、たるみなどの肌トラブルをケアできる施術になります。モニター価格3回 27000円6回 51000円9回 72000円※照射のみ詳しくはスタッフまでお気軽にお尋ねくださいこれからの季節は脱毛もダイエットもピッタリです本日もありがとうございました(^^)/

  • 21Oct
    • おしりの冷えはデブの元!?

      こんにちは突然ですが・・・皆さん、おしり冷えてませんかおしりがいつも冷たいっていう方!要注意ですおしりが冷えると【太りやすく痩せにくい身体】になってしまうということ知っていましたか?おしりの筋肉は腰回りの深層筋群と繋がっているため、おしりが冷えることで骨盤や女性機能にも影響を及ぼしてしまいます今回は、なぜおしりが冷えると【太りやすく痩せにくい身体】になってしまうのか!?また、その冷えを解消する為に有効な方法を載せていきますおしりの冷えには2タイプある①おしりや股関節の筋肉量の減少・柔軟性の低下による    筋肉が原因の冷え②おしり周りの保温が上手くできていないことによる     保温不足からくる冷えこの2タイプに分けることが出来ます①筋肉が原因の冷えとは筋力の低下は血行不良を引き起こし、うまく体温を上げることが出来なくなります。おしりの筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)は人間の身体で一番大きく、代謝と大きくかかわっている筋肉です。つまり、おしりの筋力の低下はエネルギーの消費量を減らしてしまうことになるのです。おしりの筋肉(大殿筋・中殿筋・小殿筋)の役割・・・身体を安定させて立たせるおしりの筋力が強い人は、長時間立ち続けても疲れません。衝撃を吸収する腰や膝の負担を軽減して、ケガをしにくくなります。バランスコントロールおしりは歩いたり走ったりするときにバランスを取ってくれています。おしりの筋力が弱っていると、ウォーキングなどの有酸素運動がスムーズにできなくなってしまいます。つまり!!おしりの筋力が低下すると、立っていることが辛くなり、活動量が低下することで脂肪は燃焼されにくくなってしまうのです!おしりの筋肉は、それ自体を維持するために熱を発生させ続けています。そのため、おしりの筋肉量が多く、柔軟性のある人のほうが痩せやすく太りにくい身体になっていきます腸腰筋(ちょうようきん)と梨状筋(りじょうきん)あまりなじみのない名前の筋肉ですが、おしりの筋肉と同様とても大切な役割を持つ筋肉です!腸腰筋(ちょうようきん)おしりの筋肉のスイッチを入れる筋肉と言われています。その役割は・・・骨盤を前傾させる背中からおしりにかけてのきれいなカーブラインを作ります。ももを水平以上に引き上げる腸腰筋がしっかりしていると、足上げ運動が楽にできるようになります。身体を垂直方向に支えるおしりの筋肉と協力して、きれいな姿勢で立てるように支えています。梨状筋(りじょうきん)この筋肉の柔軟性が失われてしまうと、おしりの筋肉や腸腰筋の発達を低下させ、太りやすく痩せにくい身体へと変わっていってしまいます梨状筋の柔軟性を維持することはとても大切なのです!おしりを触ったときに冷たく感じるのは、おしりの筋肉や腸腰筋が減少しているというサインでもあります。梨状筋の柔軟性を高めてあげることで、おしり全体の筋力UPに繋がりますおしりの筋肉を活性化させて、代謝をあげようおしりの筋力を上げる簡単なエクササイズを紹介します!無理なく出来る範囲で、続けてみてくださいね1⃣ 腸腰筋を活性化させよう四つんばいの姿勢をとり、軽く腰を反らせた状態からおしりを後ろに突き出すように後ろに下げます。このときに、足の付け根の部分を意識して曲げるようにすると腸腰筋に効いてきます。そして、元の位置に戻ります。この前後の動きを30回ほど繰り返します。     ⇩    ⇩    ⇩ポイント首に力が入りやすくなるので、首の力を抜いて行うことを意識してみて下さい!2⃣ 梨状筋の柔軟性を上げよう片方の足を90度に曲げて、その足の外ももとおしりが床につくようにします。もう片方の足は後ろに伸ばしておきます。そこから、胸を張ったまま上半身を前に倒していきます。おしりの中が伸びている感覚があれば、梨状筋に効いています。片足30秒ずつの3セットが目安です!ポイント出来るだけ前側の足の角度を90どに保つように意識します。きつく感じる場合は、楽な位置から始めてみてください!その他、過去のブログも併せて参考にしてみて下さいおしりの筋肉の緩め方おしりの筋肉を緩めるツボを紹介しています小尻計画骨盤の歪み解消エクササイズが紹介されています②保温不足による冷えとは外気温などの環境変化に応じて、おしりの保温が十分に行われていないことが主な原因になります。おしりの表面は厚い皮下脂肪で覆われています!脂肪は冷えやすいため、表面の保温がちゃんと出来ていないと中の筋肉まで冷やされてしまうことになり、代謝を下げてしまうことになるのですこんな方は要注意です☆湯船に入らず、シャワーだけで済ませることが多い☆長時間椅子に座り続けることが多い☆スカートや、薄い素材の服が好き☆寝るときにちゃんと布団に入らない当てはまる方は、おしりが冷えていないか要チェックです特に冬場はお風呂につかるようにしたり、服装もおしりが冷えないように意識してみてくださいおしりの表面の温度を下げないことも、代謝を下げない為にとても大切なことなのですおしりを内側からも外側からも温めて、いつまでもキレイな身体作りをしていきましょうそれではまた

  • 14Oct
    • コレステロールについて学ぼう!

      みなさま、こんにちはみなさまはコレステロールというワードを聞いて、どのようなイメージを思い浮かべますか? ・太りそう・からだに悪そう・もはや病気。。。?良いイメージは全くないですよね?しかし、実はコレステロールは人間の体にとって重要な役割を持つ成分だったのです本日はコレステロールについてみなさまと一緒に学んで行きたいと思います。まず始めに、主なコレステロールの役割がこちらです全身の細胞の膜を作る成分となる脂肪やビタミンの吸収・消化をする胆汁酸を形成してくれるホルモンやビタミンDの原料となるコレステロールの働き肝臓で作られる↓血管を通り全身に運ばれる↓また肝臓に戻るこれらを繰り返し、全身に運ばれながら役割を果たすと、からだの中で代謝されるのです。そして、このの働きのさいに重要なポイントがありますHDLコレステロール(いわゆる善玉コレステロール)は、血管を巡る時に、血管中の壁や組織などに溜まってしまった過去のコレステロールをかき集めて、肝臓に持ち帰って来てくれるのですしかしLDLコレステロール(いわゆる悪玉コレステロール)が、血液中に多い場合は、溜まったコレステロールをそのまま血管内に置き去りにして、ただ肝臓に戻って来ますつまり、LDLコレステロールが血中に多くなると、不要なコレステロールがからだに溜まりやすくなり、健康に害を及ぼしてしまうのです動脈硬化心筋梗塞狭心症などの病気にかかりやすくなります。これは大変ですねでは、悪玉コレステロールが高くなる原因は何なのでしょう?・日頃から水分不足・脂質の多い食事をよく摂る(揚げ物、肉料理)・早食いである・味付けの濃いものが好き・飲酒が多い・満腹感を得られるまで食べてしまう・あまり歩かない・喫煙の頻度が高い※他に、閉経・遺伝といった原因もあります。当てはまるものが多い方は、ダイエット的にも心配ですねぜひ改善を心がけましょう。では最後に、悪玉コレステロールを減らすために何をすれば良いのかをご紹介して行きます和食を摂ろう日本人が昔から摂ってきた和食は、世界的にも健康食として注目をされています。・玄米・雑穀・海藻類・魚・大豆・きのこ類食物繊維が豊富な和食を多く摂り入れることにより、悪玉コレステロールの元になる脂質の吸収を抑えることができます。昔からこれらを主に摂取してきた日本人は欧米人と比べると、心臓系の病気が少なかったことがわかっています。しかし、近年の欧米化が進む日本の食文化に伴って、心筋梗塞などにかかる人が増えてきています。自分の食生活を振り返ってみましょう。毎日歩こう有酸素運動で体の中の脂肪を燃焼させることにより、悪玉コレステロールが軽減し、予防にもなります。しかし毎日欠かさずジムに通って、がっつり運動をするなんてことは難しいですよね。無理なく続けられる運動とは、やはり歩くことです。毎日の通勤中や散歩中、正しい姿勢を意識して少し早歩きしてみましょう。目安として1日30分ほど歩けると良いですね血管をしなやかに保とう 日常で何らかのストレスを感じ、血管が収縮すると悪玉コレステロールが血管壁に溜まりやすくなります。そして、血管に溜まった悪玉コレステロールのせいで、血管内が狭くなり血管自体も硬くなってしまいます。この状態が続くと、様々なからだの不調を呼び起こしてしまいます 血管を柔らかくしなやかな状態に保つために、血管ストレッチをしましょう。毎日できる簡単血管ストレッチ①手の平を合わせて伸びる所まで腕を上に伸ばす。②手のひらを合わせたまま、右にゆっくり倒れ側面を伸ばす。③左に倒れ同じように反対側の側面も伸ばす。早く動かさないように、ゆっくりすることがコツです。ストレッチをすると、血液循環が促され血流がスムーズになり血管も柔らかくなります。1セットを毎日3回~5回は行いましょう血管の状態を良くするには…こちらも合わせてお読み下さい→血管と血流のおはなしまとめみなさんコレステロールについて理解することはできましたか?悪玉コレステロールを溜めないということは、からだの健康やダイエットにも大きく関わっていることがわかりましたね。日常でまだまだ気を付けられることが沢山あるのではないでしょうか?本日のブログを参考にしていただいて、今後も健康に過ごして行きましょう。ではまたサロンでお待ちしています

  • 07Oct
    • 紹介されました!

      みなさん、こんにちは今年もあと3ヶ月を切りましたね~2020年までもうすぐです当店では、年に一度のイベント【ヤセコン】が9月から先行スタートしました今年も36名の優勝者に20万円分のエステ券をプレゼント致しますヤセコンの詳細につきましては、当店のホームページでご覧下さいヤセコン詳細を確認!      そして、9月14日にBS朝日の『極上空間』で当店が紹介されましたシルクさんオススメ筋膜リリースということで当店にシルクさんとハイヒールモモコさんがご来店シルクさんは、美容番長ということもありすごくお身体に気を使われていて、しなやかな筋肉で、全身が引き締まっておりモモコさんは、筋肉が柔らかく全身のラインがキレイでお二人ともとても素敵でしたそんな、お二人でしたが筋膜ケアは痛かったようで痛がっているところもバッチリ放送されてましたねお二人ともすごく優しくて楽しい収録今回の放送をきっかけに筋膜について、もっとたくさんの人に知ってほしいです肩こりや冷えむくみ、痩せやすい体に改善していけるように私たちはお手伝いさせて頂きたいと思います「極上空間」動画一部公開!筋膜についてはこのブログでたくさん紹介しています筋膜って?筋膜の種類について筋膜リリース動画筋膜を緩めて代謝UP!!いかがでしたかもっともっとたくさんの方の身体の悩みを解決し、キレイになっていっぱい笑顔が溢れる世の中になってほしいと思います今月から消費税が10%になり、価格も変わってしましました....消費税は上がりましたが、体重は下げましょう還元もしてますので是非、お越しくださいませ筋膜リリースをまだ体験されてない方は是非当店のトライアルをご体験下さい筋膜リリースはこちら・・・

  • 30Sep
    • IDMの整体技術

      皆さんこんにちは今回はIDMオリジナル美容整体と新メニュー筋膜ポールストレッチについてのお話ですこれまでのブログでは色々な歪みタイプのお話や歪みの原因についてお伝えしてきましたがIDMの整体技術って具体的にどんな効果?どんな事をするの?をご紹介歪み過去ブログも是非チェックしてみて下さい歪みと歩き方まずはおさらいも含め簡単に歪みのセルフチェックから足をつい組んでしまうスカートを履くとクルクル回る足のむくみに年中悩まされている良い姿勢を意識するけど長時間保てない手を同時に挙げると綺麗に重ならずどちらかが長いor短い痩せても下半身の形が変わらない靴底のすり減り方が偏る(外側ばかりすり減る等)寝転んだ時に足が45℃以上開いてしまうさて皆さんいくつ当てはまりましたか?これら1つでも当てはまったらそれは歪みの仕業がほとんど。。。。当店でメインとなる筋膜リリースの技術で歪み改善されるお客様も居ますが蓄積されてきた身体の歪みは本当に頑固なんです...だからこそもっと繊細に、お客様一人一人の歪みに特化した骨格筋への直接アプローチそれがIDMの美容整体と筋膜ポールストレッチなのですIDMオリジナル美容整体美容整体では手技による深層筋へのアプローチをメインに行います。お客様と一緒に歪みを確認しながら首~足先足底まで歪みに合わせてカスタマイズし施術歪みは骨を支える骨格筋のねじれや日常での悪い癖などが原因のほとんど。それらを正しく整える事で身体を根本から変え更なる美しいプロポーションへと導く事が可能ですさらに女性はヒールなどを履く機会も多く、歪んでしまうことから股関節を圧迫してしまい下半身のリンパの流れを阻止してしまう事も多い為しっかりとアプローチをかけむくみ知らずの美脚への近道ともなりますおすすめタイプO・X脚で悩んでいる方 足のむくみに悩まされている方下半身のサイズ感に変化を出したい方産後の骨盤の歪みが気になる方肩や骨盤の左右差を気にされている方筋肉の固さが気になる方新メニュー 筋膜ポールストレッチIDMの新整体技術、ストレッチポールを使用したメニューなんだストレッチポールか、ホームケアでやってるよ~なんて方も多いと思います。で・す・が、IDMの筋膜ポールストレッチはこんな事を行いますお客様にはもちろんポールのうえに乗って頂きますがその状態で整体技術を受けて頂きます施術中、ポールの上では顔・肩・骨盤・脚の4点を常に真っすぐなゼロの状態を保つ事でコアトレ効果、また更にその状態を保つ事が辛くなくなるのを一つの目安として良い姿勢を保つために必要なコアマッスル強化×頭部筋膜~足先の歪み改善を同時に行うのです施術後、歪みの整った身体でベッドに寝転ぶと、、、皆さん衝撃的な反応をされます普段丸まりがちな肩や背中、気づくとガチガチに固まっている腰それらが整いストレスフリーになった時の身体はご自身でも実感して頂けるほど格別ですもちろん施術中歪みへのアプローチも行いますが正しいコアの使い方なども技術に組みこみ行っていますそのため自分では気づかないうちに正しい立ち・座り姿勢を保てるようになっているかもおすすめタイプ慢性の肩こり・腰痛でお悩みの方 偏頭痛や首コリでお悩みの方巻き肩や猫背の方 良い姿勢を意識するものの長時間保てない方などなど。今回は分かりやすいよう、おすすめタイプを例として挙げましたが2つの技術とも歪み改善要素があるものなのでどちらの方が合っているかはまず店舗スタッフにお気軽に訪ねてみて下さいねお客様のお身体状態を把握したうえで施術を行います周りよりも一足早く、スタイルだけでなく歪みのない美しいプロポーションを目指しましょう~それではまた

  • 11Sep
    • お腹のハリ…原因はガス溜まり?

      みなさま こんにちはダイエットでよく気になるお腹、、、食事を気をつけたり運動してみたりだけどなかなかポッコリが治らない考えられる原因として便秘が思い当たることが多いかもしれませんが便は出てもスッキリしないポッコリ張るとなんだか苦しいと感じたことはありませんか?もしかしてお腹の中にガスが溜まっているのが原因かもということで今回はお腹のガス溜まりについてお話ししたいと思います!実はこんな人はガスが溜まりやすい長時間座ってることが多い時間があっても食べるのが早い食べ物はあまり噛まずに飲み込む最近イライラすることが多い会社や学校でオナラを我慢することが多い芋類・食物繊維を食べることが多いいくつか当てはまる方はお腹にガスが溜まっていますそもそもガスって何お腹には口から飲み込まれるガスと腸内細菌により発生するガスの2種類がありますそれらは血液中に吸収されて肺に通って呼吸の時に排出されたり、ゲップやオナラとして排出されますお腹のガスが溜まる原因とは通常お腹の中のガスの発生と排出のバランスは保たれているのですが …お腹の中で発生するガスが多すぎたり排出される量が少なくなったりするとお腹が張って苦しいお腹がゴロゴロ鳴るという腹部膨張感に繋がります具体的な原因の例過剰に飲み込んでしまった空気によるものおしゃべりをしながら食事をすると肺ではなく腸に多少の空気が入りますまた早食いをしたり、ひと口の量が多かったり、食べ物をよく噛まずに飲み込んでしまうと飲み込む空気の量が多くなってしまいお腹の中にガスとなって腸にたまってしまうのです便秘・腸内細菌のバランスの不安定腸内では善玉菌や悪玉菌といった腸内細菌が生息していますこれらの細菌がバランスをとりながら腸内環境を作り上げているのです偏った食事などで腸内環境を崩してしまうと、悪玉菌が増えてしまいます悪玉菌が増えてしまうことで異常発酵が促進されてガスが発生しやすくなるのです悪玉菌の原因の具体例として…悪玉菌の大好物は脂がのったお肉やクリームたっぷりのケーキなどの高タンパク・高脂肪また腸の掃除をしてくれる大事な成分である「食物繊維」もたくさん摂取しすぎてしまうと消化しにくくなり悪玉菌のエサとなってしまいますストレスが溜まるのも悪玉菌の増加ストレス・睡眠不足などの原因で自律神経が乱れると胃腸のはたらきが悪くなり悪玉菌が増えてしまいますそれらが原因で消化不良を起こしたり便秘になり、腸内にたまったガスや便が排出されにくくなるため、おなかのハリに繋がるのです。運動不足デスクワークなど長時間の同じ姿勢や運動不足によってもガスが排出されず 溜まりやすくなりますまた、女性は生理前に女性ホルモンの影響などで便秘になりやすくおなかが張りやすくなることもわかっているのでこの場合は、生理が始まるとともに症状が改善するケースが多いともいいますガス溜まり対策をしましょうちょっとしたことを意識するだけでも改善につながるのでぜひチャレンジしてみましょう早食いはNG!!ゆっくりよく噛んで食事しましょう飲み込んでしまう空気の量が増えないようにゆっくりとよく噛みながら食事を楽しみましょうガスが発生しやすい食品は注意!ガスが発生しやすい食品根菜類やイモ類じゃがいも、玉ねぎ、にんじんなど食物繊維を多く含む食べ物フルーツ、青菜など発酵食品、乳製品納豆、ヨーグルト、牛乳など腸活にいい食べ物ですが摂り過ぎはよくない!!ので栄養バランスを考えた良い食生活を心がけていきましょう腸内環境が整えば余計なガスが発生しませんより良い腸内環境を目指すためには善玉菌が多くしてあげるのが理想的適度な食物繊維や乳酸菌・ビフィズス菌がとれるようにしてみましょうこの他にもお腹に効くガス抜きのポーズのヨガがあるのでご紹介しますガス抜きのポーズまず、写真のポーズに準備息を吸ったあと、この状態からさらに両腕で胸に引き寄せ太ももが下腹を押すようにし、身体を起こしながら息を吐きますあごをひくようにしてみましょう!首が痛い方は無理をせず頭をあげなくても結構ですそのあとは身体を最初の状態に戻しまた息を吸うの動作を5回繰り返してくださいガスが抜けやすくなりますやりづらければ別パターンもあります写真のようにあおむけに寝て、片ひざだけを抱えますこの時息を吸いながらそして太ももをおなかに押しつけながら息を吐くこれを5回呼吸をしながら行ってください息を吸いながら膝をゆっくり戻して反対側も同じことを繰り返してください簡単に出来るのでぜひトライしてみてくださいね目指せペタンコお腹IDMホームページはこちら☆

  • 09Sep
    • 体組成計のしくみ

      みなさま、こんにちは体組成計で測定するときに乗るだけなのになんでこんなにいろいろ測れるんだろう?と思った事ないですか??今回は体組成計の仕組みと測定項目について調べてみました体組成計の仕組み生体インピ―ダンス法という方法で測定しています。生体インピ―ダンス法とは…身体に微弱な電流を流して測定する方法。脂肪はほとんど電流を通さない筋肉や血管の中には水分が含まれるため電気を良く通す脂肪が多い人は電気抵抗値が大きい脂肪が少ない人は電気抵抗値が小さいということになります。電気の通り具合によって電気抵抗が大・小なのか推定して筋肉量や体脂肪率などを上記の性質を用いて測定を行います。測定するタイミングはいつがいいの?家で測る時はなるべく同じ時間帯同じような身体のコンデションで測るのがオススメです!起床後は身体の水分の巡りがあまり良くないので体脂肪など見る場合起床2時間後くらいに測りましょう。体重のみチェックする方は同じ時間帯のみ意識して頂くと良いでしょう(^^)/ここからは測定項目の中で意外とこれなに?と言われるもの2つ紹介まずは内臓脂肪内臓の周りに付着する脂肪これよく聞きますよね間違いではないんですが実際内臓のどれ?と聞かれることがあります。細かく説明すると腹腔内にある腸間膜という腸を固定する膜に蓄えられた脂肪が内臓脂肪と呼ばれています。腸を固定する膜に脂肪が付着しているので脂肪によって腸が圧迫され便秘や腰痛などが出る事もあるので付きすぎは要注意常識ですが内臓脂肪が付きすぎると生活習慣病を引き起こすこともあるので気を付けましょう。体水分率体水分率とは…体重に占める体水分量の割合体水分とは…身体の中にある血液・リンパ液・細胞液など。大人の身体は約60%の水分で構成されているので少なくなってしまうと栄養の運搬老廃物の回収・排出体温調節などの働きが弱まってしまうのです。体水分率をあげるには水を適量摂取する(1.2〜1.5ℓ)摂りすぎはむくみやすくなるので気を付けましょう(塩分の摂りすぎ注意)筋肉の質を良くする筋肉には水分を保持する働きがあります。ですが、いくら筋肉があっても質が悪ければ保持する力も弱まってしまうので良い状態を保てるようにしましょう。エアコンの風に当たり過ぎない熱い湯船に入った後は保湿エアコンの風に当たり続けると身体の中の水分が乾燥によって減少してしまう熱い湯船につかり続けるとお肌のバリア機能が破壊されてしまうので身体は乾燥しがちになってしまうよく体重より見た目を気にしていると言われることが多いのですがそう思われる方こそ見た目を変える為に現状の自分の中身がどうなっているか知ることにより効率良く変化を出せる事もあります自分の身体の中身を知ることで気を付けられることがたくさんありますのでこれからも頑張りましょう

  • 02Sep
    • ダイエット成功のサイン

      みなさん、ダイエットというと体重ばかりに気をとられていませんか体重計に乗って、変化がないからと言ってがっかりするのはちょっと早い体重ばかり気にしていると、もっと他の身体の変化に気づけなくなってしまいますよ努力は必ず身体のどこかに現れています!!今回は体重より先に身体に現れるサインをまとめました!小さな変化でも気づいてあげることで、楽しく健康的なダイエットを続けていきましょう1 気分が明るくなる身体の健康状態を知るうえで、感情のコントロールが出来ているかは大切なポイントです。穏やかな気持ちが続いて、感情の起伏が少なくなって来たなと感じたらダイエットが成功しているサインです。2 病気にかかることが減った 血行が良くなり、代謝が上がってくると免疫力も高まってきます。風邪っぽく感じる日がなくなってきていませんか?3 服がフィットしてくる自分でサイズを測らなくても、良く来ている服のフィット感が変わってきたりしていませんか?体重は変わらなくても、服をキレイに着こなせる様になって来ているかもしれません。4 しっかりと睡眠をとれるようになる 血行が良くなり、自律神経が安定してくるとしっかりと睡眠がとれるようになります。きちんと寝て、スッキリ目覚めることは健康的なダイエットには大切なポイントです。5 肌が綺麗になった吹き出物やできものは、身体の中のバランスが崩れていることが原因です。バランスの取れた食事、水分補給、十分な睡眠はすべて肌に現れます。毎日鏡でチェックしてみましょう。6 便通が良くなる 便通が良くなるのは食生活の改善が効果を発揮している証拠です。おなかの張った感じがなく、平均で1日1回のすんなりとしたお通じがあれば、消化器系が健康になっているサインです。7 日常的な作業が楽に感じる筋肉の質が上がってくると、今まで億劫だった作業もそつなくこなせるように変わってきます。階段でも疲れなくなったり、飛行機や車に長時間座っていても快適に感じられるようになります。8 砂糖を欲しがらなくなった甘いものが好きな人は、砂糖の中毒性にはまっていた可能性が高いです。甘いものを欲しがらなきなったときは、砂糖中毒を断ち切ったサインです。体重にはまだ表れていなくても、痩せ体質に変わっているはずです。身体の細胞は3~4ヶ月で生まれ変わると言われています。結果が見えないからと言って、早い段階で諦めてしまうのはもったいない!!リバウンドしないダイエットの基本は健康的な身体作りです体重に捕らわれず、身体の変化を楽しみながら美ボディをGETしましょうもっと早く痩せたい方はIDMにご相談下さい筋膜エステIDMそれではまた

  • 23Aug
  • 19Aug
    • こころの不調の立て直し方

      みなさまこんにちは突然ですが、みなさまは体調は元気なはずなのになぜか意味もなく気分が落ち込んだり気持ちがモヤモヤするなどの症状が続くという経験をしたことはありませんか?これは意外にも多くの女性が日々感じている症状のようです。実は、気分が沈んだり無気力な気持ちになる方たちのほとんどが食生活に原因があると言われています。本日は普段の食事の見直しをして、こころの不調の立て直し方をご紹介して行きたいと思います。まずは不調の原因になりやすい食生活の例です↓☆疲れると甘い物をたくさん摂る疲労が溜まってくると、ついつい甘い物に手が出てしまいがちではないですか?お菓子類などで糖分を過剰に摂取すると急激に血糖値が上がるため、一時的にはリラックスできたような気分になります。しかしこの状態は長続きせず、身体には負担がかかり余計に疲労を感じます詳しくはこちらのブログをご参照ください⇒GI値とダイエットの関係は、深い☆単品料理で済ます丼物やチャーハン、うどん、ラーメンなどの単品料理は手軽な上に満足感を得られ安いメニューですね。しかし、栄養面では野菜類が少なく、糖分・脂質過多になり食物繊維が不足します。そして腸内環境も乱れ、脳の働きに影響が出てしまいますこちらも合わせてお読みください⇒腸活で痩せ体質に!!☆朝から冷え冷え料理で体温低下暑い季節は、朝食に冷たい飲み物や食事を摂りがちで、知らない内に体温を下げ過ぎてしまったという経験はありませんか?体温が上がらないと心が満たされず、その日の活力も得られません。朝食を果物やヨーグルト、冷たいジュースだけで済まさず、白湯や温かいスープ、味噌汁も一緒に摂ってみましょう☆肉を摂らないダイエット女子達の中には、肉を避けて少なめにしている人が意外にも多いようです。肉を極端に減らしてしまうと、セロトニンという前向きになれる幸せホルモンにも影響してしまいます。肉のタンパク質は人間の身体の中だけでは自然に作ることができません。良質なタンパク質を適度に摂ることは健康的にも必須なのです。以上の4つが不調に陥りやすい食事の仕方の例です。思い当たることはありましたか?そして不調回復の解決策は…肉を避けるの所にも出てきたセロトニンというホルモンをご存知でしょうか?悲しい事が起こったり、不安なことを抱えて、こころのバランスが崩れた時にセロトニンが分泌しそれらを鎮めてくれる働きをしてくれますこころの不調が起こる時は、脳内のセロトニンが不足していることも原因の1つです。セロトニンの原料となるトリプトファンを多く含む食品を積極的に摂って行くことがこころの回復につながります(トリプトファン=タンパク質構成物質の1種)☆トリプトファンが豊富な食品カツオサバ魚に多く含まれるDHAは思考が柔軟になり、神経伝達をスムーズにしてくれます納豆豆腐ご存知の通り、大豆製品は植物性の良質なタンパク質がとても豊富ですよねトリプトファン合成に必要な栄養素を効果的に補えます卵9種類ほどの必須アミノ酸をバランス良く含んだ卵には抗うつ効果が期待されていますタンパク質の他にビタミン、ミネラル、葉酸も含まれ、完全色と呼ばれるほど栄養価の高いありがたい食材ですバナナバナナには、タンパク質・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄分などなどありとあらゆる栄養素が豊富なスーパーフードです。※糖分も多いので朝食に摂り入れるのがベストです。ナッツ類(無塩)タンパク質や食物繊維、抗酸化作用も兼ね備えたナッツは手軽に食べられるので間食したい時にも、もってこいですねブロッコリーカリフラワービタミンⅭ、鉄分、マグネシウム、タンパク質が豊富な緑黄色野菜です。アブラナ科の野菜にトリプトファンが多く含まれています。この2つは今や健康フードとしても大人気の野菜ですよね以上がセロトニンに欠かせない代表的な食品たちでしたトリプトファンに関わるタンパク質の詳しいブログはこちらをご覧ください。⇒たんぱく質ってよく聞くけどなんだろう…補足として、特に栄養素が効率的に使われるのが、交感神経が活発な午前中です。これらの食品をしっかり朝食に摂ることができれば、代謝も上がりその日1日をエネルギッシュに過ごすことができますね副交感神経が優勢な夜は、胃腸に負担をかけないように上手くトリプトファンをお料理に入れてみてくださいねまとめ疲れている時こそ甘い物を摂り過ぎない単品料理だけで済まさない朝食は温かい物も摂る肉も適量を摂るこれらを意識できれば、ダイエット効果もアップしますねこころの不調がやって来ないように、心がけてみましょうみなさまが健やかな毎日を過ごして行けることを願っておりますではサロンでお待ちしております

  • 12Aug
    • テレビで話題の・・・

      皆さん、こんにちは今回書かせて頂くのは以前ブログで紹介させて頂いた当店人気の美容機器『パイラソード』詳しくはコチラパラボラメルトの紹介なんと、このパラボラメルト超音波が5月7日に放送された女性たちが気になる噂を徹底追及するバラエティ番組『レディース有吉』で紹介されましたテーマは《ヒップ》で、新山千春さんがパラボラ痩身を体験し垂れ尻・霜降り肉を本当に解消できるのか検証してましたTVでは目には見えないところをMRIや3DボディスキャンでヒップUPしているかチェック検証に参加した医師もびっくりしていましたねパラボラの効果が発揮されているのが分かりやすく紹介されていてすごくうれしいです~パイラソードは、脂肪層の厚さを測定しその脂肪層へアプローチする高密度な球体状の特殊超音波と脂肪の厚みに合わせた中周波で気になる脂肪とインナーマッスルをトリートメントする優れた機器です3つの機能でトリプルアタック超音波(セル脂肪にアタック)自動で脂肪の厚さを測る機能がついていて、その人の体に合わせて施術!特殊なフィルターで超音波を一点に集中させて、脂肪細胞に熱と振動を与えていきます。超音波は脂肪細胞へ連続照射し、肌の表面を傷めることなく体内の脂肪細胞のみに熱と振動を与え、脂肪細胞を小さくします。中周波(インナーマッスル強化)深いところまで中周波が届くため、効果的にインナーマッスルの筋肉運動を受けることが可能。インナーマッスルの働きは内臓脂肪の燃焼にも効果絶大です!!!筋肉が中周波によって刺激され、施術後の代謝がアップし、脂肪が燃えやすい体になります♪インナーマッスル強化は、皆さんもご存知の通り自力ではなかなか難しい・・・美容機器で効率よく強化しましょう。加圧ドレナージュ(リンパケア)名前の通り圧をかけながらリンパを流すトリートメント。中周波を受けながら圧をかけることによって、加圧トレーニング効果も期待でき普段使われていない毛細血管にまで血液が流れるように働くため老廃物を流しやすくしてくれます。老廃物となった不要な脂肪などを流さず放置してしまうと、また老廃物は固まってしまいますので、しっかりと流してあげることが重要ポイントとなります。TVではヒップでの施術の効果をやっていたので当店のお客様のbefore・afterは二の腕・肩回りをご紹介致しますコチラはブライダルでご来店いただいたお客様で二の腕をメインに上半身を施術させて頂いた方となりますパラボラを上半身集中ビフォーはなんと、ファスナーがなんと最後まで上がっていません 肩甲骨周りがスッキリしてますね肩回りもなんとなくラインが出てる気がお客様も感動してました来月には結婚式を控えているお客様肩甲骨から二の腕にかけてパラボラを使用4月下旬から3ヶ月でウエスト11.6cm、、二の腕も5cmくらい落ちました残り1ヶ月、一緒に頑張りましょうパラボラは肩こりにも効果的?ダイエットだけではなく、肩こりケアでも当店には多くのお客様が通って頂いております猫背・巻き肩などでガチガチの肩と肩甲骨をパラボラで集中ケア!!合わせて全身筋膜リリースを行うことで歪みも改善され、肩こりの原因も解消開いた肩甲骨が正しい位置に戻ってきてますねくびれも出来てとってもラインがキレイになってますいかがでしたか是非、パラボラメルトの効果をご自身のお身体で実感してみてくださいお腹や太もも、ふくらはぎなど全身施術可能ですご興味のある方は是非お問い合わせ下さいIDM痩身専門店

  • 05Aug
    • あなたの後姿は大丈夫?

      皆様こんにちは今回は意外と悩まれる事も多い、背中痩せ・背中へのアプローチで得られるメリットについてお話をさせて頂きます当サロンでも背中痩せを希望される方やご自身の後姿に驚愕されどうにかしなきゃと思われる方も多いのですがつい先日とあるお客様からこんな質問をされたのです「背中には全身を痩せさせる筋肉がある?」とジムのトレーナーに言われたけど本当答えは→△背中をケアすると良いことはたくさんありますが、各部位にあったアプローチをするのが良いに越したことはありませんですが・・・・背中は全身の支柱とも言われる大きく・しっかりとした筋肉がたくさん備わっているので、背中に対してアプローチを行なう事で色んなメリットが得られるのですそうなればもう背中へのアプローチを始めるしかありませんよね笑まずは背中痩せホームケアをご紹介する前に背中の主な筋肉からおさらいです脊柱起立筋・・主に背骨を支える重要な筋肉。姿勢保持には必要不可欠。脊柱起立筋はあくまで総称で中身は9つもの細かい筋肉でなりたっています広背筋・・人体の中でも一番大きな面積をもつ筋肉。肩関節を動かす際に働き、この筋肉が発達すると憧れの逆三角形の美ボディにも繋がります僧帽筋・・背中のなかでも一番表層部にあり肩こりの自覚症状としてもでやすい。肩甲骨の動きや肩を動かす時に使われますその他、肩・腕周りの筋肉などはコチラ→二の腕痩せ!も参照してみて下さい誰でも一度は聞いたことのある有名な筋肉ばかりですが改めてこう並べてみると、人間の重要な役割を果たしているものばかりですよねそのため背中の筋肉は人間の身体の三大筋肉とも呼ばれることもこれほど大きな面積をもつ筋肉を柔軟性のある質の良い筋肉に変えてあげたら・大きな筋肉が有効的に動く事でカロリー消費も多くなり基礎代謝アップにつながる・姿勢改善→正しい姿勢により無駄な贅肉がつかなくなる・姿勢改善2→正しい姿勢は内臓の位置も整え内臓が活発に動きやすくなる事で燃焼しやすい身体に!このようなメリットが得られるため全身痩せにも繋がると言われています。姿勢に関するブログはコチラから→猫背はダイエットの天敵⁉︎さて、では背中の主な筋肉のおさらいと背中痩せアプローチで得られるメリットをお話したところでお次は背中痩せにオススメ3つのホームケアのご紹介です二の腕ねじり姿勢を正し、腕を肩幅より少し大きく開きます。なるべく脇を閉じたまま、腕を後ろに引く。※硬くて後ろに引く際に激しい痛みがある方は無理をしなくてOKですその状態のまま、手の平を外に回します(肩甲骨を寄せるイメージ)今度は反対に内へ回します(肩甲骨を開くイメージ)、の形で各10秒ずつキープし外5回、内5回程を目処に行なってみてください二の腕や脇肉がスッキリしバストアップにもつながりますうつ伏せ上体起こし・肩よせ うつ伏せに寝転び、手と足を開きXの形を作ります膝や肘の関節を曲げないように上体を起こします足はキープしたまま手を垂直に曲げてくるその手と手の肘を寄せ合っていきますpoint  ~の腕を曲げ寄せてくる時はゆっくりと息を吐きながら行なえると効果的です少しハードなものなので一度~の工程を行なったらまたの体勢から始めましょう!!約10回程を目安に出来ると良いですね※腰の反りで痛みがある方は布団の上で試してみて下さい猫のねじりポーズ膝がなるべく90度になるように四つん這いになります。左手を右手・右足の間にくぐらせ上半身を寝かせます(この時顔は横向き、もしくは可能であれば横よりなるべく目線を上にします)そのまま肘を曲げず右手を体の横に伸ばすpoint で伸ばした右手をなるべく自分の耳より後ろに引く理想は自分の目線から右手が見えなくなる位置ですそのまま大きく360°の円を描くイメージで右手を時計回りにゆっくり回します。※この時必ず肘が曲がらないように注意です5回程回したら今度は反時計回りで再度5回片腕につき計10回が目安です右手が終わったら~の工程を逆にして左手も同様に行ないます特に後ろは硬く動きづらい方が多いと思いますがゆっくり痛気持ちいい範囲で頑張りましょう行なっている時は少し大変ですが終わった後は肩周りがすっきり肩こりさんにもおすすめです以上3つぜひお家で試してみてくださいね今回冒頭の方でお伝えした二の腕痩せブログには二の腕痩せに特化したケア方法もご紹介していますご自身のケアだけでは追いつかない、、なんて方はぜひ筋膜エステIDMにお越しください今まで何も変わらなかった身体が、、、何かが起きますそれではまた

  • 29Jul
    • いい汗をかこう

      皆さまこんにちは夏は特に汗をかきやすく、ニオイやシミなど気になりますよね...ですが、実は身体に良いこともたくさんあります汗をかくメリット体内の有害物質を取り除く皮脂腺から少量出る汗とともに毒素が流れ出る為デトックス効果があります。毛穴がキレイになる毛穴が開き、古い角質が出てきやすくなります。体温を調節してくれる汗をかくことで、体温調整をしています。無汗症などで、汗をかけない場合は、運動中や真夏に体温が上がりすぎてしまい熱中症になる危険性も。水分補給はこまめにしましょう。感染症の予防になる発汗すると、汗と一緒にダームシジンという抗菌ペプチドが分泌されます。この抗菌には結核菌などの病原体を撃退する効果があります。基礎代謝向上汗をかくと血液中にたまった老廃物が一緒に排出されるため、血液やリンパの流れが良くなって新陳代謝がアップします。悪い汗といい汗汗には2種類あるのをご存知ですか悪い汗の特徴アポクリン腺と呼ばれる汗腺から出るベタベタした汗いい汗の特徴エクリン腺と呼ばれる汗腺(汗が分泌される腺)から出るサラサラした汗アポクリン腺のある場所・両脇の下や、乳輪、VIO付近などに集中していて、毛穴から分泌され、脂質やたんぱく質などニオイのもととなる成分を含みます。酸化したり雑菌で分解されたりすると悪臭が発生しますベタベタして蒸発しにくいので、体温調節の効率の悪いムダ汗になり、熱中症の原因にもなりますエクリン腺のある場所・全身のほとんどの皮膚表面にあり、体温や外気温が高いときに汗を多く出し体温調節の役割もあります。また、ストレスを感じたり緊張したりしたときもエクリン線から出ます。エクリン腺から出る汗は99%が水分でほぼ無臭なのが特徴ですとは言ってもなかなか汗をかけない方も多いはず。。。そこでいい汗をかきやすくなる方法をいくつかご紹介します食事☆食材・身体を温める食材を取り入れる・大豆製品☆飲み物・体を温める飲み物(プーアール茶、生姜紅茶、ごぼう茶等)・クエン酸飲料・ミネラルの多い飲み物こちらも合わせてお読みください・生姜でぽかぽかダイエット・温活ダイエットツボ押し汗かきにくい人は、体の中に水分がたまりすぎている場合があります冷えやむくみの原因にもなるので、代謝を上げて血行をよくするツボを押し、汗が出やすい身体にしましょう【ツボの場所】・陰陵泉(いんりょうせん)ひざの内側の骨のすぐ下にあるツボ。体の余分な水分を排出する作用があり、汗や尿の出を促す働きがあります。・血海(けっかい)ひざのお皿の骨の内側から、指3本分上にあるツボ。血が集まる場所とされ、血行をよくして体を温める効果があります。【ツボの押し方】両手の親指を重ねてツボの真上に当て、骨に向かって押すのがポイントです。下にあるツボから押していきます。リラックスした体勢で行いましょう時間のある時は・・・ウォーキング等の有酸素運動や半身浴などをすると良いでしょう汗をかいた後のケアも忘れずに汗には水分だけでなくミネラルも含まれているため、汗をかいたあとには水分やミネラルをしっかりと補給をしましょう!肌を清潔に保つために、シャワーを浴びて汗を洗い流したり、外出先などでそれが難しい場合には、濡らしたタオルや汗拭きシートなどを利用すると良いでしょうまた、自律神経のバランスが乱れると汗が出にくくなってしまうため、十分な睡眠を確保することやストレスをためないことを意識するなど、生活習慣を見直すことも大切です汗腺を鍛えていい汗をかける身体を目指しましょう筋膜リリースはIDMhttps://www.idm-salon.com/

  • 15Jul
    • 夏って何を気を付けたら良いの?

      皆様、こんにちは今回は夏のダイエットで気を付けたい大事なポイントをまとめてみましたpoint1汗をたくさんかくのは気を付けろ!汗を出す=身体の体温調節をする役割があるので汗を大量にかいてしまうと身体が冷えやすくなり代謝が落ちてしまう可能性があります!汗の中にはミネラルなどが含まれているので汗をかきすぎてしまうとむくみ・貧血・自律神経の乱れなども起こりやすくなるのでご注意を良い汗、悪い汗の見分け方はこちらをどうぞ汗をかいたらいっぱい痩せた?point2味の濃い食べ物には気をつけろ!夏はたくさん汗をかくことによって身体の中の塩分まで排出されていきます。その為、身体が塩分を欲するようになるそうです。夏は熱中症対策もありさくっと塩分補給できる商品が多いので塩分を必要以上に摂取してることになりむくみやだるさなどが起こりやすくなります。選ぶ際には気を付けて選びましょう塩分についての詳細はこちらをどうぞ塩はよく摂りますか?point3冷房病には気を付けろ!冷房病とは…冷えによって身体に不調がでることエアコンによって身体が冷えすぎると外との温度差に身体が適応できなくなり自律神経のバランスが崩れ、肩こり・むくみ・睡眠不足・食欲不振など様々な影響がでることがあります。エアコンの温度は26〜28℃くらいに設定するのが良いでしょう睡眠時の服装もなるべく肌がでないようなものだと良いですね自律神経を整るためにこちらもどうぞ季節の変わり目は要注意point4夏バテには気を付けろ!夏バテのメカニズム汗をたくさんかいてしまうビタミンB1が不足糖をエネルギーに産生できない身体の不調につながるこんなことが起こります食欲がなくなり体重減少冷たい飲み物を摂取するさっぱりした食べやすいものを好むので栄養バランスが偏るetc....特に夏にさっぱりそうめんやうどんなどの糖質をよく食べる場合、摂取した糖質を代謝するのにも、ビタミンB1を必要とする為糖質を食べすぎるとビタミンB1がより一層不足し悪循環になってしまいますので要注意です!夏バテチェックはこちら夏バテで痩せちゃった🖤point5冷たい水分or食べ物の取り過ぎは気をつけろ!冷たいものを摂りすぎると身体の内部を冷やしてしまう身体が冷えてしまうとリンパの流れも悪くなり余分な水分や老廃物を排出しづらくなる・溜め込みやすい身体・代謝も落ちる・免疫力の低下胃腸が冷えることにより消化器官が弱まりお腹を壊してしまう事もあるので要注意です。冷え脱出のカギは腸内環境にあり腸活で痩せ体質に!夏は特に外が暑い為、身体が熱を作り出そうとしないので代謝が落ちやすい時期になります。上記のポイントに気を付けて夏に代謝が落ちにくい身体作りを目指しましょう

  • 01Jul
    • ダイエットQ&A

      みなさまこんにちは毎日を健康的に過ごしていらっしゃるでしょうか?本日は、サロンのお客様からよくご質問をいただくダイエット中のふとした疑問をQ&A方式でご紹介して行きたいと思います今後のダイエットの参考にしてみてくださいね。Q1.ダイエット中に食べない方がよい物は何ですか?A.脂質・糖質を多く含むものはできるだけ避けましょう。肉の場合ひき肉、バラ肉、手羽先は、どうしても脂質が多くなりがちなので過剰摂取は禁物です。サーロインやロース系の肉を摂るときも脂身は取り除いて食べましょうおすすめ・牛肉⇒肩、もも・豚肉⇒ヒレ、もも・鶏肉⇒胸、ささみ羊、牛、豚の赤身肉には脂肪燃焼効果のあるLカルニチンが豊富です。魚の場合大トロやブリ、ハマチなどの脂ののった魚はできるだけ避けましょう。魚卵系のタラコやイクラも摂りすぎると塩分やコレステロールが心配な食材です。おすすめDHA.EPAが豊富なサバやイワシ。アスタキンサンチンが豊富なサケ。低カロリーなタラです。こちらのブログも参照⇒「2択!ダイエットに効果的なのはどっち!?」飲み物の場合は・・・ダイエット中に気になるのは特にお酒私たちのカラダは、お酒を飲むと他の食事などから摂取した栄養素の消費より、アルコールの消費を優先的に行います。なので、取り残された栄養素は消費されずに体内に溜まり、それが脂肪の原因になるわけですね・・・おすすめダイエット中に飲むなら「蒸留酒」(糖質がないお酒)たとえば・・・ 焼酎、ウイスキー(ハイボール)、ブランデー、ラム、ウォッカなどおつまみはできるだけ糖質や脂質など脂肪になりやすいものは避け、それらを含まないタンパク質やビタミンを含む食材を摂るととてもいいですよ詳しくはこちらを参照⇒「お酒と上手く付き合おう」Q2.便秘を改善するにはどうすればいいですか?A.善玉菌を増やして、腸内環境を改善していくことが必要です。腸内環境が悪くなってくると「便通の異常」が起きます腸内環境が良くなると、栄養素をバランスよく吸収しやすくなるので、その残りカスとなった不要物が大腸へと送られ、便となって排出されます。しかし、腸内環境が悪くなると、腸内の腐敗が進み、残りカスが排出されにくくなります。これが便秘です腸内環境を整える方法で重要なポイントは、腸内細菌の割合を善玉菌20%程度、悪玉菌を10%以下に保つことです腸内環境が良くなると善玉菌が過ごしやすくなるわけですね~そこで、主な改善策はこちらです↓適度な運動ストレッチをする良質で十分な睡眠朝食を食べる低脂肪食や食物繊維が豊富な食材、乳酸菌の多いヨーグルトや発酵食品を意識して摂りましょう早速明日から実践してみてくださいねこちらも参照⇒「腸活で痩せ体質に!」Q3.寝ても疲れが取れにくいのはなぜですか?A.睡眠の質が悪く、身体の疲れが取りきれなかったことが原因です。睡眠の質を上げて、スッキリ朝目覚められるように就寝前のストレッチをお勧めします寝る前にストレッチを行うと、その日1日の身体の緊張がほぐされ、寝つきが良くなります自分の気持ちの良いところを探しながら、ゆったりのんびりストレッチを行ってみてください。背伸びストレッチで筋肉を緩めましょう↓ ①仰向けに寝ます ②手足の指先がそれぞれ上下に引っ張られるように伸びをします 30秒を目安に行ってみてください 股関節周りの筋肉を緩めてみましょう↓ ①床にあぐらで座ります ②両足裏をくっつけ、手で足を包み込むように持ちます ③息をゆっくり吐きながら、背中をできるだけ伸ばしたまま体を前に倒します ④背中が丸まらないところまで倒し、その姿勢をキープしたまま呼吸を続けましょう余裕があれば肘で太ももの内側を押し、さらに股関節の周辺を伸ばしましょう。こちらも1工程を1分位行い、①〜④までを3回ほど通して行うとよいですね こちらも参照⇒「固い身体を柔らかく!!」1日の終わりに身体をいたわるストレッチをして、良質な睡眠を取りましょうそしてさわやかに目覚め、すっきりとした毎日を送りましょうこちらのブログも参照⇒疲労とダイエットは実は関係しているってホント?以上、本日は3つの疑問にお答えさせていただきました今後も不定期ですが、このようにみなさまからの疑問をQ&A方式でわかりやすくご紹介して行きたいと思いますではみなさま健やかな毎日をお過ごしくださいサロンでお待ちしております

  • 28Jun
    • 女と男のダイエットの違い

      みなさん、こんにちはダイエットを頑張っているみなさんみなさんの周りには 「ちょっと運動すれば痩せるだろ!」 なんて言う男性いませんか?男性と女性ではそもそも身体の構造が違うので、男性のダイエット成功談を参考にしても女性は痩せません太り方も違えば、痩せ方も違います様々なダイエット方法の中から、それぞれに合ったものを選んでいきましょう男性ホルモンと女性ホルモン男性と女性の骨格や筋肉の違いを作り出しているのがホルモンです。男性ホルモンが多いと男性らしい体つきに、女性ホルモンが多いと女性らしい体つきになっていきます。そのホルモンによって太り方も変わってきます。女性ホルモンについてはコチラをご覧くださいストレス知らずで痩せるには「女性ホルモン」を知りましょう【ホルモンの働き】筋肉を発達させるのが男性ホルモン適度に脂肪をつけて丸みのある体を作るのが女性ホルモン【脂肪のつき方】男性お腹だけが突き出した内臓脂肪型女性腕や足などにまんべんなく脂肪がつく皮下脂肪型「内臓脂肪」は、「皮下脂肪」に比べて血中に溶け出しやすいという特徴を持ち、内臓脂肪から優先的にエネルギーとして燃焼されていくため内臓脂肪は落ちやすく、皮下脂肪は落ちにくいのです内臓・皮下脂肪について詳しくはこちら内臓脂肪と皮下脂肪のつき方で、体型が分かる?!脂肪別対処法 つまり!!”筋肉が発達しにくく、皮下脂肪の付きやすい女性のほうが体質的に男性よりも痩せにくい”ということになります女性としては残念ですが、事実を受け入れて頑張りましょう男性のダイエット筋肉が発達しやすく、代謝も上がりやすい男性は、割と早い段階で見た目に変化が出てくる方が多いです男性はあまり日頃からダイエットを意識していない場合も多く、少し食事内容や運動を意識するだけでも痩せていくこともありますそのため短期集中のダイエットが向いていて、結果も出やすいので精神的にも安定感があります男性向けダイエット方法筋トレ男性には筋トレ必須!!男性ホルモンを優位にすることで男性らしい身体作りができます。タンパク質中心の食事量は減らし過ぎずに、炭水化物は控えめの食事内容に!筋肉を増やすため、元となるタンパク質を多くとる必要があります。女性のダイエット女性は毎月の生理の影響でホルモンバランスを崩しやすく、ストレスも感じやすい為、ダイエット中なのにたくさん食べてしまったり、やる気が出なくなってしまうことがあります生理中のダイエットのコツ☆また結果もなかなかついてこない場合も多く、諦めてしまうこともあると思いますそのため、女性のダイエットは長期型で自分の中でルールを作るなど計画的に行う必要があります無理をしてはいけません女性向けダイエット方法食事制限女性は男性と比べると食欲を感じやすい傾向にありますまずは摂取カロリーを意識して食事量を控えることが大切です脂肪に変わりやすい糖質を控え、バランスを考えた食事内容に野菜⇒汁物⇒おかず⇒主食というような食べる順を意識して自然に食事量を減らすなどの工夫をしてみましょうまた、主食・主菜・副菜を毎食摂取し、糖質・タンパク質・食物繊維の3つの栄養素がバランスよく含まれるよう心がけましょう。【見た目の量】  主食:お茶碗1杯分(夜は食べなくてもOK!)  主菜:タンパク質片手1杯分(脂肪が多いものは量を控えめに!!)  副菜:野菜両手1杯分※外食で食べすぎた時や、お酒を飲んだ時は2~3日かけて帳尻を合わせましょう翌日の朝を抜いたからにはなりませんよ筋トレより筋肉マッサージ気になるところをマッサージしてあげることで、皮下の血行が良くなり、脂肪燃焼しやすくなりますまた、筋トレのし過ぎは男性ホルモンを多くしてしまい、女性らしいボディーラインではなくなってしまう可能性があります筋肉のラインに沿って少し痛いくらいのマッサージを行うことで、縮んでいる筋肉を緩め、女性らしく、しなやかなボディーライン作りをしましょう体が固くてマッサージしにくいそんな方は、筋膜が癒着し固くなっている可能性がありますより効果的に筋肉をほぐすには筋膜ケアが必須是非サロンをご利用下さい筋膜エステIDM有酸素運動女性は筋トレよりも、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を取り入れましょう有酸素運動の中でもジョギングの場合は同じ筋肉ばかりに強い刺激を与えてしまい、筋肉を発達させ、たくましい手足になってしまう可能性があります女性には身体への負担が低く、全身の筋肉をまんべんなく刺激できるウォーキングがおススメです歩き方のススメわざわざウォーキングのために外に出るのが億劫な方も、広いショッピングモールを見て回ったり、セレクトショップが立ち並ぶ街をお散歩してみれば時間もあっという間に過ぎるし、長時間歩いても疲れを感じにくいのではないでしょうか他にも、毎日一駅ぶん歩くなど日常の中でできることを見つけていきましょう自分に合ったダイエット方法を見つけて楽しくダイエットして行きましょうねそれではまた

  • 17Jun
    • 無性に○○を食べたくなる?!

      みなさま、こんにちは季節の変わり目で疲れているときや、イライラしたときダイエット中や女性なら生理前などに『無性にアレが食べたい』という事ってありませんか実は、身体からのS0S!?なのかもしれませんときに、甘い物だったり、辛い物だったり・・・実は、気分の問題だけではなく、身体のどこかに不調があり、足りていない栄養素を欲しがっている身体からのサインであることもそこで今回は、「無性に食べたくなる」代表的な食べ物となぜ食べたくなるのかをご紹介します飲み会のあとになぜかラーメンが・・・実は、お酒を飲んだ後にラーメンが食べたくなる秘密は身体が『ブドウ糖』と『塩分』を欲しがっているからなんです・・・アルコールを摂取すると、体内はアルコールを分解しようとしますこの分解に必要な栄養素の一つがブドウ糖人は、通常、炭水化物を摂取することで糖分を供給し、肝臓でグリーコーゲンという物質を分解し、ブドウ糖を作り出しますしかし、お酒を飲みすぎてしまうと、グリコーゲンはアルコール分解することだけで手いっぱいになり新たにブドウ糖を作る暇がないんですそこで、炭水化物を摂取して~と、脳が命令を出して、手早く炭水化物を摂取できるラーメンになるようですさらに身体が『ミネラル』と『塩分』を欲しているからなんですアルコールには利尿作用があるため、飲酒後は尿とともにナトリウムが身体から出ていきますラーメンはナトリウムの供給源でもあるので、しょっぱいスープをいつも以上にゴクゴクとのんでしまうということも・・・ダイエット中の方はラーメンではなくこちらがおススメコンビニに売っているサラダチキン・味噌汁・寒天やこんにゃくヌードル・枝豆・寒天ゼリーなど・・・お酒以上にお水もいっぱい飲みましょう甘いものをたべたくなるのは・・・『疲れた時は甘いもの』というように、ついつい疲れた時甘いものを買ってしまいますよねそれは、心身が疲れている証拠糖分は体内で素早くエネルギーに変わりますつまり、甘いものが食べたい=身体が素早くエネルギーをチャージしようとしていますしかし、糖分の摂りすぎも体に負担をかけるので、たんぱく質を補給してみてくださいたんぱく質もエネルギーチャージすることができますダイエット中の方におススメチーズ・豆腐・鶏のささ身・おからクッキー・きな粉     酸っぱいものを食べたくなるのは・・・.筋肉に溜まる疲労物質(乳酸)を酸味のもとであるクエン酸が体外へ排出してくれるため、身体が欲しがっているようです!すっぱいものが無償に食べたいときは疲れている証拠です!特に血液循環が悪い方は、乳酸が溜まりやすいので要注意です☆クエン酸やお酢を積極的に摂取しましょうしかし、クエン酸は刺激が強いので、取り過ぎると胃腸が荒れてお腹が痛くなる場合があります。身体が疲れているときはコチラ梅干しやお酢などがオススメ弱っている胃腸にも優しく作用して、栄養なども効率よく分解し吸収してくれます特に疲れているときは、すっぱいものがよりおいしく感じられます食欲を促進させる効果もあるので、ダイエット中の方はほどほどに・・・辛いものを食べたくなるのは・・・ストレスが溜まってくると、身体のメカニズムにより人は自然と辛いものを食べたくなる強い刺激で不快感を打ち消そうという心の働きが関係しているらしいですこの強い刺激として、てっとり早いのが『辛味』味覚の中で最も強い刺激である辛味、その正体は『舌が感じる痛み』今流行のしびれ女子と言われる山椒が好きな女性が増えているのも、もしかしたら辛いものを食べると脳は・アドレナリン・エンドルフィンという2つの物質を分泌しますアドレナリンは、・集中力や運動能力をアップさせる・心臓のポンプ機能をアップさせる・肝機能をアップさせる・血管を広げ血流を促進させるしかし、食べすぎも良くありません辛い物は特に刺激が強く、胃痛(胃酸過多)、便秘・下痢、心臓などの循環器系に負担をかけたりします食べすぎると身体に悪影響が出る辛いものこれから夏バテしがちな時期に、辛いもので元気を出すのもいいと思います自分にとって程よい量を摂取し、ストレス発散していきましょういかがでしたか何かを無性に食べたくなるのは、理由なく無意識に感じるものや、食の好みだったり・・・と思っている方は多いのではないでしょうかしかし、不足栄養素を補いたい身体のSOSや病気が隠れていたりとしっかり理由がある場合もあるので是非、参考にしてみてください

  • 10Jun
    • 筋膜の種類とホームケアでのポイント☆

      皆様こんにちは今回は筋膜エステIDMならではの筋膜についてのお話です(^^)「筋膜」。この単語最近ではよく使われるようになりましたが「筋膜」とは身体に存在しているさまざまな膜の総称ということは皆さんご存知ですよねまずは実際に筋膜はどんな種類があるのか?その役割とは?少し探ってみました多くの方が知っている筋繊維や筋肉を包みこむ膜(筋内膜・筋周膜・筋上(外)膜)筋内膜→筋収縮を生み出す筋繊維1本1本を包む筋周膜→筋内膜で包まれた筋繊維をグループごとに数本束ねた筋束を包む筋上膜→一つの筋肉を大きく包み、腱にも移行し筋収縮の伝達も行うこの筋膜が皆さんがよくイメージのされやすいものではないでしょうか?イラストのように名称の違う筋膜たちが細かく筋肉を包み込んでくれています。「筋膜」では多くの膜を総称してしまうので筋肉を包み込むものは筋筋膜ともいわれています内臓などを覆い守ってくれている膜(腹膜・腸間膜など)腹膜→主に臓器の動きを滑らかにし、かつ保護をするさらに壁側腹膜と臓側腹膜という二種類がありこれらの移行部が長くなり、二重膜になるところは間膜と呼ばれ臓器に出入りする血管や神経の通路となり、器官や体壁への連絡路の役割もあります腸間膜→腹腔内で小腸を包み、腸管を保持しているひだになって吊り下がっていて、これも血管・リンパ・神経の腸管への通路となる役割もありますそして腸間膜の注目ポイントはよく耳にする「内臓脂肪」が蓄積される場所が腸間膜なんですこんなに大事な連絡通路に内臓脂肪なんぞ溜め込みたくないものですね。。。骨を覆ったり筋肉などと連絡する骨膜骨膜→主に筋肉と骨を繋いだり、骨質に細血管を送り込み栄養を助ける胎生期から青年期までは、骨の表面に骨質を新生することによって骨の太さの成長をいとなむ役割を持ち成人になると主には骨質への栄養を送ってくれています※骨質とは主がコラーゲンで生成されている骨を丈夫で健康に保つために重要な部分と言われています。鉄筋コンクリートの建物で表現をすると骨密度(カルシウム)がコンクリート部分骨質(コラーゲン)が鉄筋部分などと例えられており、骨の強化には欠かせない部分なのです横隔膜~番外編~横隔膜、必ず皆さんが耳にしたことがあると思います。こちらも筋膜の一種と言われていますが薄いドーム状の筋肉で出来ているため横隔膜は筋肉そのものともいわれています。横隔膜は哺乳類のみ存在していて、呼吸をしたり肺を動かすための重要な役割を担っています今回ご紹介したのはまだ一部で身体にはさまざまな種類の筋膜が存在し、一つ一つがとても重要な役割があり筋膜ケアが近年で注目されるのも納得ですよねそんな筋膜ケアは筋膜リリースローラーや筋膜ボールを用いてホームケアをされている方も多いのではないでしょうかそこで自宅での筋膜ケアの大事なポイントをお伝えしますねまず筋膜ケアをするうえで効果を得たいのは筋膜の癒着を解消すること筋膜の柔軟性を取り戻し可動域を広げること大まかではありますがこの二点が重視されており慢性的な症状や血行不良などを改善、また筋肉のパフォーマンス力UPへと導くというのが筋膜ケアをされている方の得たい効果かと思います。ですが「少しでも効果を多くor早く効果を感じたい」そう思う勢いで筋肉を強く圧して伸ばす筋膜ローラーなどで強めに圧する上記のようなやり方にはなっていませんかホームケアでの筋膜ケアは筋膜と同時に皮膚、皮下脂肪、血管、神経なども一緒に圧迫しているので力が強すぎるとこれらを損傷してしまう事もありますまた力が強すぎるゆえに筋肉も強ばってしまう事もあるため筋膜ケアの効果を得るどころか筋緊張をおこし逆効果となる事もあるのです筋膜ケアで効果を感じる為に大事なポイントは無理に強くしすぎず、痛気持ち良いと思える圧で行うゆっくりとした呼吸とリズムをあわせ圧をかける際に深呼吸一つの部位につき1~2分時間をかけゆっくりと筋繊維の方向に沿って動かすこれを見ると、何だそんな事かと思われる方もいるかもしれませんが、ようはストレッチやヨガなどと同じ要領ですあくまでケアなので身体にストレスを感じさせない事がポイントとなるのですちなみに、痛みの感じ方などは人それぞれで痛みに強い方などは特に強く圧しがちになりやすいため一つの目安として、筋膜ケアを行なった数時間後や翌日などに青あざ等が出来ていないか気にかけてみて下さいね筋膜エステIDMでは普段ホームケアでは届かない部位ややりづらい細部まで筋膜ケアを行なっています筋膜リリース、、気にはなっているけど、、、そんな方は是非お気軽にお問い合わせ下さいそれではまた