みなさまこんにちは
さて突然ですが、
足首はやわらかいですか？？
実はダイエットで多いお悩み
・血行不良、むくみ
・前太ももが張り太い
・下半身が痩せにくい
これらの原因につながっているのは
足首の硬さ
かもしれません
今回は
足首を柔らかくする
メリット
をご紹介します
足首が硬い
＝
ふくらはぎの筋肉が硬い
ふくらはぎは
第２の心臓
と言われています。
ご存知ですよね
足首が硬いと
ふくらはぎの筋肉が働きにくくなり
ふくらはぎが
運動不足になります
足首が硬いと体はどうなるの？
下半身に過剰に
負担がかかる
足首の柔軟性が失われると
足の裏で体重の衝撃を
受け止めきれなくなります
ほかの部位に負担がかかり
膝痛、股関節痛、腰痛
などを引き起こしやすくなります
また、
下半身にかかる負担をかばうために
姿勢や骨盤の歪み、
肩こりや首の痛みに発展
してしまうこともあります
そして
前側の太ももが太くなる原因に！！
怪我やつまずく機会が増える
足首の柔軟な動きがないと、
足先をあげにくくなるのです
足首の柔らかさは
衝撃吸収に欠かせない動作です
姿勢や骨盤の歪みによって
筋肉疲労が蓄積し、転倒や捻挫、
骨折などの怪我をするリスクが増します
血の巡りが悪くなる
血液の巡りが滞り、
冷えやむくみを引き起こします
足首とつながるふくらはぎは、
全身に血液を送る第二の心臓
です
老廃物の排出が進まなくなると
長距離の歩行、立ち仕事、
スポーツ後の疲労感も増大します
むくみが悪化すると
皮下脂肪がつきやすくなり
セルライトもつきやすくなる原因に！
外反母趾、扁平足、巻き爪に
なりやすい
とも言われています
どんな人が足首が硬くなるの？
脂肪がつきすぎている
脂肪組織の癒着をしている
ふくらはぎが硬くなっている
在宅時間が長くなり運動不足
ヒールなどかかとが高い
靴をはいている
加齢による柔軟の低下
当てはまっている方！
足首を柔らかくする
動きについてご紹介します
背屈・底屈・内反・外反・内転・外転の6つの動き
足首の動きは非常に複雑です
背屈、底屈、内反、外反、内転、外転
この6つの動きで
身体の重心をコントロール
しています
ふくらはぎをはじめ関与している筋肉も多く、
ひとつでも動きが悪くなると
全体のバランスが崩れて、
足首の硬さを感じやすくなるのです
普段、
こんなにたくさんの動きを
しているんですね
足首をストレッチしてみよう！！
底屈を伸ばす
片足のを後ろに引いて
足の甲を伸ばしましょう
背屈を伸ばす
片足を軽く前後に開き、
かかとが地面から離れないように
前に出した足の膝に
体重をかけていきます。
無理をせず行いましょう
外転・内転を伸ばす
片足を曲げ、曲げた足の上に片足を乗せて
足指の間に手の指を入れ、
足首を回します
なるべく大きくゆっくりと
回してくださいね
寝ながらやろう
上記の動きを
寝ころびながらやってみましょう
動画を観ながら、
寝る前にお布団の上で
行うのもおすすめです
いかがでしたか？
足首に興味を持って
頂けたら嬉しいです