●マラソン完走のために、考えたこと
アイカンパニーの佐藤まゆ子です。
ホノルルマラソンから一週間。
先日のブログ で、
小さいながらも目標達成できたのは、
目標と、練習計画の立て方がポイントだったなあとも
感じたりも。
…と書いたところ、
何名かから「どこがポイントだったと思いますか？」
とご質問をいただきました。(ありがとうございます！）
ですので、今日はそのあたりを思い出してみようと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
受けた方はご存知かと思いますが、
アイカンパニーの「決算講座」 で
「目標設定のポイント」 を学ぶんです。
例えば、
とか、
Achievable ： 達成可能かどうか
とか…。
とてもシンプルなのですが、
よくよく考えてみると、意外とできていない項目だったりします。
私は、4年ほど前に、ホノルルマラソンに挑戦しかけたことがあるんです。
「初フルマラソンで5時間をきりたい！」と思って、
1月1日から毎週末練習をしていました。
が。夏に足を痛めて走れなくなり、
参加を断念するという、苦い経験に終わってしまい…。
そのときのことを改めて振り返ってみると、
・それまで運動習慣がなかったのに、
走る距離を増やす一方で、うまく休息を取れていなかった
・自分の筋力・疲労状況(膝に違和感を抱えたまま
一ヶ月くらい走っていた）をわきまえずに、
練習量を、一気に増やしてしまった
・自分の筋力・疲労状況をわきまえずに、
3年ぶりのテニスで、相当激しく走り回ってしまった
…と、自分の現状を客観的に把握せず、
また、状況に応じて見直すこともせず、
ムリを重ねてしまったことが敗因だったわけです。
なので。
今回はそれと同じ失敗は避けよう、と思いました。
そこで、考えたのが、
・達成可能な目標
かつ
・継続可能な目標
にしよう、というシンプルなこと。
本番まで、4ヶ月。決して期間がたっぷりあるわけでは
なかったので、
12月本番に、できるだけベストなコンディションになるように
・ケガをしない ・疲労しすぎない
を最優先に、できるだけ、
本番に向けて調子を上げていけるように、
と考え
・11月末までに、1度は20km(ハーフ)くらいを
走れるようにする
・10km 1時間 切ることを目安にする
というゆるーい目安目標だけを決めて、練習を組みました。
実は、8月・9月・10月と連続で、風邪を引いてしまったり、
思うように練習時間が取れず焦ったこともありました。
10月までは、目標走行距離にも届かなくて…。
でも、
「12月本番に、ベストなコンディションになるように」
とだけ考え、
走れないときは、家で筋トレをしたり、
膝が不調な時には、ウォーキングに切り替えたり、
疲れが溜まった時には、思い切って休養を取ったり。
その分、調子のいい時には、
様子をみながらちょっと距離を増やしたり、
筋トレを加えたり。
できる範囲で、できるだけ効果的なものを
チョイス するようにした結果…
11月中ごろに、やっと体力がついてきた実感を得られ、
走る距離をぐっと伸ばせるようになったのです。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
と、つらつらと書いてしまいましたが。
フルマラソンを走るには、
走って筋力を鍛えるのが、一番効果的、といわれます。
ある程度、走行距離に比例して
タイムが伸びる、と。
しかし、その走行距離が積めない時、
また、そんな結果として、立てた目標と乖離しそうな時
…冒頭に挙げたような、
「目標設定のポイント」のようなポイントを頭に置いて
いかに目標に近づけるよう修正するのか、
が大事なんだな、と改めて思いました。
ついうっかり、土曜日の講座で
「次は4時間30分切りを目指します！」と
言ってしまったので…。
来年のマウイマラソン目指して頑張ります。
そんな観点を、仕事にも生かして頑張りたいと思います！
● 一人でマラソンの場合。
アイカンパニーの寺岡
です。
スタッフの佐藤がホノルルマラソンに行ってきました。
初参加で、5時間11分という快挙！！
すばらしいですo(^▽^)o。
ところで・・・
実は私も走るのが好きなのです！！
しかし体はふにゃふにゃ。。。
違いは何なんだろう。。。
考えた結果、どうやら彼女との違いは、走った後なのです。
私は、達成した自分にご褒美を上げたくなるタイプ。
一時は、10km毎日走っていたのですが、帰り道。
あ、コンビニがある！！
「まあええやろう」
と、入って。。。
いつの間にか帰り道はビールを飲んでいる。。
アイスを食べている。。
からあげクンを食べている。。。
走らないほうが引き締まっている可能性が高いです。
セルフコントロールスキル講座で、「変えられるもの変えられないもの」
の概念を学びましたが、
「変えようとしないほうがよいもの」
ってこのことなのでは。
若干、内容のないつぶやきになってしまいましたが、今週はこんな感じです。
●初フルマラソン、完走しました！！
アイカンパニースタッフの佐藤まゆ子です。
８月の「i-Company Salon」で
みなさんの前でちょこっと宣言していましたが…
i-Company受講生の方２名と
ホノルルマラソンに行ってきました！
初のフルマラソン参加を、決めたのが７月末。
レースの１２月までは、４ヶ月。
あまり、時間もなかった上に、
・それまでの、運動習慣ほぼゼロ、
（７月までの、年間総走行距離は、たったの９km）
・夏の健康診断時の基礎体力値(筋力等）、平均以下
という、かなり情けない状態だったにも関わらず、
絶対完走！！
いや、せっかくだから
… ５時間３０分以内で完走！
と、当時の状況では、実現目処がけっこう微妙な目標を立て、
地道に練習してきました。
おまけに、渡航直前の１１月以降、
ちょっと寝不足ぎみな日が続き、体力低下…
…そもそも、４２．５km完走が危ない！？
との危惧をかかえつつの渡航。
いざ当日には、体調は万全だったものの、
ペースがわからなかったり等々で
前半、大きく予定タイムに遅れてしまいました。
が、一般的にペースががっくり落ちると言われる
３０km以降で猛ダッシュをかけ…
無事５時間１１分３２秒で完走！
５時間３０分以内で完走、の目標も達成できました。
大それた目標、というほどではなかったですが、
やっぱり目標達成できるというのはうれしい！ですね！
目標立てた当初の自分には、かなり遠い遠い目標だった
(一般的にはたいした目標ではないかもしれませんが…）
５時間３０分切りの目標達成できたのは
・人に宣言した
効果が大きかったと思います。
アイカンパニー受講生のみなさんに
Ｓａｌｏｎやら、講座の際やらに
「ホノルル行きます！」という話をしていたんです。
当然ながら、色んなところで
「その後、練習はどうなんですか？」
「１０km以上走れるようになったの？？」
と、ご心配をいただき、
８月から、渡航直前まで、色んな方に、
「頑張ってね！！！」
「５時間切り、期待してるよ！！！」
(…目標、５時間３０分なんですけど…）
と、プレッシャーを掛けられ…いえ、激励をいただき…。
前半大きく遅れたのに、
後半の猛ダッシュでリカバリーできた、その大きな要因は
その「みなさんに目標を宣言してしまった」
いい意味でのプレッシャーだったと思います。
後半ダッシュをかけた３０ｋｍ地点では
かなり日が昇って、ちょっと頭がぼーっとしてきたんですが、
そんな頭にぐるぐるめぐったのは、
受講生のみなさんの様々な激励の言葉と笑顔と、
「５時間３０分、切って下さいねー」
という言葉…。
ほんとにしんどくて、何度も足が止まりそうになりましたが、
そのたびに、
みなさんの「５時間３０分」の声が頭に響き。
「５時間３０分切らなきゃ、帰れない！！！！！」
…と、そんな切迫したキモチが、
足を動かし続けられた原動力になりました。ほんとうに。
やっぱり、宣言して自分を追い込むって、大事ですね。
もちろん、プレッシャーだけでなく、
みなさんのあたたかい言葉が支えになったのも、大きかったです。
そんな意味でも、宣言するって大事だなと。
応援してくださったみなさま、
ほんとうにありがとうございました！
…それと。
小さいながらも目標達成できたのは、
目標と、練習計画の立て方がポイントだったなあとも
感じたりも。
…まだ若干時差ボケ気味で文章がまとまらないので、
そんなあたりは、機会があれば
また振り返ってみたいと思います。
ともあれ。
参加した全員、それぞれ目標タイムを切ってのゴールは
やっぱりうれしかったです！
次は、ぜひ５時間切りを狙って…
…ん！？また走ってしまうのでしょうか？？
●「人との対話の中で自分に気付く」
こんばんは。
アイカンパニースタッフのあわたあやです。
今日は、朝から、某新聞社の記者さんの取材でした。
お恥ずかしながら、自分の大学時代から（小学生のころから）、
振り返ってお話ししました。
これが、とっても、
気付きの連続でした。
気付き・・・というか「再確認」、「再自覚」といった言葉の方が
しっくりするかもしれません。
自分のことは自分が一番わかっていそうで、
実は「つもり」になっている・・・そんな気がしました。
自分の中では、つながっているつもりでも、
実はそこに飛躍がみられたり・・・
「あれ？？なんでそう思ったんだっけ？？」
「あれ？？そこでそう行動したのはなんで？？」
と思うこともしばしば。
その飛躍の中で、私は何を思ったんだろうか？？など、
いろいろ思うちに、改めて気付くこともありました。
初心というか、なんというか・・・
あと、記者さんからのいろんな視点の質問に、
「あ。その観点でモノゴトか考えたことなかったな・・・」
など、自分のことなのに、
目からウロコな瞬間が何度かありました。
アイカンパニーの設立講座でも、
自分の歴史を語るプログラムがありますが、
実はこれって本当大切で、奥が深いものなんだな・・・
と、つくづく思いました。
「人との対話の中で自分に気付く」
なんかこの意味を、頭だけでなく、実感しかけた今日でした。
「自己分析」って、ある程度なら、
ひとりで部屋で紙とペンがあればできるかもしれませんが、
もっと深い気付きは、自分だけで、モンモンとできるわけではないな・・・
と。
自分って、わかっているようで、わからない。
まあ、わかっちゃったら面白くないかもしれませんが。
まただらだらと独り言でした。
●今週の1冊
みなさんこんにちは！
アイカンパニーの広江です。
さて、今週の面白かった1冊をご紹介したいと思います。
ティビーエスブリタニカ
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です！
新製品の開発、大成功するCM、今日の夕食のメニュー、誕生日のプレゼント選び、イエスと言ってもらえるプロポーズの仕方…。（帯より抜粋）
アイデアを思いつかなければならない時の、シンプルで簡単な発想のヒントが書いてあり参考になりました。
基本的にアイデアは、制約を外して“自由”に考えることが大事であると再発見できました。
実践、実践 ・・・ と頑張ります ＾＾
●学生向けイベント第3弾！！
みなさんこんばんは。
スタッフの藤原です。
今日は僕の「ぼやき」ですが・・・。
先週の金曜日に学生向けのイベント（？）を実施しました。
実は僕にとって初めて人前でやる・・・
僕にとってのあたらしいものでした。。。
ちょっと準備不足だったかな？
初めてのイベントは緊張しました。
人まで話のって緊張しますよね？
あ・・・・緊張しない人もいますよね！
でも、僕は緊張するタイプなんです。
だから、鏡に向かって話したり、
ビデオに撮ったりして練習はしましたが、
本番の雰囲気って独特で・・・
ちょっとイメージと違ったりしますよね。
この練習と本番のギャップを小さくすることで
うまくいくようになるのかな・・。
学生からは、良かったです！
とかいろいろ言ってくれるんですけど
なおさらがんばらないと！
って思うこの一週間でした。
今年、まだ2週間もあるので
ちょっとがんばってみます！！
皆さんはあと2週間くらい、
何にがんばりますか？？
●他人からみた自分（結婚式にて）
こんばんは。
アイカンパニースタッフのあわたあやです。
今日は、私以外のメンバーはみんなお休みをしていて、
私がブログ当番をつとめさせていただきます。
昨日、友人の結婚パーティーで
軽井沢にいってきました。
30人ほどのアットホームな会だったのですが、
新郎、新婦がひとりずつ参加者の紹介をしてくれました。
そのときの新婦が私を紹介するときの言葉は、
「追い込まれるのが好きなあわたさんです。
だから、よく自分を追い込んでます」
これから始まりました。
？？？
第一声がそれ？？？
びっくりしました。
そんなに私はいつも自分を追い込んでいるんでしょうか？？？
確かに追い込むほうといえば、方なのですが・・・
やはり、友人や同僚からみた自分・・・って把握するのって
大事ですよね。
自分で思っている姿とのギャップがあるものです。
ちょっと自分を見直し、考えるいいきっかけになりました。
でもそれだけでは終わらず・・・
私は、新婦にスピーチも頼まれていたのですが、
スピーチで、恋愛では自分を追い込む新婦の過去のお話を少しお話して、
笑いをとっちゃいました。
ごめんね。
彼女も、「そうか？？」とびっくりしていたので、
やはり自分が思うのとギャップがあったようです。
客観視って意外と難しいですね・・・。
● 小咄とヒューマンスキル
こんにちは。
アイカンパニーの寺岡
です。
こんな小咄を耳にしました。
中国 「日本を本気で怒らせてみたいが、難しい。潜水艦で領海に入っても怒らない」
韓国 「独島を占拠しても怒らない」
ロシア 「北方領土を返さなくても怒らない」
北朝鮮 「なら、おれが核ミサイルをぶち込んでみようか」
米国 「よせ、それはもうおれがやってみた」
5カ国 「一体どうすれば‥」
中韓 「俺らは日本人を怒らせようと犯罪者を大量に輸出してみたんだが、俺らの国の国民にビザ免除に動いてくれてるし‥」
北露 「ふーむ‥」
米国 「あ、そういえば、愛知万博が弁当持込不可にしたら、日本国民が激怒したと聞いたな‥首相まで出てくる騒ぎになったとか‥」
その他 「な、なんだってー！！！！！」
この「日本」のような人を説得するのはどのようにしたらよいのでしょうか。
（上の例はちょっと的確ではなく無理やりですが。。。）
要は、人を説得するにはピンポイントで求めている
ニーズをつかまなくてはいけないということです。
メリットがあって人は動きます。
説得される側が、じゃあやっていいかな・・・と思うようにするには、
その人とWINWINにするのが一番好ましい。
それができない場合が大半ですが、今回助けてくれたから、今度助けるという、
期待値も、メリットですよね。
と、日々日常の中で感じています。
本日は日常の中のつぶやきでした。。
●アイカンパニーの教室がオンナの園に・・・
こんばんは。
アイカンパニーのあわたあやです。
今日の夜はアイカンパニーの教室で就活イベントをしました。
ひょんなことから企画が生れまして、
女子大生と20代のアイカンパニーの受講生（女性）が交流するイベントをしました。
http://www.i-company.net/semi/student/index.html
アイカンパニーの教室はオンナの園でした！！
テストの時期でお忙しい学生さんと、
お仕事で忙しい受講生のみなさんが
駆けつけてくれたおかげで、
本当に会は大盛況！！
話をきいていると本当にいろいろと悩みがあるようで、
いろいろと私自身感じることがありました。
・・・またこちらについては、後日詳しく書きたいと思います。
本当に、今日集まってくれたみなさん、
ありがとうございました！！
・・・多分、また違う企画がうまれそうな予感もあり、
これからまた忙しくなりそうです。
●リセットの大切さ
みなさん、こんにちは！
アイカンパニーの広江です。
いよいよ、師走ですね！
今日は、たまたま、数人の受講生の皆さんから、近況報告メールを頂きました。
前向きに頑張ってる皆さんからのメールは、いつも刺激を頂いています♪
ただ、中には、忙しすぎて、ちゃんと振り返りや区切りが持ててないとの声も。。
そんなときこそ、時間を創ってリセットし、区切りを創ってみるのもいいかも知れません。
ちょっと、前の話ですが、先月、僕も思い切って、休暇を頂いてアリゾナ州、セドナにいってきました。
ベルロックと呼ばれる岩山に登り、頂上でリセットしている写真です↓＾＾
この休暇は、自分にとっても最高の区切りとなって、新たなスタートが切れました。
これからも成長の為に、意図的に新たな節目を創っていきたいと思ってます！