練習再開
◯06/17(火)20時45分～
11kmJOG(4'52"/km)+1kmJOG
○04/07(月)
rest
◎04/08(火)
6.3kmPR(3'49"/km)
+E4
◎04/09(水)
6.3kmPR(3'56"/km)
+E4
○04/10(木)
○04/11(金)
○04/12(土)
rest
◎04/08(火)
6.3kmPR(3'49"/km)
+E4
◎04/09(水)
6.3kmPR(3'56"/km)
+E4
○04/10(木)
○04/11(金)
○04/12(土)
○03/31(月）
①4kmjog（4'21"/km）
②5.8kmjog（4'46"/km）
120mW.S.*3
今日の走行距離10km
◎04/01（火）夜
8.4kmPR（ave.3'58"/km）
今日の走行距離12km
〇04/02（水）
rest
〇04/03（木）
rest
◎04/04（金）夜
12.6kmPR(ave.3'55"/km)
今日の走行距離17km
〇04/05（土）
rest
〇04/46（日）
rest
合計39km
①4kmjog（4'21"/km）
②5.8kmjog（4'46"/km）
120mW.S.*3
今日の走行距離10km
◎04/01（火）夜
8.4kmPR（ave.3'58"/km）
今日の走行距離12km
〇04/02（水）
rest
〇04/03（木）
rest
◎04/04（金）夜
12.6kmPR(ave.3'55"/km)
今日の走行距離17km
〇04/05（土）
rest
〇04/46（日）
rest
合計39km
○03/24(月)
①8.4kmjog(4'28"/km)
○03/25(火)夜練習@山下公園
5kmjog(4'32"/km)+1200mw.s.(4'11",3'29"/km)
+5kmjog(5'00"/km)
○03/26(水)
①8.4kmjog
○03/27(木)
rest
○03/28(金)
①4kmjog(4'26"/km)
○03/29(土)
rest
○03/30(日)
rest
3/17(月)
①8.6kmjog(5'01"/km)
②2kmjog(5'00"/km)
疲労抜き
3/18(火)
①8.8kmjog(5'00"/km)+4kmjog(5'12")
②8kmjog(5'00"/km)
③3kmjog(5'27"/km)
疲労抜き
03/19(水)
①8.6kmjog(5'25"/km)
②4kmjog(6'00"/km)
臀部の痛みが再発。
距離を踏むと痛くなる。
03/20(木)
rest
03/21(祝)
①各種ドリル,UP,動きづくり,
3.65km(0.73km*5周)PR(3'36"/km)
2'39"-2'41"-2'39"-2'38"-2'31"
1000mテンポ走(3'06"),
100m*1,60m*2,
ダウン兼動きづくり,マッサージ念入りに。
03/22(土)
rest
03/23(日)
rest
①8.6kmjog(5'01"/km)
②2kmjog(5'00"/km)
疲労抜き
3/18(火)
①8.8kmjog(5'00"/km)+4kmjog(5'12")
②8kmjog(5'00"/km)
③3kmjog(5'27"/km)
疲労抜き
03/19(水)
①8.6kmjog(5'25"/km)
②4kmjog(6'00"/km)
臀部の痛みが再発。
距離を踏むと痛くなる。
03/20(木)
rest
03/21(祝)
①各種ドリル,UP,動きづくり,
3.65km(0.73km*5周)PR(3'36"/km)
2'39"-2'41"-2'39"-2'38"-2'31"
1000mテンポ走(3'06"),
100m*1,60m*2,
ダウン兼動きづくり,マッサージ念入りに。
03/22(土)
rest
03/23(日)
rest
○03/10(月)
①8.6kmjog(4'36"/km)
②8.6kmjog(4'13"/km)
○03/11(火)
①4kmjog(4'19"/km)
◎03/12(水)
①20kmjog(4'19"/km)
最後失速せず、ビルドアップしながら終了。
調子が上がってきた、無理せず、故障なく、初マラソンまで後二週間。
○03/13(木)
①8.6kmjog(4'51"/km)
○03/14(金)
①4.6kmjog(5'06"/km)
○03/15(土)
rest
◎03/16(日)
①10kmjog(4'21"/km)+15.6kmjog(4'13")+
w.s.80m*3+5kmjog(5'28"/km)
①8.6kmjog(4'36"/km)
②8.6kmjog(4'13"/km)
○03/11(火)
①4kmjog(4'19"/km)
◎03/12(水)
①20kmjog(4'19"/km)
最後失速せず、ビルドアップしながら終了。
調子が上がってきた、無理せず、故障なく、初マラソンまで後二週間。
○03/13(木)
①8.6kmjog(4'51"/km)
○03/14(金)
①4.6kmjog(5'06"/km)
○03/15(土)
rest
◎03/16(日)
①10kmjog(4'21"/km)+15.6kmjog(4'13")+
w.s.80m*3+5kmjog(5'28"/km)
今週の練習
○03/03(月)
①2kmjog(4'30"/km)
○03/04(火)
①8.6kmjog(4'04"/km)
②4kmjog(3'59"/km)
雨が降って来たので、途中で切り上げ。
○03/05(水)
①6kmjog(6'00"/km),サーキット(ランジウォーク他)
②13.7kmjog(4'30"/km)
○03/06(木)
①3kmjog(6'00"/km)
LSDをしようとして、途中で断念。昨日の疲労がかなりある。ランジウォークの後はロング走は不可。確り回復させる必要あり。
○03/07(金)rest
○03/08(土)rest
○03/09(日)rest
○03/03(月)
①2kmjog(4'30"/km)
○03/04(火)
①8.6kmjog(4'04"/km)
②4kmjog(3'59"/km)
雨が降って来たので、途中で切り上げ。
○03/05(水)
①6kmjog(6'00"/km),サーキット(ランジウォーク他)
②13.7kmjog(4'30"/km)
○03/06(木)
①3kmjog(6'00"/km)
LSDをしようとして、途中で断念。昨日の疲労がかなりある。ランジウォークの後はロング走は不可。確り回復させる必要あり。
○03/07(金)rest
○03/08(土)rest
○03/09(日)rest
今週の練習
○02/24(月)
①8.6kmjog(4'57"/km)
②2kmjog(5'10"/km)
昨日の疲労で、脚が動かなかったので疲労抜き。
○02/25(火)
①8.6kmjog(4'18"/km)
②8.6kmjog(4'21"/km)
行きは体が軽く、楽に走れた(気温が高く)。帰りは脹脛が筋肉痛で、きつかった。
○02/26(水)
①4kmjog(5'24"/km)
②4kmjog(4'29"/km)
行きは時間不足、帰りは気持ち不足。
○02/27(木)
①4kmjog(4'11"/km)
帰りは雨で走れず。
○02/28(金)
①4kmjog(4'00"/km)
○03/01(土)
rest
○03/02(日)
rest
今週の走行距離45km
今月の走行距離km
今年の走行距離km
今週の練習
○02/17(月)
①4kmjog(5'56"/km)
②8.6kmjog(4'12"/km)
積もった雪に気を付けながら通勤RUN。
○02/18(火)
①8.6kmjog(4'36"/km)
②8.6kmjog(4'24"/km)
○02/19(水)
スポーツ整形外科にて、マッサージとストレッチを教わったので、今日から実施。
①3kmjog（断続的）
②筋力トレーニング（スクワット、クリーン、ベンチ）,20'jog
③3kmjog(5'42"/km)
○02/20(木)
①8.6kmjog(4'25"/km)
ハムがかなり筋肉痛。
○02/21(金)
①8.6kmjog(4'12"/km)
②4kmjog(5'12"/km)
○02/22(土)
rest
◎02/23(日)
①20km走
800m周回コース*25
Lap(5周毎)
17'34"(4'24"/km)
17'14"(4'19"/km)
17'01"(4'15"/km)
16'39"(4'10"/km)
16'11"(4'03"/km)
臀部の痛みがほとんどなく、ビルドアップしながら完走。やっとまともに練習できた。
○02/17(月)
①4kmjog(5'56"/km)
②8.6kmjog(4'12"/km)
積もった雪に気を付けながら通勤RUN。
○02/18(火)
①8.6kmjog(4'36"/km)
②8.6kmjog(4'24"/km)
○02/19(水)
スポーツ整形外科にて、マッサージとストレッチを教わったので、今日から実施。
①3kmjog（断続的）
②筋力トレーニング（スクワット、クリーン、ベンチ）,20'jog
③3kmjog(5'42"/km)
○02/20(木)
①8.6kmjog(4'25"/km)
ハムがかなり筋肉痛。
○02/21(金)
①8.6kmjog(4'12"/km)
②4kmjog(5'12"/km)
○02/22(土)
rest
◎02/23(日)
①20km走
800m周回コース*25
Lap(5周毎)
17'34"(4'24"/km)
17'14"(4'19"/km)
17'01"(4'15"/km)
16'39"(4'10"/km)
16'11"(4'03"/km)
臀部の痛みがほとんどなく、ビルドアップしながら完走。やっとまともに練習できた。
今週の練習
○02/10(月)
①8.6kmjog(4'25"/km)
②8.6kmjog(4'22"/km)
○02/11(火)
rest
○02/12(水)
①8.6kmjog(4'05"/km)
②補強(腹筋スタビ5'+背筋*100+腕立て*30)*2+スロースクワット4'*2,脹脛*左右50
8.6kmjog(4'24"/km)
○02/13(木)
①4kmjog(4'25"/km)
②8.6kmjog(4'17"/km)
骨折してから左右の重心バランスが崩れ、左脚に重心がかかりすぎている感覚があったので、最近は右足に重心をかける意識で走るようにしている。その効果か？、左の臀部の痛みがでなくなってきた。
そろそろロング走をしてみよう。
今日で故障してから丁度１か月。
○02/14(金)
rest
大雪
○02/15(土)
rest
○02/16(日)
rest
○02/10(月)
①8.6kmjog(4'25"/km)
②8.6kmjog(4'22"/km)
○02/11(火)
rest
○02/12(水)
①8.6kmjog(4'05"/km)
②補強(腹筋スタビ5'+背筋*100+腕立て*30)*2+スロースクワット4'*2,脹脛*左右50
8.6kmjog(4'24"/km)
○02/13(木)
①4kmjog(4'25"/km)
②8.6kmjog(4'17"/km)
骨折してから左右の重心バランスが崩れ、左脚に重心がかかりすぎている感覚があったので、最近は右足に重心をかける意識で走るようにしている。その効果か？、左の臀部の痛みがでなくなってきた。
そろそろロング走をしてみよう。
今日で故障してから丁度１か月。
○02/14(金)
rest
大雪
○02/15(土)
rest
○02/16(日)
rest