今週の練習
○02/17(月)
①4kmjog(5'56"/km)
②8.6kmjog(4'12"/km)
積もった雪に気を付けながら通勤RUN。
○02/18(火)
①8.6kmjog(4'36"/km)
②8.6kmjog(4'24"/km)
○02/19(水)
スポーツ整形外科にて、マッサージとストレッチを教わったので、今日から実施。
①3kmjog（断続的）
②筋力トレーニング（スクワット、クリーン、ベンチ）,20'jog
③3kmjog(5'42"/km)
○02/20(木)
①8.6kmjog(4'25"/km)
ハムがかなり筋肉痛。
○02/21(金)
①8.6kmjog(4'12"/km)
②4kmjog(5'12"/km)
○02/22(土)
rest
◎02/23(日)
①20km走
800m周回コース*25
Lap(5周毎)
17'34"(4'24"/km)
17'14"(4'19"/km)
17'01"(4'15"/km)
16'39"(4'10"/km)
16'11"(4'03"/km)
臀部の痛みがほとんどなく、ビルドアップしながら完走。やっとまともに練習できた。