夏目前のダイエット♪ひとり暮らしのための１週間の献立

こんにちは！

自信につながる自炊を応援します

管理栄養士＆カキラリスト

Cotch（こっち）こと、

金子さつきです

午前中に、ある日の夕食をアップしてます。

今夜の献立作りの参考までに

『誤算！？ちょっとだけど…揚げ物をすることに…』

夏を目前に控えた今だからこそ。

ダイエットを頭の隅におきました。

私自身…

これをやり始めると、

体重が減るのです…

１日目の夕食から作り始める想定です。

ひとり暮らしでない方も、

ぜひ、夕食の参考に。

女性を想定して、献立を立てていますが、男性にもどうぞ。

材料を余らせないということも、頭に置いています。

ほぼ全て、１週間で、使い切ります。

では、行ってみましょう

■夕ごはん：日曜日（1日目）■

胚芽米ご飯
豚肉とカボチャのオイスターソース炒め
チンゲン菜とちりめんの生姜和え
トマトの中華和え
  

■朝ごはん：月曜日（２日目）■

胚芽米ご飯
納豆
チンゲン菜とちりめんの生姜和え
キウイフルーツ

『【１日目の献立】初日からほぼ全ての自炊要素が詰まってる♪』

■夕ごはん：月曜日（２日目）■

胚芽米ご飯
塩さば
かぼちゃのヨーグルトサラダ
もやしとカニカマの酢の物
ほうれん草の海苔和え

■朝ごはん：火曜日（３日目）■

胚芽米ご飯
納豆
もやしとカニカマの酢の物
キウイフルーツ

『【２日目の献立】水っぽくならないもやしの酢の物のコツ』

■夕ごはん：火曜日（３日目）■

胚芽米ご飯
豚肉とチンゲン菜のオイスターソース炒め
トマトの中華和え
ブロッコリーの梅和え

■朝ごはん：水曜日（４日目）■

胚芽米ご飯
納豆
ほうれん草の海苔和え
ヨーグルト

『【３日目の献立】チンゲン菜の栄養的パワー♪♪』

■夕ごはん：水曜日（４日目）■

胚芽米ご飯
マーボー豆腐
もやしとカニカマの酢の物
かぼちゃのヨーグルトサラダ

■朝ごはん：木曜日（５日目）■

胚芽米ごはん
みそ汁（豆腐・玉ねぎ）
ブロッコリーの梅和え
キウイフルーツ

『【４日目の献立】お気に入りのレシピでぜひ♪麻婆豆腐』

■夕ごはん：木曜日（５日目）■

胚芽米ご飯
豚肉と玉ねぎの生姜炒め
無限ピーマン
かぼちゃのヨーグルトサラダ

■朝ごはん：金曜日（６日目）■

胚芽米ご飯
目玉焼き
無限ピーマン
りんご

『【５日目の献立】お弁当にも最適♪豚肉と玉ねぎの生姜炒め』

■夕ごはん：金曜日（６日目）■

胚芽米ご飯
焼き鮭
ほうれん草の辛子和え
ブロッコリーの梅和え
玉ねぎのおかか和え

■朝ごはん：土曜日（７日目）■

胚芽米ご飯
みそ汁（豆腐・玉ねぎ）
ほうれん草の辛子和え
ヨーグルト

『【6日目の献立】お塩が気になる方にオススメの辛子♪』

■夕ごはん：土曜日（７日目）■

胚芽米ご飯
豆腐のポン酢焼き
玉ねぎのおかか和え
無限ピーマン
りんご

■朝ごはん：日曜日（８日目）■

胚芽米ご飯
目玉焼き
玉ねぎのおかか和え
ヨーグルト

『【７日目の献立】果物を使った減塩のコツ♪』

今回の献立で、参考にしたのは、こちらの本です。

青の太字になっているメニューは、この本にレシピが掲載されています。

…と言っても、３品。

マーボー豆腐、ブロッコリーの梅和え、豚肉と玉ねぎの生姜炒め。

この３つです。

一般的なお料理でもあるので、

他でレシピを見つけていただいても、

もちろん

ひとり暮らしごはん （実用No．1シリーズ） [ 主婦の友社 ] 1,210円 楽天

明日は、お買い物編

お買い物リストをお渡しします

今までの１週間の献立はこちらから

第１弾のまとめ記事
１週間で使い切り！ひとり暮らしのための１週間の献立

第２弾のまとめ記事
お買い物は１度だけ！ひとり暮らしのための１週間の献立

第３弾のまとめ記事
【第３弾】ひとり暮らしのための１週間の献立

第４弾のまとめ記事
【第４弾】ひとり暮らしのための１週間の献立

第５弾のまとめ記事
【第５弾】ひとり暮らしのための１週間の献立（ネットスーパー）

最後までお読みくださり、

ありがとうございました。

心地よい毎日を願って☆

Cotch