【第３弾】ひとり暮らしのための１週間の献立

ある日の朝ごはん…

ほぼ…毎日アップしてます。

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こんにちは！

自信に繋がる自炊をサポートする管理栄養士。

Cotch（こっち）こと、

金子さつきです

５月は、学校給食を元に、１週間立ててみました。

今回は、基本に（！？）戻って、

ひとり暮らしの方が、

自炊することを前提に、

１週間の献立を立てました。

今回は、使用する本を変えました。

こちらです。

これでいいんだ！自炊ごはん　ワザなしでもいきなり作れるラクうまごはん131品　やってみたら案外できちゃう！／市瀬悦子／レシピ【合計3000円以上で送料無料】

１食あたり、１品を基本にしている本です。

私の個人的な感想としては…

美味しいんだけど、同じものを１皿食べるのは、飽きちゃうなぁ…というのが正直なところでした。

なので、今回は、この本を使いつつ、量を少し調整しています。

では、行ってみましょう

■夕ごはん：日曜日（1日目）■

ごはん
鶏と緑野菜のフライパン蒸し
（４９ページ）
レンジでじゃがいもの煮っころがし

『ご飯の設定を１５０ｇに変更しました【１日目の献立】』

■朝ごはん：月曜日（２日目）■

ご飯
塩サバ焼き
鶏と緑野菜のフライパン蒸し
（４９ページ）
ヨーグルト

■夕ごはん：月曜日（２日目）■

ひき肉と小松菜の和風パスタ
（１３１ページ）
レンジでじゃがいもの煮っころがし

『ゆでないパスタ…このパスタが絶品♪【２日目の献立】』

 

■朝ごはん：火曜日（３日目）■

ご飯
納豆
玉ねぎスープ
キウイフルーツ

■夕ごはん：火曜日（３日目）■

ご飯
豚じゃが
（３４ページ）
ブロッコリーサラダ

『豚肉は、もも肉を使うのがポイント【３日目の献立】』

■朝ごはん：水曜日（４日目）■

納豆トースト
ブロッコリーサラダ
ヨーグルト
紅茶やコーヒーなどの飲み物

■夕ごはん：水曜日（４日目）■

ごはん
豆腐のたれ焼き
もやしとキムチのスープ

『週に１度は豆腐をメインにしたい【４日目の献立】』

 

■朝ごはん：木曜日（５日目）■

ご飯
豚じゃが
（３４ページ）
ブロッコリーサラダ
キウイフルーツ

■夕ごはん：木曜日（５日目）■

ご飯
鮭の塩焼き
もやしとキムチのスープ
小松菜とえのきの梅和え

『キムチが美味しい【５日目の献立】』

■朝ごはん：金曜日（６日目）■

ご飯
納豆
小松菜とえのきの梅和え
ヨーグルト

■夕ごはん：金曜日（６日目）■

ごはん
鶏ともやしのキムチ炒め
（３１ページ）
きゅうりの和え物

『豚キムチ！？いやいや鶏キムチも美味しいよ【６日目の献立】』

■朝ごはん：土曜日（７日目）■

チーズトースト
トマトと卵のスープ
キウイフルーツ

■夕ごはん：土曜日（７日目）■

ごはん
カレー肉豆腐
（５６ページ）
トマトサラダ

『カレー味万能説♪【７日目の献立】』

■朝ごはん：日曜日（８日目）■

ご飯
カレー肉豆腐
（５６ページ）
きゅうりの和え物
キウイフルーツ

（2020年5月31日に一部改変）

青の太字になっているメニューは、冒頭の本にレシピが掲載されています。

出版社との利益関係はありませんが。

何か、参考になるものが必要かと思いました。

よろしければ。

明日は、１日目のお買い物リスト。

今回は、２回に分けてお買い物します。

https://ameblo.jp/i-feel-well/entry-12599210224.html?frm=theme

土曜日から具体的な内容に入っていきます。

お楽しみに

＜おまけ＞

Cothの毎日朝ご飯は、こちらから！

Cotchの毎日朝ご飯

心地よい毎日を願って☆

Cotch

安心して食べるため。

食べたものを自分に活かせる自分でいられるように。

KaQiLa～カキラ～というエクササイズをお伝えしています。

楽すればするほど、

代謝も上がりやすくなる

不思議なエクササイズ。

レッスンの案内は、こちらから！

☆KaQiLaとは…

→〇〇だから仕方ない…からの卒業
 

☆KaQiLaのオフィシャルHPは…
→KaQiLa Method

最後までお読みくださり、

ありがとうございました。