【７日目の献立】果物を使った減塩のコツ♪

こんにちは！

自信に繋がる自炊ライフを応援します。

管理栄養士＆カキラリスト

Cotch（こっち）こと、

金子さつきです

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こちらも参考に！
Cothの毎日朝ご飯

７日目のメニュー

■夕ごはん：土曜日（７日目）■

胚芽米ごはん
豆腐のポン酢焼き
玉ねぎのおかか和え
無限ピーマン
りんご

 

 

☆豆腐のポン酢焼き☆

（包丁・キチンペーパー・２６ｃｍフライパン）

レシピはこちら！

おつまみにも♪豆腐のポン酢焼き レシピ・作り方 by Cotch（こっち）｜楽天レシピ

豆腐を焼くときには、

慌てない事が大事。

弱火でゆっくり焼きます。

焼き目がついたら、

スルッと剥がれますから、

慌ててひっくり返さないのがコツです 

☆玉ねぎのおかか和え☆

こちらのおかずは、作り置き。

半分残します。

明日の朝で、食べ切りです

☆無限ピーマン☆

今日で食べ切りです

☆りんご☆

（包丁）

時には、おかずの一品を果物にするのも◯

そうすると、調味料を使わない一品になるので、

自動的に減塩に繋がります。

大好きな方は…食べ過ぎには注意してね

夜に食べ過ぎたら…太るよー

■朝ごはん：日曜日（８日目）■

胚芽米ご飯
目玉焼き
玉ねぎのおかか和え
ヨーグルト

 

☆目玉焼き☆

（２６ｃｍフライパン）

先日の学びを生かして…

どうでしょう？

前回よりも上手にできましたか？

コツは弱火やでー…

って、私もちょっと焼き過ぎたけど

☆玉ねぎのおかか和え☆

やっとこさ

今回で食べ切りです！

☆ヨーグルト☆

ヨーグルトも食べ切りです♪♪

＊＊＊＊＊

きっと、きれーいになくなったはず。

レーズンと焼き海苔が残ったかな。

明日は、この２つの使い方をお伝えします

７月３日以降に、今回の献立。

そして、お買い物リストをPDFでプレゼントします

献立表は、QRコードがついていて、

その日のブログに飛べるようになっています。

（こんな感じです）

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これまでの１週間の献立は

第１弾のまとめ記事
１週間で使い切り！ひとり暮らしのための１週間の献立

第２弾のまとめ記事
お買い物は１度だけ！ひとり暮らしのための１週間の献立

第３弾のまとめ記事
【第３弾】ひとり暮らしのための１週間の献立

第４弾のまとめ記事
【第４弾】ひとり暮らしのための１週間の献立

第５弾のまとめ記事
【第５弾】ひとり暮らしのための１週間の献立（ネットスーパー）

最後までお読みくださり、

ありがとうございました。

心地よい毎日を願って☆

Cotch