あなたのからだのお悩みに寄り添い
毎日楽しく過ごせるように
生活習慣やダイエットのサポートをいたします♪
生活習慣リフォーム
ダイエットカウンセラーのひより
です
空腹はアンチエイジングの時間♡
という言葉を耳にしたことはありますか？
空腹時は成長ホルモンが出て
この成長ホルモンのお陰で
お肌がキレイになったり
脂肪を燃焼してくれたりする
働きがあります
（この働きをオートファジーともいう）
こういった働きによって
空腹＝アンチエイジングの時間
って言われているのです
でも、この空腹。
心地のいい空腹だと
大丈夫なんだけど
この限度を超えた
極度の空腹の時間が
長くなるのはNGなんです！
空腹の時間が長くなりすぎると
脳はからだの無駄なエネルギーを
消費しないように
血流などを減らして、
エネルギー代謝を抑えるように
しちゃうんです
で、足りないエネルギーを
補充しようとして
脂肪じゃなくて筋肉を分解して
糖分に変えていきます…！
そうすると何が起こるかというと
こういったことが多く起きると
筋肉が分解されすぎて筋肉量が減って
脂肪が増えてしまって
結果、代謝が落ちてしまって
痩せにくくなったり
前と体重の数値は変わらないのに
ぷにぷにした見た目になってしまったり…
と、頑張って空腹に耐えてるのに
な～んかリバウンドしてきた
！？
ってことに繋がってしまうんです
巷では16時間ダイエットが
脂肪燃焼効果が高いとされてますが
16時間空けてしまうと
筋肉が落ちやすくなっちゃいます。
食感を16時間空けなくても
12時間空ければ
十分に成長ホルモンは分泌されると
最新の栄養学では言われてるんです！
なので、
おススメの空腹との付き合い方は
★朝昼夜を毎日同じ時間に
食べるようにする
★夜ご飯から朝ご飯んまでを
12時間空けるようにする
（例：20時に夜ご飯を食べ終えて
翌8時に朝ご飯を食べる）
★ちょっとお腹が空いたら
アーモンドなどのナッツや
バナナ、さつまいもを
間食としてお腹の中に入れる
この３つを意識すると
上手に空腹と付き合うことが出来て
太りにくいからだを
手に入れることが出来ます
お腹が空いたのに
無理に食べるのを我慢すると
ストレスになるし
空腹の時間が長いと
そのあとに何か食べると
血糖値が上がりやすくなるので
流行りのダイエットに流されないで
ちゃんと食べて健康的に
痩せられるように挑戦してみてね～
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