あなたのからだのお悩みに寄り添い
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生活習慣やダイエットのサポートをいたします♪
生活習慣リフォーム
ダイエットカウンセラーのひより
です
糖質制限や、
糖質オフが流行っているし
ネットやテレビでもよく見かけるけど
そもそも糖質ってなに？？
今日はそんなあなたの
疑問にお答えします
これを理解しないと
間違ったダイエットをしてしまう
可能性もあります！！
きちんと知識を付けていきましょう❤
そもそも、
｢糖質｣とは、
炭水化物から
食物繊維を抜いたもの
です💡
すぐにエネルギーを
作ってくれる栄養素。
身体の土台になってくれる
チーム三大栄養素の一員
糖質=砂糖とか
そういうイメージが多いけど
糖質=炭水化物になります
この糖質、
からだを動かすために
必要不可欠な栄養素。
わたし目線でのお話になりますが
特に普段からからだを
動かしている方には
積極的に摂ってもらいたいです！
（筋トレ、ジョギングを習慣的にする方。アスリートの方など）
その理由をお話します
1ｇあたり4カロリー含まれてて
大きく
｢単糖類｣｢少糖類｣｢多糖類｣
の３つに分けられます
出典:ロート製薬「太陽 笑顔 fufufu」
単糖類から順に
エネルギー転換率が早いから、
すぐにエネルギーが欲しいときは
｢単糖類｣からチョイスするといいです
ただし、血糖値がぐっと上がって
眠くなってしまうデメリットがあります
果物に含まれる果糖は
水溶性食物繊維がたくさん入っていて
急激な血糖値の上昇を抑えてくれるから
やっぱり朝フルーツはオススメ🍒✨
｢単糖類｣に含まれている
ブドウ糖は脳の唯一の
エネルギー源。
不足すると
✓記憶力の低下
✓筋肉の低下
✓イライラする
✓脳機能の低下
など色んな不調が
起こってくるので要注意！
強度の高いトレーニングや
運動をしてる場合、
｢多糖類｣に含まれる
｢グリコーゲン｣という
糖分の一種の摂取が
必要になってきます。
｢グリコーゲン｣は筋肉の
エネルギー源になってくれるので
｢グリコーゲン｣が減ると
運動を続けるのが
難しくなってしまいます
ということは…
冒頭でお伝えしたように、
普段からからだを
動かす習慣のある方は
糖質を積極的に
摂ることをオススメします
でも、糖質の摂りすぎは
脂肪に変わってしまうから注意は必要！
上手に付き合っていってね
わたし個人的な
意見にはなりますが
栄養の面から考えて
糖質は身体に必要な
働きをしてれてるから
過度な糖質制限や
長期的な糖質制限は
オススメしません！！
１日の摂取量の５５％は
目的に合った良質な糖質を
摂るようにしましょう！
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