深呼吸でリラックス
ヨーガ中は赤ちゃんの存在を意識し、赤ちゃんと一体に
自分の身体に触れている時は、赤ちゃんを優しく撫でるように
自分の身体を動かしている時は、赤ちゃんを包み込むように
意識してみてください
嫌なこと、不安なことがあっても、赤ちゃんを守るというママにしかできないことに
自信が湧いてきます
今日からは、直接ヨガのレッスンを受けなくても普段取り入れることのできる
ヨーガについてお伝えしていきますね。
まずは、呼吸を意識することから始めましょう。
何も意識しなくても呼吸をしてますが・・・
呼吸はとっても大切なことです。
楽な姿勢で座ります。 （あぐら、正座など、 横すわりはNG
）
背筋を伸ばし、お腹の中心（お臍）に手をあてて、
赤ちゃんにご挨拶
お腹の赤ちゃんに届くようにゆったりと腹式呼吸を繰り返しましょう。
お腹にあてた手は外側に引き上げ、胸を開いていきます。
徐々に背中を丸めて、お腹に視線を移しながら、口から息を吐いていきます。
手は、お腹を撫でながら中心へ戻していきます。
赤ちゃんを包み込むように息を吐ききったところで
お腹（赤ちゃん）を抱きしめましょう。
【産サポからのアドバイス】
呼吸は、妊娠中～お産のときにも、とっても大切です。
赤ちゃんは、胎盤をとして、ママから酸素や栄養を取り込み、
不要なものを出しています。
赤ちゃんとのつながりを意識し、新鮮な空気を送り込むようなイメージで
深呼吸しましょう。
赤ちゃんとママの鼓動が重なり、一体となりましょう。
この一体感が、お産を乗り切るのに役立ちます。
今日も素敵な1日をお過ごしください
明日へつづく 
マタニティー・ヨーガ ～ヒーリングタッチGRACE～
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マタニティー・ヨーガの時に気をつけること
Q）マタニティー・ヨーガを行う時の注意点について教えてください？
A）自分の体調を把握しましょう
【チェックポイント】
お腹がはっていないことを確認
ガードルや服体をはずし、身体をしめつけない動きやすい服装
時計や眼鏡、アクセサリーをはずす
寒くない場所で、静かな環境をつくる
食事の前後や入浴後は避ける
ポーズの最中、姿勢に違和感があった場合は、それ以上付加をかけない
ポーズの最中におなかが張ってきたり、気分が悪くなったら中断する
無理は禁物です。
自分自身が気持ちよく行える環境で、気持ちよいと感じるところまでに
詳しくは、レッスンでお話してまいります。
明日へつづく
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マタニティー・ヨーガを始める時期は？
A）マタニティー・ヨーガはいつから始められますか？
Q）体調にトラブルがない妊娠１５～16週頃の妊婦さん
つわりや倦怠感などがおさまって、安定期に入る妊婦さんから、出産ギリギリまでできます。
ただし、体調が優れない時や、
医師から安静を強いられているときは無理をせずお休みしてください。
Q）妊婦さんヨーガがどうしていいのですか？
Ａ）妊娠～分娩までの心と身体の準備になります
呼吸をしながら身体を動かします。
身体だけではなく、心へも良好に働きかけることができます。
心と身体のバランスが整い、安定すると、妊娠による様々な変化を前向きに捉えられるようになり、
ストレスや不安を取り除くことができます。
また、お産のときの陣痛を逃すとき、
いきむときには、呼吸が重要なポイントになります。
ヨーガで普段から呼吸を意識することは、陣痛～分娩までスムーズにのりきるための練習になります。
明日へつづく
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マタニティー・ヨーガのすすめ
こんにちは。産サポこと、柿沼裕美です。
今週からは、マタニティー・ヨーガについて綴っていきますね。
宜しくお願いします。
マタニティー期のスポーツは、ここ20年でブームになってきました。
まず、マタニティースイミング、次いで、マタニティービクス
マタニティー・ヨーガは、ここ10年ほどの歴史になります。
マタニティー期に運動 
は、
まずは、安全であること、妊娠~出産によい影響をもたらすこと、楽しい
がポイントになります。
産サポの取り入れているマタニティー・ヨーガですが、
ヨガはゆっくりとした動作の中で、呼吸を意識すること です。
そして、瞑想の境地に達することが目的になります。
瞑想というとちょっと怖い
と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、
自分自身の身体を感じ、姿勢を整え、呼吸も整え、心を平静に保つこと
身体と心をリラッスさせ、無理をしないということでもあります。
【ヨーガの良いところ】
ゆっくりとした動作を繰り返すヨーガは、お産に必要な持久力を高めます
呼吸を意識するということは、ラマーズ法の呼吸法の原点となり、
瞑想は、ソフフロロジー法のに相通します。
ゆっくりとした動きで、呼吸することで、横隔膜が大きく動き、自律神経を刺激し、
特に、副交感神経が優位になりますます。
内臓周りの筋肉を動かすことで、基礎代謝を上げ、体調を整えていくことができます。
また、自ら持っているし自然治癒力を高めることができます。
妊娠に伴う深い症状の軽減、解消につながります。
快適なマタニティーライフのために、是非、ヨーガを取り入れてみてくださいね。
明日へつづく
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アクセスUP
3月に入り、毎日更新を続けています
お陰さまで、3月25日は1700超アクセスをいただました。
昨日も１０００アクセス
嬉しい
これからも沢山の情報をお伝えさせていただきます。
どうぞ宜しくお願いいたします 
CANON EOS Kiss X4体験
昨日、仕事を終えてからキャノンギャラリーに出かけてきました。
産サポ ＣＡＮＯＮ EOS Kiss Ｘ４の購入を考えていまして
一眼レフ初心者の産サポが使いこなせるか・・・
旅行の時に、「すみません、写真撮ってください」
一眼レフでの撮影を簡単に誰にでもお願いできるものかと・・・
心配で購入に至っていないのです・・・・
店頭でもカメラを手にすることができますが、
キャノンのギャラリーでは、製品に詳しい専門尾方が付き添って説明してくださいます。
ほぼ、購入は決めましたが、
レンズはどうする？
CANONの銀座ギャラリーでのEOS Kiss体験に参加して決めたいと思います。
体験以外でも、
このもの撮影、旅行の撮影
プチ＊カバン型スプラップブッキング、
スプラップブッキング「ガーランド」
お子さんを撮影して、その場でカレンダーに
興味深いワークショップが盛りだくさんです。
皆さんもギャラリーを利用してみてくださいね
そして、産サポとベビーマッサージフォト会をコラボさせていただいた、
ママのための一眼レフ・コンパクトデジカメ講座も行っていますので、
極めたい方にはオススメです
帰国しましたら、またコラボイベントを開催していきたいと思います。
お待ちくださいね
消化器系の弱いお子さんへのベビーマッサージ
昨日のクラスに、うんちが緩いのですが・・・
というママさんがいらっしゃいました。
母乳でお子さんは、ミルクの赤ちゃんより、緩くなります。
ご機嫌も良かったですし、肌のはり、艶も良かったので心配ないと思います。
便秘にベビーマッサージはとっても効果がありますよ～よく耳にすると思いますが、
今日は、お腹が緩くなっている時のマッサージについてお話いたします。
Q）お腹が弱いのですが（下痢がちなのですが）、効果的なマッサージを教えてください。
A）下半身のマッサージがオススメです
「なでる」という優しい刺激は、自律神経系の調整に働きかけ、
内臓の働きを活性化させます。
活性化することで、消化吸収の能力を高めることにつながります。
まず観察を
お腹が冷え ていたり、足が冷え ていたりしていませんか？
【ご注意】
お熱があり、下痢や嘔吐を繰り返す、機嫌も悪く、グッタリしている
飲みも悪いという時は、風邪、ウイルス性の胃腸炎などが疑われます。
マッサージでは改善いたしませんので、病院を受診されてくださいね。
消化器系が弱いお子さんへは、
足の内側部分、あしの裏、おへその周りを特に重点的にマッサージしてください。
足のマッサージを行うことで、全身の血液の流れを促します。
身体全体が温まることで、消化吸収能力を高めることができます。
ママの優しい手で、バランスを整えて あげてくださいね。
普段から赤ちゃんに触れていると、
体調の優れない時など、表情や肌の状態などから、変化に気づけるようになってきます。
いつもより、注意深くお子さんを感じてみてくださいね。
毎日、変化していると思いますよ
葛西でベビーマッサージ
今日は、葛西でベビーマッサージクラスの代行を務めてきました。
水曜、木曜はあいにくのお天気でしたが
今日はみんなの思いが通じ
お天気回復
満席をいただき、5組の赤ちゃんとママさんが参加してくださいました。
パッチテストの間は、お歌でふれあい遊び
自己紹介のあとは、お待たせしましたマッサージです。
（産サポの娘、モモチャン 苦しそう・・・
揃った瞬間を
におさめようと、放置 ゴメンヨ）
皆さんは、このようなことがないように
3ヵ月半のMちゃん 初めてのベビーマッサージです。
いつもと環境の違うことに気づき、落ち着かない様子 （成長の証です
）
タオル包んであげると、
少し安心してマッサージを受けられました。
慣れた環境のおウチであれば、今日以上に楽しめると思います。
少しずつ取り入れてみてくださいね
5ヶ月のYちゃん 体験会に参加されて、今日から本格レッスン
寝返りがとっても上手
皆のことを
見渡しながら、ニッコリしてマッサージを受けていました
寝返りでどこへでも行ってしまうの～とママがお話していましたが・・・
ここで、産サポから一言
転がることは、カラダをしなやかに保つために自動調節なのです
歪みを調節しているのです
皆さん、
おウチでは、危険のないように環境を整え、
囲い込まず、ストップさせず、好きなように転がしてあげてくださいね。
間もなく7ヶ月になるYちゃん
ママのお膝の上では社長さん座り （将来が楽しみです）
とってもご機嫌に最初から最後までマッサージを受けてくれました。
上目使いがとって可愛い 女の子。
ニコニコ笑顔忘れませんよ。
Yちゃんママさんからの、お子さんの飲みについての経験談
とっても参考になったと思います。
貴重なご意見ありがとうございました。
5ヶ月になるJ君 初めてのマッサージです。
オネムとおっぱいの時間と重なってしまいましたが、
ママの笑顔に機嫌を取り戻しマッサージを受けることができました。
最後になって、産サポにケラケラ笑って魅せてくれて
その笑顔、もう少し早く見たかったです～
おウチでも、是非続けてくださいね。
7ヶ月のY君 体験会に続いてのマッサージです。
いつも通いなれた和室に、到着からリラックス
早く脱ぎたいよ～とマッサージを待ちわびて
くるくるポンでは、ママからのカラダタッチに満面の微笑み
1番行っていただきたかった股関節のマッサージ・・・
次回、H先生に行っていただくよう引継ぎしておきますね。
ヨダレによる爛れ、なめる、離乳食が始まることにはどのお子様も悩まれます。
吹いた回数だけ、保湿が必要になるのが、この時期の赤ちゃんです。
ママの配慮で、しっとりスベスベお肌を保ってあげてくださいね。
今日は、乾燥肌でお薬を処方していただいているというお子さんもいらっしゃいました。
乾燥肌・・・これは、生後２～4ヶ月頃からのお子さん全員が乾燥肌なのです。
詳しくは 
ご覧ください。
詳しくは、産サポまでお問い合わせ、ご相談ください。
ママの手は魔法の手です。
ママにパパに触れられることは、赤ちゃんにとって、1番の幸せ
無理強いせず、マッサージを取り入れてくださいね。
宿題を次回、H先生へ 報告してくださいね。
皆さんとのご縁に感謝申し上げます。
楽しい子育て時間をお過ごしくださいね
ご質問・ご相談がありましたらどうぞお気軽にご連絡ください。
本日は、ありがとうございました。
白斑の原因・予防方法
Q）白斑・しこりの原因について教えてください。
A）白斑やしこりの一番の原因はママの食事にあります。
お子さんはへの美味しいおっぱいのために、
良い母乳を作るよう心がけてください。
まずは、食を正す
こちら→和食に戻ろう
もご覧ください。
母乳はママの血液からできているので、
油っこい食事や甘いお菓子（洋菓子）を摂ったり、
乳製品を食べたり、飲んだりしたことによって、
液がドロドロになり、流れが滞ってしまうために、
白斑やしこりができやすくなります。
パンには、添加物や、脱脂粉乳などが含まれていますので、
ご飯が1番です。
今日の飲みはいいな～ とってもご機嫌だな～
今日は乳首を噛む・・・ ペッと乳首を出してしまう、飲みがイまいち・・・
ママがどんな食事をした時に、上記のような反応が現れるのか、
観察してみてください。
赤ちゃんお気に入りのおっぱいを
ママも味見してみてくださいね。
さてさて次は、
日常生活での注意点
肩凝りや疲れなども血液の循環が悪くなり、
つまり・しこりの要因となります。
おんぶ紐や抱っこ紐の長時間使用も、血流が停滞します。
パパやご家族の協力を得て、変っていただいてくださいね。
うちの子、置くと泣く
抱っこを変ってくれる人がいない・・・
というママさんは、とっておきの方法をお伝えしますので
産サポまでご相談ください。
話を戻して
肩を回したり、腕を伸ばしてストレッチなど、軽く運動をして
血液の流れをよくするよう心がけてください。
次は、下着のお話
下着で、身体を締めつけていると、
血液の流れが悪くなり、脇のあたりが詰まりやすくなります。
授乳中はやわらかいワイヤーの入っていないブラジャーをお付けくださいね。
ガードルでの締めつけも血液の流れを悪くしてしまいます。
下半身なので、関係ないと思うなかれ
産後のタルミが気になる方は、決して無理せず、
産後の日数に合わせた運動で引き締めてくだされ。
小さな白斑、何となくしこり？と思っていても、
放っておくと厄介な乳房トラブル、乳腺炎になりかねません。
普段から、心がけて、自分自身を優しくケア
困った時はご相談ください。
白斑でお悩みに方へ③
Q)赤ちゃんが飲んでくれない、
飲んでも白斑が消えない時はどうしたらいいですか？
A）搾乳やマッサージを
赤ちゃんに何度か飲んでもらっても、白斑部分から母乳が出てこなかったり、
赤ちゃんは白斑部分から出てきた古い母乳を嫌がって飲まなかったりする時もあります。
そのような時は、搾乳・マッサージをしてみてください。
乳首をもみほぐしたり、乳房のいろんな部分を軽く押しながら搾乳し、
白斑部分に繋がる乳腺を探してみてください。
搾乳の小技
片方の手では、しこりの部分を軽く押してみてください。
もう一方の手で、
乳輪を親指・人さし指・中指でつまむように搾乳し、
乳首を人さし指と親指でしごいたり、押したりして、乳首のつまりを取り除くようんい意識してみてください。
乳首をいろんな方向から親指と人さし指で軽く押してやわらかくするのも効果がありますよ。
これらのマッサージは、日頃からしておくと予防にもなります
普段からのセルフケアがとても大切なのですね。
おっぱいを労わってあげてくださいね
どうしても、改善されない時は、専門家のマッサージを受けてくださいね。