深呼吸でリラックス

ヨーガ中は赤ちゃんの存在を意識し、赤ちゃんと一体に

　自分の身体に触れている時は、赤ちゃんを優しく撫でるように

　自分の身体を動かしている時は、赤ちゃんを包み込むように

意識してみてください　

嫌なこと、不安なことがあっても、赤ちゃんを守るというママにしかできないことに

自信が湧いてきます

今日からは、直接ヨガのレッスンを受けなくても普段取り入れることのできる

ヨーガについてお伝えしていきますね。

まずは、呼吸を意識することから始めましょう。

何も意識しなくても呼吸をしてますが・・・

呼吸はとっても大切なことです。

楽な姿勢で座ります。　（あぐら、正座など、　　横すわりはNG）

背筋を伸ばし、お腹の中心（お臍）に手をあてて、赤ちゃんにご挨拶

お腹の赤ちゃんに届くようにゆったりと腹式呼吸を繰り返しましょう。

お腹にあてた手は外側に引き上げ、胸を開いていきます。

徐々に背中を丸めて、お腹に視線を移しながら、口から息を吐いていきます。

手は、お腹を撫でながら中心へ戻していきます。

赤ちゃんを包み込むように息を吐ききったところで

お腹（赤ちゃん）を抱きしめましょう。

【産サポからのアドバイス】

呼吸は、妊娠中～お産のときにも、とっても大切です。

赤ちゃんは、胎盤をとして、ママから酸素や栄養を取り込み、

不要なものを出しています。

赤ちゃんとのつながりを意識し、新鮮な空気を送り込むようなイメージで

深呼吸しましょう。

赤ちゃんとママの鼓動が重なり、一体となりましょう。

この一体感が、お産を乗り切るのに役立ちます。

今日も素敵な1日をお過ごしください

明日へつづく　　

マタニティー・ヨーガ　　～ヒーリングタッチGRACE～

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