【ウエストのくびれを作る！脚上げトレーニング】
こんばんは！
機能美カラダメソッドの松本寛子です。
アメブロに、
ホームエクササイズ動画をアップしています。
お家でマイペースに、
カラダを動かすキッカケとして、
利用していただけたら嬉しいです。
動画を再生すると、音楽が鳴ります。
※ミュートにできます。
今回は、ウエストの筋力トレーニングです。
脚のトレーニングに見えますが、
フォームを守ればウエストに効きます！
途中で、悪いフォームをやってみたんですが、
あそこまで行かなくても、
カラダの位置がズレるだけで、
ウエストへの負荷が減ってしまいます。
カラダの真横で骨盤と肋骨を近づけて、
ウエストを縮めることが大切です。
フォーム重視で行ってみてくださいね。
フォームが崩れるとき、
ウエストの筋力が弱っていると考えられます。
筋力がなく、引き締まりにくいってことです。
筋力トレーニングで、
ウエストのくびれを目指していきます！
こうした、自分の脚の重みを利用した、
重りを使わない筋力トレーニングを、
自重トレーニングといいます。
こちらの記事も、
合わせて読んでみてください。
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動画が増えてきたので、カテゴリー分けして、
運動メニューを作ったりしています。
今回は、
【筋力トレ】メニューです。
①～⑨の動画を組み合わせて、
トレーニングしていただけます。
今日のアップは⑨の動画でした。
③ 【動画】二の腕の筋力トレーニング 軽いウエイト・回数多め！
これでメニューが完成しました！
今回のメニューは、
下記のように組み合わせると効果的です！
✅①下腹＆⑨ウエスト
✅②③二の腕＆④背中
✅⑤⑦⑧ヒップアップ＆⑥小尻と内もも
目的が被っている、
②③二の腕のどちらかひとつ、
⑤⑦⑧ヒップアップのどれかひとつを選んで、
✅合計6本の筋トレメニューにすれば、
お腹周りと、
カラダの後ろをスッキリさせる、
筋トレメニューになりますよ！
実は、これ、
私の最近の筋トレメニューだったりします！
バストや脚は、
ストレッチやウォーキングで、
補っています。
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こうした動画や、
ダイエットについては、
Instagramにも投稿しています。
https://www.instagram.com/hiroko.matsumoto.walking/
アメブロやInstagram、
これからもアップしていきますので、
よろしくお願い致します。
機能美カラダメソッド 松本寛子
美しく心地好いカラダをつくる【機能美カラダメソッド】考案／フィットネスやウォーキングなどの指導歴26年／80歳になってもヒールを履いて女子会・働く女性のシェア会の主催者
阪神・そごう・西武・近鉄百貨店催し出演／ハルカス大学・フシミ大学・UMEDAI 講師／CCHANNEL動画監修／TABICA街歩き企画／プルデンシャル生命ゲストスピーカー／コープ東京・カイセイ薬局イベント出演／ABCラジオ出演など／レッスン回数は1万8000回を超える。