【基本中の基本！ヒップアップエクササイズ】
こんばんは！
機能美カラダメソッドの松本寛子です。
アメブロに、
ホームエクササイズ動画をアップしています。
お家でマイペースに、
カラダを動かすキッカケとして、
利用していただけたら嬉しいです。
動画を再生すると、音楽が鳴ります。
※ミュートにできます。
有名なヒップアップエクササイズですが、
フォームに気をつけて、
小さな動きに収まっているときの方が、
お尻の筋肉に効きます！
高く上がるときは、
腰の筋力も使っています。
それでは、お尻の筋肉は育ってくれません。
小さな動きでも、
お尻の筋力にしっかり効いていることに、
意識を集中させてくださいね。
回数を繰り返し、
フォームが崩れてきたら、
インターバル（休憩）を入れて、
また繰り返します。
ヒップアップエクササイズの基本中の基本！
まずは、ここからスタートしてみてくださいね。
重りを使わない筋力トレーニングを、
自重トレーニングといいます。
こちらの記事も、
合わせて読んでみてください。
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動画が増えてきたので、カテゴリー分けして、
運動メニューを作ったりしています。
今回は、
【筋力トレ】メニューです。
①～⑨の動画を組み合わせて、
トレーニングしていただけます。
今日のアップは⑧の動画でした。
③ 【動画】二の腕の筋力トレーニング 軽いウエイト・回数多め！
次回は、⑨をアップします！
これでメニューが完成となります！
今回のメニューは、
下記のように組み合わせると効果的です！
✅①下腹＆⑨ウエスト
✅②③二の腕＆④背中
✅⑤⑦⑧ヒップアップ＆⑥小尻と内もも
目的が被っている、
②③二の腕のどちらかひとつ、
⑤⑦⑧ヒップアップのどれかひとつを選んで、
✅合計6本の筋トレメニューにすれば、
お腹周りと、
カラダの後ろをスッキリさせる、
筋トレメニューになりますよ！
実は、これ、
私の最近の筋トレメニューだったりします！
バストや脚は、
ストレッチやウォーキングで、
補っています。
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こうした動画や、
ダイエットについては、
Instagramにも投稿しています。
https://www.instagram.com/hiroko.matsumoto.walking/
アメブロやInstagram、
これからもアップしていきますので、
よろしくお願い致します。
機能美カラダメソッド 松本寛子
美しく心地好いカラダをつくる【機能美カラダメソッド】考案／フィットネスやウォーキング等の指導歴26年／80歳になってもヒールを履いて女子会の主催者
阪神・そごう・西武・近鉄百貨店催し出演／ハルカス大学・フシミ大学・UMEDAI 講師／CCHANNEL動画監修／TABICA街歩き企画／プルデンシャル生命ゲストスピーカー等／レッスン回数は1万8000回を超える。