【ヒップアップエクササイズ 小さな動きで効かす！】
こんばんは！
機能美カラダメソッドの松本寛子です。
アメブロに、
ホームエクササイズ動画をアップしています。
お家でマイペースに、
カラダを動かすキッカケとして、
利用していただけたら嬉しいです。
動画を再生すると、音楽が鳴ります。
※ミュートにできます。
このヒップアップエクササイズ、有名ですね。
でも、正しいフォームを知らずに行うと、
腰を痛めたり、
お尻には余り効いていないのに、
軸足ばかりが疲れてしまったり
といったことに、
陥りやすいエクササイズでもあります。
動画を見ながら、
ポイントを抑えて行って頂くと、
小さな動きでも、
お尻にしっかり効かせることができます。
何故なら、お尻の筋力で、
脚を後ろに引っ張る範囲は、
小さな範囲だからです。
このヒップアップエクササイズは、
自重トレーニングといって、
自分の脚の重みを利用して、
お尻の筋肉に効かせていきます。
最初は、少ない回数で充分です。
慣れてきたり、物足りなくなったら、
回数を増やしてください。
そうやって、ヒップアップするまで、
筋肉を育てていってくださいね！
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動画が増えてきたので、カテゴリー分けして、
運動メニューを作ったりしています。
今回は、
【筋力トレ】メニューです。
①～⑨の動画を組み合わせて、
トレーニングしていただけます。
今日のアップは⑤の動画でした。
③ 【動画】二の腕の筋力トレーニング 軽いウエイト・回数多め！
今回のメニューは、
下記のように組み合わせると効果的です！
✅①下腹＆⑨ウエスト
✅②③二の腕＆④背中
✅⑤⑦⑧ヒップアップ＆⑥小尻と内もも
目的が被っている、
②③二の腕のどちらかひとつ、
⑤⑦⑧ヒップアップのどれかひとつを選んで、
✅合計6本の筋トレメニューにすれば、
お腹周りと、
カラダの後ろをスッキリさせる、
筋トレメニューになりますよ！
実は、これ、
私の最近の筋トレメニューだったりします！
バストや脚は、
ストレッチやウォーキングで、
補っています。
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こうした動画や、
ダイエットについては、
Instagramにも投稿しています。
https://www.instagram.com/hiroko.matsumoto.walking/
アメブロやInstagram、
これからもアップしていきますので、
よろしくお願い致します。
機能美カラダメソッド 松本寛子
美しく心地好いカラダをつくる【機能美カラダメソッド】考案／フィットネスやウォーキング等の指導歴26年／80歳になってもヒールを履いて女子会の主催者
阪神・そごう・西武・近鉄百貨店催し出演／ハルカス大学・フシミ大学・UMEDAI 講師／CCHANNEL動画監修／TABICA街歩き企画／プルデンシャル生命ゲストスピーカー等／レッスン回数は1万8000回を超える。