【背中の筋力トレーニング 軽いウエイト・回数多め】
こんばんは！
機能美カラダメソッドの松本寛子です。
アメブロに、
ホームエクササイズ動画をアップしています。
お家でマイペースに、
カラダを動かすキッカケとして、
利用していただけたら嬉しいです。
動画を再生すると、音楽が鳴ります。
※ミュートにできます。
筋トレですが、
目的が体型維持などであれば、
軽めのウエイトで、回数多めで、
筋肉に効かせることができれば、
負荷としては充分です。
筋トレ初心者の女性の方は、
施設で用意されている一番軽い負荷で、
スタートしてみてくださいね。
ホームエクササイズなら、
分厚い本を持ったり、
バッグに色々詰め込んで、
負荷にしてもいいと思います！
軽めのウエイトで回数多めは、
カラダに普段を掛けず安全に、
正しいフォームを覚えるためにも、
おすすめです。
背中の筋力トレーニングは、
腰が反ったり、
腰がねじれたりしないように、
姿勢を安定させることが大切です。
(背中に効かず、腰の負担になる場合が！)
背骨を真っ直ぐに保ち、
背骨に肩甲骨を寄せるようにします。
肩が上がってしまわないように、
肩を下げ、
肩甲骨も高い位置より低い位置で、
動かすようにしてくださいね。
こうしたベンチはお家にはないので、
ローベッドの端を使ったり、
お行儀は悪いかもしれませんが、
ローテーブルを使うと、
それなりに筋トレできますよ！
わが家には、座るためのベンチがあって、
クッション性はないけれど、
それなりに筋トレできています。
お家にあるものを利用して、
背中を引き締めていきましょう！
もちろん、
猫背改善＆姿勢改善
にも効果的です！
今回は、自重トレーニングではなく、
負荷を掛けて行う筋力トレーニングですが、
こちらの記事も、参考にしていただけると思います。
ぜひ、合わせて読んでみてくださいね！
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動画が増えてきたので、カテゴリー分けして、
運動メニューを作ったりしています。
今回は、
【筋力トレ】メニューです。
①～⑨の動画を組み合わせて、
トレーニングしていただけます。
今日のアップは④の動画でした。
③ 【動画】二の腕の筋力トレーニング 軽いウエイト・回数多め！
今回のメニューは、
下記のように組み合わせると効果的です！
✅①下腹＆⑨ウエスト
✅②③二の腕＆④背中
✅⑤⑦⑧ヒップアップ＆⑥小尻と内もも
目的が被っている、
②③二の腕のどちらかひとつ、
⑤⑦⑧ヒップアップのどれかひとつを選んで、
✅合計6本の筋トレメニューにすれば、
お腹周りと、
カラダの後ろをスッキリさせる、
筋トレメニューになりますよ！
実は、これ、
私の最近の筋トレメニューだったりします！
バストや脚は、
ストレッチやウォーキングで、
補っています。
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こうした動画や、
ダイエットについては、
Instagramにも投稿しています。
https://www.instagram.com/hiroko.matsumoto.walking/
アメブロやInstagram、
これからもアップしていきますので、
よろしくお願い致します。
機能美カラダメソッド 松本寛子
美しく心地好いカラダをつくる【機能美カラダメソッド】考案／フィットネスやウォーキング等の指導歴26年／80歳になってもヒールを履いて女子会の主催者
阪神・そごう・西武・近鉄百貨店催し出演／ハルカス大学・フシミ大学・UMEDAI 講師／CCHANNEL動画監修／TABICA街歩き企画／プルデンシャル生命ゲストスピーカー等／レッスン回数は1万8000回を超える。