【小尻や太ももの引き締め！壁を使ったエクササイズ】
こんばんは！
機能美カラダメソッドの松本寛子です。
アメブロに、
ホームエクササイズ動画をアップしています。
お家でマイペースに、
カラダを動かすキッカケとして、
利用していただけたら嬉しいです。
動画を再生すると、音楽が鳴ります。
※ミュートにできます。
今日の動画は、小尻の効果と、
内ももの引き締め効果が高いです！
効果が高いということは、
強度が高いということでもあります！
壁を向かって、
カラダを近づけていることで、
フォームが崩れにくく、
ふらっとしたときも支えがあります。
お尻と内ももに集中して、
自重トレーニングを！
とにかく効きます！
ひざの負担を感じたり、
太ももがプルプルする方は、
つま先とひざの方向を合わせて、
ひざを曲げるというより、
脚の付け根である、
股関節の曲げ伸ばしを意識してくださいね。
股関節が硬くなると、
ヒップや内ももは働きにくくなり、
ひざや太ももが頑張ってしまいます。
股関節を柔らかするつもりで、
フォームを意識すると、
股関節と繋がるヒップと内ももに、
より効いてきますよ！
もし、股関節が硬ければ、
最初はストレッチのつもりになって、
できる範囲で動いて、
続けていくことで、
少しずつ動きを大きくしてくださいね。
＊＊＊＊＊
動画が増えてきたので、カテゴリー分けして、
運動メニューを作ったりしています。
今回は、
【筋力トレ】メニューです。
①～⑨の動画を組み合わせて、
トレーニングしていただけます。
今日のアップは⑥の動画でした。
③ 【動画】二の腕の筋力トレーニング 軽いウエイト・回数多め！
続けて、⑦⑧⑨もアップしていきます。
今回のメニューは、
下記のように組み合わせると効果的です！
✅①下腹＆⑨ウエスト
✅②③二の腕＆④背中
✅⑤⑦⑧ヒップアップ＆⑥小尻と内もも
目的が被っている、
②③二の腕のどちらかひとつ、
⑤⑦⑧ヒップアップのどれかひとつを選んで、
✅合計6本の筋トレメニューにすれば、
お腹周りと、
カラダの後ろをスッキリさせる、
筋トレメニューになりますよ！
実は、これ、
私の最近の筋トレメニューだったりします！
バストや脚は、
ストレッチやウォーキングで、
補っています。
＊＊＊＊＊
こうした動画や、
ダイエットについては、
Instagramにも投稿しています。
https://www.instagram.com/hiroko.matsumoto.walking/
アメブロやInstagram、
これからもアップしていきますので、
よろしくお願い致します。
機能美カラダメソッド 松本寛子
美しく心地好いカラダをつくる【機能美カラダメソッド】考案／フィットネスやウォーキング等の指導歴26年／80歳になってもヒールを履いて女子会の主催者
阪神・そごう・西武・近鉄百貨店催し出演／ハルカス大学・フシミ大学・UMEDAI 講師／CCHANNEL動画監修／TABICA街歩き企画／プルデンシャル生命ゲストスピーカー等／レッスン回数は1万8000回を超える。