【ヒップに高さ厚みを！自重トレーニング】
こんばんは！
機能美カラダメソッドの松本寛子です。
アメブロに、
ホームエクササイズ動画をアップしています。
お家でマイペースに、
カラダを動かすキッカケとして、
利用していただけたら嬉しいです。
動画を再生すると、音楽が鳴ります。
※ミュートにできます。
この自重トレーニング、
フォームに気をつければ、
お尻の筋肉にしっかり効かすことができます！
横から脚を上げていくので、
厚みや高さはもちろん、小尻にも効きます！
回数を繰り返し、
フォームが崩れてきたら、
インターバル（休憩）を入れて、
また繰り返してみてください。
翌日には、お尻の筋肉の筋肉痛があるかも？
筋肉痛のときはお休みしてください。
超回復といって、
休んでいる間に、筋肉は育ちます。
筋肉痛が治った、またトレーニング！
続けることで結果が出ます！
頑張ってみてくださいね。
こちらの記事も、
合わせて読んでみてくださいね！
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動画が増えてきたので、カテゴリー分けして、
運動メニューを作ったりしています。
今回は、
【筋力トレ】メニューです。
①～⑨の動画を組み合わせて、
トレーニングしていただけます。
今日のアップは⑦の動画でした。
③ 【動画】二の腕の筋力トレーニング 軽いウエイト・回数多め！
続けて、⑧⑨もアップしていきます。
今回のメニューは、
下記のように組み合わせると効果的です！
✅①下腹＆⑨ウエスト
✅②③二の腕＆④背中
✅⑤⑦⑧ヒップアップ＆⑥小尻と内もも
目的が被っている、
②③二の腕のどちらかひとつ、
⑤⑦⑧ヒップアップのどれかひとつを選んで、
✅合計6本の筋トレメニューにすれば、
お腹周りと、
カラダの後ろをスッキリさせる、
筋トレメニューになりますよ！
実は、これ、
私の最近の筋トレメニューだったりします！
バストや脚は、
ストレッチやウォーキングで、
補っています。
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こうした動画や、
ダイエットについては、
Instagramにも投稿しています。
https://www.instagram.com/hiroko.matsumoto.walking/
アメブロやInstagram、
これからもアップしていきますので、
よろしくお願い致します。
機能美カラダメソッド 松本寛子
美しく心地好いカラダをつくる【機能美カラダメソッド】考案／フィットネスやウォーキング等の指導歴26年／80歳になってもヒールを履いて女子会の主催者
阪神・そごう・西武・近鉄百貨店催し出演／ハルカス大学・フシミ大学・UMEDAI 講師／CCHANNEL動画監修／TABICA街歩き企画／プルデンシャル生命ゲストスピーカー等／レッスン回数は1万8000回を超える。