12/24夕更新
【筋力・柔軟性】メリットいっぱい！エアリアルヨガ｜関節を安定させる・骨盤を整える【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
エアリアルヨガは、天井から吊るしたハンモックに体を乗せて行うヨガです。
その優雅な姿から、終始気持ち良さそうなイメージがあるかも知れませんが
実はトレーニング要素が多く
ヨガ·ピラティスを融合した以上のメリットがあります。
今回は、エアリアルヨガのメリットの中で
特に【関節·骨盤を安定させる】ことについて
その重要性とポーズの取り方を、ご紹介します。
なぜ、骨盤·関節を安定させた方がいいか
生まれたばかりの赤ちゃんが立てないのは
姿勢を安定させる筋肉が発達していないからです。
私達は、成長するにつれ
重力に逆らってうつ伏せから這い上がり
座り、立ち、歩くことができるようになりますが
それは、関節や骨盤、背骨などを安定させ姿勢を保つ筋肉が発達するからです。
しかし、以前のブログに書いたように
関節の安定度合いは人に寄ります。
【関連記事】
関節が不安定になることによって、他の部位が硬くなったり、ケガを引き起こしたりします。
骨盤や関節が不安定な人は
安定させる筋肉を鍛えて、筋肉のバランスを整えましょう。
骨盤·関節を安定させるエアリアルヨガのポーズ
エアリアルヨガで骨盤や関節を安定させるには
-例えば上の背骨をねじっている写真では
布に体重をかけにいくため、骨盤や関節が安定しないと姿勢が崩れて転んでしまいます。
ですから、自然とポーズを取るだけで
骨盤や関節を正しい位置に保つ筋肉が鍛えられています。
普通のヨガだと、多少フォームが崩れても転ぶことはないので
フォームが自己流になりやすいです。
-次の写真のポーズは、寄りかかれるので
取るのは楽ですが
体幹の力が抜けるとふらつきますし
腕を伸ばしたまま布を引っ張り、肩周りを安定させないと
肩が抜けそうなグラグラ感が出るので
自然と揺れないように、体幹や肩を安定させて
ポーズを取っています。
エアリアルヨガでポーズを安定して取ろうとすることで
知らないうちに関節や骨盤·体幹を安定させる筋肉をバランスよく鍛えられます。
私自身
ヨガ→ピラティス→エアリアルヨガのインストラクターの資格を取り
実践する中で、エアリアルヨガを始めてから
関節·骨盤周りを安定させる体感が、1番はっきり分かりました。
日常生活の姿勢改善やケガ予防はもちろん
他のスポーツ·運動のフォーム、スタミナ等にも
変化がはっきり現れるでしょう。
☆エアリアルヨガについて詳しく...
https://mitakureiko.com/pilates
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