12/21朝更新
【関節がゆるい・締まっている】「生まれつき体が硬い人」はいる？関節可動域の要因３つ【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ·ピラティス·オンラインインストラクターの美宅玲子です。
-股関節が硬くて昔から開かないので、私は生まれつき関節が硬いのだと思う。
-関節がグラグラしていて、捻挫をよくするのだけど、すぐ治るよ。
関節の硬さや安定性について、そんな経験や
人による違いを感じたことはありませんか?
今回は
-『関節がゆるい·締まっている』違いは何か
-『生まれつき関節が硬い』はあるか
について、動画つきでご紹介します。
▼目次
① 関節の可動域を決める要因3つ
② 関節がゆるい·締まっている の違い
③ 「生まれつき体が硬い」はあるか? 可動域は変化するか?
① 関節の可動域を決める要因3つ
関節の可動域を決めているのは3つです。
【骨格】…関節の形、大きさ、向き、深さなど
【靭帯】…関節が外れないように固定している、伸縮しにくい組織
【筋肉】…骨を動かす、伸縮性のある組織
② 関節がゆるい·締まっている の違い
関節がゆるい·締まっているの違いを決めているのは主に靭帯と筋肉の長さやリラックス具合です。
【関節がゆるい】…靭帯が長い、筋肉がリラックスしている。
捻挫しやすいが、大事に至らず回復が早いことが多い。
関節がグラグラ不安定で、体幹の筋力が弱いことがある。
【関節が締まっている】…靭帯が短い、筋肉が緊張しやすい。
関節が安定していて、捻挫などしにくいが
ケガをすると大事になる場合も。
③ 「生まれつき体が硬い」はあるか? 可動域は変化するか?
赤ちゃんの頃は、骨格も完成しておらず
筋肉もリラックスしていて、誰でも身体が柔らかいものです。
成長期になると、骨の成長に筋肉の伸びが追いつかず
筋肉につながっている靭帯も硬くなる傾向があります。
大人になってから、硬くなった筋肉やタイトな靭帯をゆるめるには
時間をかけたストレッチやほぐしで、結合組織·筋膜の滑りを良くする必要があります。
同じポーズを5分程度キープしてリラックスする陰ヨガや筋膜リリースがいいでしょう。
筋肉に比べると靭帯は伸縮性がないので
限界はあります。
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10：30～11：30 ヨガピラティス
◇火曜日 6、13、20日
18：00～19：20 ピラティス
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