1/29朝更新
【股関節柔軟】肩・手首・足首も！寝返りあそびでストレッチ！【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインインストラクターの美宅玲子です。
・腕をバンザイする
・脚を開く
・膝を高く上げる
・腕や脚を後ろへ大きく引く
・腕や脚をねじる
日常であまりない動きかもしれません。
特に冬は、縮こまるので
・関節を大きく動かしたり
・筋肉を大きく伸ばしたりすることが減り
知らないうちに硬くなってしまいます。
今回は、ゲーム感覚で寝返りを打つうちに
柔軟性をアップさせるエクササイズです。
《やり方》
・うつ伏せになり、右手を開いて
手のひらに物を乗せたまま（握らない）落ちないようにしながら（手のひらが上）
寝返りを打つ（右から／左から）
反対腕でも同様に行います。
・うつ伏せになり、右膝を曲げて足裏に物を乗せたまま（引っ掛けない）落ちないようにしながら（足裏が上）
寝返りを打つ（右から／左から）
反対足でも同様に行います。
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