1/20朝更新
※ 今日から通常朝夕2回配信にしてみます♪
【股関節柔軟・腹筋】ヨガ＆ピラティスでシンプルに｜ガス抜きのポーズ＆シングルレッグストレッチ【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインインストラクターの美宅玲子です。
･股関節を柔らかくしたい
･腹筋をつけたい
という方にぴったりの、典型的なヨガ･ピラティスです。
《やり方》
●ヨガ（ガス抜きのポーズ）
仰向けで、片膝を抱えて引き寄せる。
※肩や脚をリラックス
※腰が床に押し付けられ、伸ばされています
●ピラティス（シングルレッグストレッチ）
ガス抜きのポーズの形から、腰を床に押し付けたまま
伸ばした脚を床から持ち上げ、脚を左右交代する。
※余裕があれば、上体をやや起こす
※お腹を薄く保ち、体幹を安定させる
詳しくは動画をご覧下さい。
腰を床に押し付け、体幹を安定させると
股関節の緊張が取れ、スムーズに動かせるようになります。
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