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【体幹】姿勢をまっすぐ「軸」を鍛えるヨガ・ピラティス｜サイドプランク＆斜面のポーズ【動画】
こんにちは。美姿勢＆ヨガ・ピラティス・オンラインインストラクターの美宅玲子です。
体幹をまっすぐ保ちながら、片手で地面を支えるポーズ
これ、首や肩が痛くなってしまって苦手な方が多いです。
まずは、どんなエクササイズか、ご覧ください。
《やり方とポイント》
・ピラティス（サイドプランク）
肩の真下に肘をつき、頭頂部から内ももまでを斜め一直線にするようにする。
※ポイント 耳と肩を離し、わき腹を床から持ち上げる意識を持つ。
・ヨガ（斜面のポーズ）
四つんばいから右足を後ろへ伸ばしつま先を立て、かかとを内側へ倒す。
左膝下は外側へ、右手を持ち上げて、体を右へ開く。
※ポイント ピラティスと同じ
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