1/26朝更新
【骨盤を立てる】お腹引き締め・姿勢改善｜ピラティス＆ヨガ【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインインストラクターの美宅玲子です。
･立ったり歩いたりしていると、腰が痛くなってくる
特に痛めるようなことはしていないのになぜ？
という方は
骨盤のポジションが崩れているかも知れません。
● ｢骨盤を立てる｣ピラティスと
● それを利用したヨガポーズで
骨盤のポジションを整えましょう。
《やり方》
・ピラティススタンス
かかと同士をつけて立ち、股関節からやや外ねじり。
尾骨をかかとへ引き下げ、腰骨と恥骨を結ぶ平面が床と垂直に。
下腹が薄くなり、骨盤を立てた状態です。
・英雄のポーズ
ピラティススタンスの骨盤を垂直に立てた感覚を維持しながら、足を前後に開いて立つ。
前足を曲げて、後ろ足は地面を押すようにして伸ばします。
【関連記事はこちら】
● 「骨盤を立てて座る」には？｜自分でできるストレッチ法・エクササイズ
● 【カンタン姿勢改善】骨盤を立てる座り方｜デスクワーク中すぐできる健康習慣【動画】
▼▼▼ アウトドアヨガ情報 ▼▼▼
【冬季限定・さいたま市】2/6（日）開催！少人数ヨガ・ピラティスレッスンで元気な身体づくり
【東京･奥多摩】2/20(日)開催！テイクアウトグルメ&渓谷山あるき&森林セラピーヨガ&温泉ツア
アウトドアヨガ･RepureBODY 公式LINEアカウント
↑アウトドア情報をいち早くお届け！よろしければボタンを押してね。
▼▼▼ レッスンスケジュール ▼▼▼
■スタジオ
■オンライン
① Zoom60～75分レッスン（有料）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
下記より日程を選び、参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
② Youtube15分ライブレッスン（無料）
↓
次回は30日（日）19：30～ 予定