1/16昼更新
【ヒップアップ・脚力アップ】ヨガ＆ピラティスで手軽に｜ショルダーブリッジ・橋のポーズ【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインインストラクターの美宅玲子です。
仰向けで寝ながら、ヒップと脚を鍛え
さらに骨盤をコントロールする体幹の筋肉も使える
見た目はシンプルでも、実は奥が深い
ピラティスエクササイズ&ヨガポーズです。
《やり方》
・ピラティス（ショルダーブリッジ）
膝の真下にかかとを置いて、膝立仰向け。
息を吐きながら骨盤を手前に傾け、その延長で背骨を下から順に滑らかに持ち上げます。
膝から肩が一直線になったら、息を吸い
吐きながら背骨を上から順に滑らかに下ろします。
・ヨガ（橋のポーズ）
かかとをお尻のすぐそばに置いて膝を立て、息を吸いながらお尻を高く持ち上げます。
余裕があれば肩を寄せて、手を下で組みます。
背骨が反り、アゴを引くと鎖骨とアゴがつくくらい。
3～5呼吸キープしたら、息を吐きながら背骨を下へ下ろします。
【関連記事はこちら】
● 【お尻・もも裏】引き締め・鍛える「ヨガ＆ピラティス」【動画】
● 【内もも・骨盤・ウエスト】引き締め☆横向きヨガピラティス【動画】
● 【猫背解消・ヒップアップ】うつ伏せエクササイズ｜かかと・骨盤・肩甲骨のポイント伝授【動画】
▼▼▼ アウトドアヨガ情報 ▼▼▼
【東京・早稲田】1/16（日）開催！初心者歓迎☆冬の日本庭園リラックスヨガ
【冬季限定・さいたま市】2/6（日）開催！少人数ヨガ・ピラティスレッスンで元気な身体づくり
アウトドアヨガ･RepureBODY 公式LINEアカウント
↑アウトドア情報をいち早くお届け！よろしければボタンを押してね。
▼▼▼ レッスンスケジュール ▼▼▼
■スタジオ
■オンライン
① Zoom60～75分レッスン（有料）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
▼参加手順
下記より日程を選び、参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
② Youtube15分ライブレッスン（無料）
↓
次回は16日（日）14：30～ 庭園ヨガ予定