12/24朝ブログ
【猫背解消・ヒップアップ】うつ伏せエクササイズ｜かかと・骨盤・肩甲骨のポイント伝授【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインインストラクターの美宅玲子です。
ヒップアップと猫背解消を、同時にやってしまう『正しい背筋エクササイズ』を動画にしました。
① うつ伏せになり、かかとを上、またはかかと同士を着けます。
ヒップの筋肉を刺激
② 手のひらをお尻に乗せ、肘を寄せます。
肩甲骨を寄せて猫背解消
③ 腕を伸ばして、脚の方へ引っ張ります。
お腹を凹ませ、恥骨は床に。
背筋を鍛えて猫背解消&ヒップアップ
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▼▼▼ レッスンスケジュール ▼▼▼
① Youtube15分ライブレッスン（無料）
次回は12月25日(土)19:30～ 予定
※日程は、写真の通りの予定です。
② Zoom60～75分レッスン（有料）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
●参加手順
下記より日程を選ぶ
こちらから参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
●日程
《日曜日》
12月12，26日
13:00～14:00 ヨガ
14:10～15:10 ピラティス
《火曜日》
12月7，14，21日
18:00～19:20 ピラティス＆ヨガ
19:30～20：45 ヨガ
《土曜日》
12月4，11，18，25日
20:00～21:00 美姿勢エクササイズ＆ヨガピラティス
●参加費
各クラス
◇クラスメンバーの方は月謝またはチケットで
◇単発受講は2000円
お会いできることを、楽しみにしております