12/19昼更新
【猫背・ストレートネック】正しい姿勢にもどすエクササイズ｜うつ伏せピラティス【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインインストラクターの美宅玲子です。
猫背やストレートネックで『首や頭が前に出る姿勢』を直すには
背筋（背面部の筋肉）を鍛えるといいのですが
間違った方法で行うと、効果がないだけでなく
悪化することにもなりかねません。
ピラティスの『猫背の正しい直し方』を動画にしました。
①うつ伏せになり、恥骨と腰骨を床へ。
お腹を凹ませます。
②手を後頭部に当て、息を吸い
吐きながら後頭部で手を押し上げるようにして
ゆっくり上体を伸ばし持ち上げます。
③吸いながらゆっくり元へ戻します。
常に①をキープしましょう。
動画で注意点を説明しています。
正しく鍛えて、姿勢改善の早道を行こう！
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▼▼▼ レッスンスケジュール ▼▼▼
① Youtube15分ライブレッスン（無料）
こちらのチャンネルで、毎日数分の健康動画をアップしています。
いつでもご覧いただけます。
15分ライブ配信レッスンも上記リンクより 次回は12月19日(日)14:30～ 和室ヨガ予定
※日程は、写真の通りの予定です。
② Zoom60～75分レッスン（有料）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
●参加手順
下記より日程を選ぶ
こちらから参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
●日程
《日曜日》
12月12，26日
13:00～14:00 ヨガ
14:10～15:10 ピラティス
《火曜日》
12月7，14，21日
18:00～19:20 ピラティス＆ヨガ
19:30～20：45 ヨガ
《土曜日》
12月4，11，18，25日
20:00～21:00 美姿勢エクササイズ＆ヨガピラティス
●参加費
各クラス
◇クラスメンバーの方は月謝またはチケットで
◇単発受講は2000円
お会いできることを、楽しみにしております