12/23夜更新
【お尻・外もも】腸脛靭帯ストレッチ①｜足腰が疲れている時に痛気持ちいい【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインインストラクターの美宅玲子です。
・外ももが張る
・お尻が硬い
ストレッチの方法が少ない、外側の筋肉を
伸ばす方法その1を、動画にしました。
腕立ての体勢から、両かかとを右へ倒し
右のお尻を下へ下ろします。
右手で床を押し、全身を同じ平面上に置くことで
お尻～外ももを効率的に伸ばすことができます。
シンプルなので、どうぞお試し下さい。
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▼▼▼ レッスンスケジュール ▼▼▼
① Youtube15分ライブレッスン（無料）
次回は12月25日(土)19:30～ 予定
※日程は、写真の通りの予定です。
② Zoom60～75分レッスン（有料）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
●参加手順
下記より日程を選ぶ
こちらから参加リクエストをする
メールで送られる支払方法から選択して支払う
zoomアプリをダウンロードしておく
当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
●日程
《日曜日》
12月12，26日
13:00～14:00 ヨガ
14:10～15:10 ピラティス
《火曜日》
12月7，14，21日
18:00～19:20 ピラティス＆ヨガ
19:30～20：45 ヨガ
《土曜日》
12月4，11，18，25日
20:00～21:00 美姿勢エクササイズ＆ヨガピラティス
●参加費
各クラス
◇クラスメンバーの方は月謝またはチケットで
◇単発受講は2000円
お会いできることを、楽しみにしております