1/9朝更新
【呼吸筋】鍛えて体幹を活性化しよう!長いタオルかチューブがあると便利【動画】
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティス・オンラインインストラクターの美宅玲子です。
・肩が凝っている時
・腰が痛い時
何かしら不調がある時は、呼吸が浅くなっています。
● 息を吸っても肋骨が動かない
● 息を吐いてもお腹が動かない
そうなると、体幹がゆがみ
ゆがむから凝りや痛みが出ます。
今回は、呼吸を深く、体幹の筋肉をバランス良く使って
・ケガを予防し
・代謝を上げ
・メリハリあるウエストを作る
方法を動画にしました。
《やり方》
・チューブか長いタオルを肋骨に回しかけ
息を吸って肋骨で360度外方向へチューブを押し広げる
…肋間筋を活性化&柔軟に
・チューブか長いタオルをウエスト周りに回しかけ
息を吐きながら、チューブからお腹が離れていくように(360度方向外から体の中心軸へ向かって)引き締める
…腹横筋・骨盤周りの筋肉の引き締め
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