「ホッとひと息」が体にいい
～「呼吸でリラックス」がよく分かるイメージ
12/7朝ブログ
【姿勢美人への道～イメージエクササイズ】2558日目
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ･ピラティス･オンラインインストラクターの美宅玲子です。
突然ですが、息 吐けてますか？
スマホ画面を見ているだけでも「息を詰めて」いることが多いのではないでしょうか？
冷え性やストレス、肩こり、不眠など
呼吸の浅さに関係する不定愁訴は様々あります。
ヨガ･ピラティスでは、呼吸と体の動きをリンクさせていて
呼吸をとても大切にします。
特に「吐く息」の大切さをお伝えしています。
今回は、その理由と、分かりやすいイメージをご紹介します。
▼目次
① 吐く息と自律神経
② 注射の時と呼吸のイメージ
③ 温泉に浸かった時と呼吸のイメージ
① 吐く息と自律神経
脈を取りながら、ゆっくり呼吸してみて下さい。
息を吸う時と吐く時で、脈のペースが変わります。
・吸う時は「交感神経」優位…脈は速くなり、やや緊張します。
・吐く時は「副交感神経」優位…脈は遅くなり、リラックスします。
・止めている時は、自然に逆らい緊張しますね。
従って
息を吐くことができる＝リラックスできる
息を吐けていない＝リラックスできていない
ことになります。
改めて
・ちょっと緊張する相手と対峙した時
・細かい文字を見ている時
…いかがでしょうか？
ヨガでは、息を吐く時に「心身の老廃物を吐き出す」イメージを持ちます。デトックスですね。
実際、息が吐けないと、その分吸うこともできないわけで
デトックスしないと、新鮮な栄養や酸素も巡りません。
交感神経が優位になると、毛細血管が収縮するので、老廃物が流せず
冷え性や肩こりにもなりやすくなります。
通常眠る時は、副交感神経が優位になり
手足や内臓へ血液が巡り、温かくなるのですが
交感神経が優位だと、スムーズな眠りにつきにくくなります。
② 注射の時と呼吸のイメージ
注射を受ける時、筋肉が緊張しない方が痛くないので
「肩の力を抜いて、ゆっくり呼吸しましょう」
「ゆっくり息を吐きましょう」
などと言われますね。
その時と同じように、緊張しやすい場面やヨガポーズの際
ゆっくり息を吐いてみましょう。
皆さんは、息を吐いて筋肉の緊張をゆるめるのは、得意ですか？
③ 温泉に浸かった時と呼吸のイメージ
温泉に入った時は、リラックスして思わずため息が出るのではないでしょうか。
お風呂でもいいですが。
ただし、熱すぎるお湯や、冷たすぎる水だと
かえって息が止まってしまいます。
ホッとした時は、息は吸うよりも吐くのですね。
それをイメージして、普段緊張しがちな場面やヨガポーズの際、息を吐いてみましょう。
呼吸によって、感じるストレスをコントロールできるということです。
いかがでしたか？どうぞ思い出して
取り入れてみて下さいね。
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▼▼▼ レッスンスケジュール ▼▼▼
① Youtube15分ライブレッスン（無料）
こちらのチャンネルで、毎日数分の健康動画をアップしています。
いつでもご覧いただけます。
15分ライブ配信レッスンも上記リンクより 次回は12月12日(日)19:30～ 予定
※日程は、写真の通りの予定です。
② Zoom60～75分レッスン（有料）
通常のオープンクラスにZoom中継で参加できます。
事前にリクエストを送っていただければレッスン中にお応えします。
●参加手順
下記より日程を選ぶ
こちらから参加リクエストをする
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当日メールで送られてくるID・パスコードを入力して受講
●日程
《日曜日》
12月12，26日
13:00～14:00 ヨガ
14:10～15:10 ピラティス
《火曜日》
12月7，14，21日
18:00～19:20 ピラティス＆ヨガ
19:30～20：45 ヨガ
《土曜日》
12月4，11，18，25日
20:00～21:00 美姿勢エクササイズ＆ヨガピラティス
●参加費
各クラス
◇クラスメンバーの方は月謝またはチケットで
◇単発受講は2000円
お会いできることを、楽しみにしております