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【お尻・もも裏】引き締め・鍛える「ヨガ＆ピラティス」【動画】
こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティス・オンラインインストラクターの美宅玲子です。
お尻とももの裏側を引き締める、ヨガ＆ピラティスを動画にしました。
それにはちょっとしたコツがあります。
●ピラティス
・お腹を凹ませ
・恥骨・腰骨を床につけたまま
・床に伸ばした足の力は使わず
・片足を長く引き抜くように持ち上げる
●ヨガ（バッタのポーズ）
・ピラティスで意識した点をそのままに
・落ち着いた呼吸を繰り返しながらポーズをキープ
ピラティスは「体の正しい使い方」を学ぶ反復学習で
ヨガや日常動作は、それを利用・応用したポーズ＆動作になります。
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