お花見週末は、最後かな
美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティス美宅玲子です。
4/6昼ブログ
お腹が張るのは「呼吸が浅い」せい？自律神経を整えるエクササイズ【生活改善日記】647日目
呼吸の深さとお腹の張り
ホルモンバランス、自律神経の状態、姿勢、精神状態と深い関係のある『お腹の張り』感。
最近特に実感するのは
呼吸の浅さ
お腹の張り
呼吸が浅い
交感神経優位
お腹への血流の悪さ・緊張
お腹の不調
ヨガやピラティスでは
深い呼吸をすることが、内臓のマッサージになり
自律神経やお腹の調子を整えます。
とはいえ、インストラクターは
「息を吸って」と指示する…
ということは、息を吸う時にも「吐いて」いることになり
中途半端に吐いては吸っていて
レッスンの時は、どうも細切れのような、浅い感じが否めません。
そして、お腹をマッサージすると
どうやら硬くなっているようなのです。
普段は
しっかりと息を吐ききって（腹横筋）は
ゆるめて吸うようなエクササイズを行い
また
体幹いっぱい使って広げて吸う（肋間筋など）
エクササイズを行って、お腹と自律神経に刺激を与えています。
これは、体幹を安定させるトレーニングにもなります。
お腹が張るな、硬いな、呼吸が浅いな
と感じたら、ぜひゆっくりとエクササイズをしてみましょう。
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