こんにちわ！
プロ縄跳びプレーヤーの生山ヒジキです。
前回の続きより
①「なわとびの効能・効果・消費について①」
https://ameblo.jp/hijikiikuyama/entry-12590432775.html
②「なわとびの効能・効果・消費について②」
https://ameblo.jp/hijikiikuyama/entry-12591168136.html
③「縄と心臓」
https://ameblo.jp/hijikiikuyama/entry-12594948608.html
④「縄と肺と細胞」
https://ameblo.jp/hijikiikuyama/entry-12595197175.html
⑤「縄と胃腸の関係」
https://ameblo.jp/hijikiikuyama/entry-12595445365.html
本日は「なわとびの消費カロリー」について書いていきたいと思います。
コロナウィルス発生後
少し縄跳びがブームになっております。
緊急事態宣言が出た影響で
限られたスペースでできる運動として
やる方が多くなってきました。
縄跳びダイエットなるものも
一時期ブームになりましたが
ブームになった１つの要因は
短時間でのカロリーの高い消費率にありました！
人間は1日最低でも300kcal
さらなる健康の向上を目指すのであれば
500kcal以上を運動が必要と言われています。
人それぞれの速度により多少の誤差はありますが
1時間の一般的なウォーキングのカロリー消費は180～190kcal
1時間の一般的なジョギングのカロリー消費は
約550kcalになります。
歩きに対して走りは約3倍のカロリー消費があります。
ではなわとびはどうだろうか？
なかなか跳ぶ人はいないかもしれませんが(^-^;
1時間のなわとびを跳んだときのカロリー消費は
約750~850kcal
だいたいジョギングに対して
1.5倍
のカロリー消費になります。
心理的にも1時間走るよりも1時間なわとびを跳び続けるほうが大変だと思う人が多いのではないでしょうか。
短い時間も少しまとめました
☟
◎前とび1分間60～７０回ペース⇒７～９kcal
◎前とび1分間７０～８０回ペース⇒８～１１kcal
◎前とび1分間80～90回ペース⇒９～１３ｋcal
◎前とび1分間120回ペース以上⇒13～21kcal
他の技のカロリー消費も近々
まとめて
載せていきますのでもう少々お待ちください<(_ _)>
ちなみに私、生山ヒジキが2018年の夏に「24時間耐久縄跳び」のギネス世界記録にチャレンジしたときの総カロリー消費数はおよそ18000kcalでした・・・
※絶対にマネしないように(^-^;
消費カロリーの多さ、上半身・下半身とあらゆる筋肉を使う
全身運動のため
他のスポーツのアスリートのアップ(全身運動)
にも使われることも多い。
これはプロボクサーの方に直接聞いて話ですが
なぜトレーニングでなわとびをするのか？
リズム感・フットワークを養うのはもちろんだったのですが
1ラウンド3分、それを12ラウンドまで戦わなければならないため、
なるべく相手にパンチを受けないようにするためにとる
ガード(防御)
このガードがラウンドが進むにつれ下がらないように、
最後までガードを上げていられるようにする
スタミナづくりのためにやっているというお話を聞きました。
消費カロリーの多さは
より一層のスタミナづくりに繋がります✊
その他フィギュアスケーターは後ろとび系の技もしっかり練習
するなど
アスリートのなわとび事情は
まだまだ色々あるのですが
それはまた別の機会で<(_ _)>
少し横道に逸れましたが(^-^;
縄跳びは非常にカロリー消費が高く
時短で消費を稼ぎたい人にとっては
オススメのスポーツです！
ただ以前の「骨」のブログにも書いたように
https://ameblo.jp/hijikiikuyama/entry-12590432775.html
カロリー消費が高い分それなりに怪我のリスクも高いため
まずは無理のない範囲で
その場でのジャンプ(小さくてよいので)のみを10回
慣れてきたら20・30回と
1分間でその場ジャンプ60回を目安に慣れていってください。
それができましたらなわとびをもって
まずはスピード関係なく100回跳ぶことを目指していってください☆
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それではさようなわ（縄）