部活が始まった！軟式テニス部男子、まずは筋力をつけるごはん！！

我が家の高校生男子、

晴れて大学生男子になりました。 

▼病み上がりに片道2時間弱、

入学式に行きました💦

『【プライベート】ようやく復活しました。隔離解除初日はなかなかに大変な1日でした。』

受験のため、

昨年4月に「いつの間にか引退していた」

我が子ですが、

大学では体育会系の軟式テニス部へ。

私と同じ体育会系ヨット部には

入らないと宣言されました〜💦

残念笑

▼いつも間にか引退してた時の泣きのブログ

『最後の高校生男子アスリート弁当。いきなりの引退宣言に涙が出た話。』

▼ヨット部時代の懐かしい写真あり笑

『吉祥寺を歩く♪アムリタ食堂とチャイのお店。今日にもまた行きたい！』

入部と同時に、

一緒にテキストを使って

体つくりのお勉強復習を。

まずは筋力をアップしたい、とのことで

『超回復』のお話と、

筋力アップのためには

✅まずは必要な糖質は摂っていること

✅動物性植物性偏りなく食べること

✅必要量は計算で求めてしっかり計量して食べること

✅良質なタンパク質を取り入れること

✅食材は偏らないこと（部位を気にする）

そして

✅しっかり動くこと

✅しっかり眠ること

これの確認☝️

計算は一緒にしてみて、

私はキッチンに毎日の目安を

貼りました。

ごはんは作る側（我が家では私）と

食べる人（子どもたち）が

同じように意識していないと

成果が出ませんので。

一緒に確認しながら

頑張ってみます♪

あ。

脂肪で体重が増えていても仕方がないので

『除脂肪体重』を増やしていきます。

そしてこの日のごはんは。。

◎ごはんは1日に900g

◎味噌汁

◎焼きはらす

◎納豆チーズオムレツ（卵2個）

◎豆苗和え物

◎ほたるイカアヒージョ

◎豚ロース南蛮漬け

キムチや海苔なども食べていたかな？

作り方はどれも簡単。

▼動画にもまとめてみました。

大学生男子はジュニアではありませんので

糖質量の計算など多少講座とは異なりますが

小中学生のお子さんを持つお母さん方、

ぜひ一緒にお勉強しませんか。

体験レッスンからお待ちしています。

その日からできること、

お伝えしています！

『◆【募集】ジュニアアスリートのお母さんのための食事学講座』

アメトピに掲載されました♪

【アスリートお弁当】お弁当にフルーツは必要ですか

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