【ジュニアアスリートのお母さん必見！】新学期からのお弁当サイズの目安と選び方

ご訪問ありがとうございます。

3学期もそろそろ終わり、

卒業式、終業式シーズンです。

春休みには是非、

新学期から使えるお弁当箱を新調したり、

大きさを見直したりする時間を

取ってみて下さい。

以下、昨年の春休みにアップした

お弁当箱の選び方の記事です。

加筆修正を加えて、再アップします♪

春からお弁当作りが始まる、

というお母さん方も多いと思います♪

子ども達とお弁当を作り続けて10年強の私が

手抜きをしつつ無理なくお弁当作りを

していくコツを、

僭越ながら書いてみたいと思います！

長々と説明しているのは

こちらです💦

『【アスリート弁当】お弁当作り・朝は卵焼きを焼くだけにする７つの秘密』

◆お弁当作りのコツ

●おにぎりよりふりかけごはんが楽

→握らなくてよそうだけの方が

楽じゃないですか？私だけ？

●お弁当には卵焼きとウインナー常駐

●メインのおかずは前日の夕ごはんを

取り分けて急冷しておく

→まず、今日からぜひこれを！！

●冷凍食品だって迷わず使う

→お弁当を作るお母さんが疲れてたら

しんどくて続かないので。

産地や原材料にこだわった冷食も

ストックしておきましょう。

●一番大事な衛生面は

やり過ぎるほど気をつけて

  お弁当箱の大きさは計算で求めます

①まずお子さんの体重を測る

例えば17歳60kg

②下の表で、基礎代謝基準値を調べる

例）17歳　男子だと27

▲厚生労働省HPより

③体重✖️基礎代謝基準値✖️身体活動レベルを

計算。

ジュニアアスリートは

身体活動レベル1、75か2、0で

計算をします！

例）17歳60kg 野球部男子は

60✖️27✖️2＝3,420kcal

↑これが１日に必要なエネルギー

④お弁当箱のサイズは

お昼ごはんに食べる量以上の

サイズを選びます。

時間栄養学、という考え方があり

朝:昼:夜＝3：3：4

つまり、

１日に必要なエネルギーの３／10が

お昼に食べる量です。

例）3,420✖️３／10＝972kcal

お弁当箱の大きさは972ml以上、

約1,000ml以上を選びましょう♪

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体重◯kg

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詳しく書いているのはこちらにあります▼

『【アスリート弁当】お弁当箱の大きさの求め方』

スポーツジュニア向けの

お弁当はこちらで一覧見れます。

献立どうしよう、

何を入れようかなとお悩みの際に

お役に立てると嬉しいです。

├アスリートお弁当｜八王子のアスリートフードとおうちごはん料理教室　陽だまりきっちんのブログ

そしてお弁当にはぜひ果物を🍎🍓

【アスリートお弁当】お弁当にフルーツは必要ですか

無理すると続きませんので、

お弁当作りはぜひ無理をせず

出来れば楽しんで♡

慣れてくると少しずつ楽になります！！

『【アスリート弁当】久しぶりお弁当・お弁当作りは『慣れ』が大事を実感』

◆アメトピ掲載◆

【アスリートお弁当】お弁当にフルーツは必要ですか

【アスリートお弁当】乗っけ弁当で気を付けたいこと

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