断食2日目

やっぱり疲れてたのかな?

朝は寝過ごして みんなと一緒に「朝のヨガ」と

「朝のお散歩」は行けませんでしたΣ(ノд<)









人参ジュース♡

寂しいので テーブルのお花と一緒に撮ってみました笑





でも、朝食はしっかり食べよう笑











水着も貸し出しあるし エステもあって 充実♡

セルフどろパックはお肌すべすべ( *´艸`)

クレンジングも化粧水もヘアオイルもぜーんぶあるから

ホント手ぶらで行けて楽チン











今夜はコアトレーニング





今回は用紙があったので 覚え書きいらない( *´艸`)











夕食は



かぼちゃの擦りながし♡

ぽってりしてるからお腹が膨らむの

30分ぐらいかけていただきました










***安眠のヨガ 呼吸法***


1 座位

後ろに手をついて足を投げ出す

足指グーパー 
足指前後

足首ぐるぐる回す(反対も)

膝を立てて左右に倒す(体ごと)






足裏ほぐしていく(片足ずつ)

両手親指で板を割るような感じで足裏全域

足指1本ずつ





開脚し前屈、左右、前屈





2 座位(あぐら)

横隔膜を意識して回す(反対も)

首回す(反対も)





3 仰臥位

両膝立ててこっつんこ

両手はおへその下辺り



ゆっくり呼吸

吸気でお腹膨らます
呼気でお腹凹ます






これでぐっすり眠れそう

coco*でした♡

おやすみなさい(*≧∇≦)ノ









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