ボディ＆メンタル美人をつくる食の専門家
心美（こころ）ビューティーフードスタイリスト 理恵 です。
40代になって
カラダやメンタルの不調を感じている方へ
しっかり食べて健康でキレイになれる
食事術をお伝えしています。
「無理な食事制限をせずに－3kg痩せたい」
「食事習慣を変えたい」
「健康でキレイになりたい」
こんなお悩みはありませんか？
あなたの体質にカスタマイズして
ココロとカラダが健康になり
どんどん綺麗になる
食材の選び方、食べ方、
ひとりでも楽しく調理と
食事がつづけられる方法
をお伝えしています。
わたしがおすすめしている食事術は、
五感で食事をつくること
食べることを楽しむ方法です。
五感で調理や食事が
楽しめるようになると
カラダの声を聞けるようになるので、
無理なダイエットをしなくても
しっかり食べれば食べるほど
健康で綺麗でいられる食事が
自分でわかるようになります。
あなたの食事づくりが
豊かになることを願って...
2023年度分
頑張って投稿します（笑）
さ（砂糖）し（塩）す（酢）せ（醤油）そ（味噌）
でできる味付が基本です。
ゆるーく無添加！
使う食材にこだわっています。
ごはんの量は110g
10月31日（火）
▪ 鶏ムネ肉とかぼちゃのキッシュ
▪ サニーレタスと大根と人参の味噌汁
▪ ブロッコリーの塩こうじ和え
▪ グリーンサラダ
▪ コーン
▪ 紫キャベツの甘酢漬け
▪ 玄米雑穀ごはん
- 11月3日（金）
- ▪ スペアリブと大根煮
- （エリンギ、生姜、豆苗）
- ▪ もやしと豆腐とかぶの葉の味噌汁
- ▪ 切干大根煮
- ▪ グリーンサラダ
- ▪ 人参と生姜の甘酢漬け
▪ 玄米雑穀ごはん
- 11月4日（土）外食
- 旦那さんが早く帰ってくる
- ということで外食しました♪
- ▪ 大根サラダ（シェア）
- ▪ 春巻き（シェア）
- ▪ 小籠包（シェア）
- ▪ 緑麻婆豆腐（山椒入り）旦那さん
▪レバニラ炒め（私多めでシェア）
- ▪ 五目チャーハン（シェア）
旦那さんは白ご飯も。
鉄分・亜鉛補給のために
私はレバニラ炒め
を選んでいます。
１1月5日（日）
▪ 高野豆腐とエノキのハンバーグ
▪ 柿と春菊と温野菜のマスタードサラダ
▪ もやしと豆腐とわかめの味噌汁
▪ ごぼうと糸こんにゃくの炒め煮
▪ 玄米雑穀ごはんのとろろかけ
「高野豆腐とエノキのハンバーグ」
は11月の腸活料理講座で
便秘改善レシピとして
ご紹介しています。
これらは、
食物繊維・ミネラル・ビタミンが豊富
ミネラルの具体例としては、
マグネシウム・カルシウム・鉄・カリウムなど
ビタミンの具体例としては、
ビタミンB1やビタミンB6など
があげられます。
おかずで
摂れなかった栄養素も
ご飯から摂ることが出来ます。
バランスのよい食事は
難しいと思いがちですが、
少し食材をプラスするだけで
補えることもできるので、
あなたができるやり方を
見つけていけばいいんですよ。
食事は楽しく♪
しっかり食べる食事は
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①いくつになってもキレイになれる食事【PDF】
アラフォー女性必見！
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植物性素材のみを使用し
食品添加物、小麦、砂糖も不使用！
国産大麦（大麦粉、発芽大麦粉、大麦シリアル）で作られた商品
▫間食がやめれない方
▫お菓子に罪悪感を感じたくない方
▫食品添加物が気になる方
▫食物繊維が摂れていない方
▫インナービューティーを始めたい方
におすすめな商品です！
過去には趣味の書道の写真も...＾＾
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