シミ・そばかす対策に必要な食べもの

ボディ＆メンタル美人をつくる食の専門家

心美（こころ）ビューティーフードスタイリスト　理恵 です。

40代になって

カラダやメンタルの不調を感じている方へ

しっかり食べて健康でキレイになれる

食事術をお伝えしています。

「私の不調を改善するには何を食べればいいか知りたい」

「無理な食事制限をせずに－3kg痩せたい」

「食事習慣を変えたい」

「健康でキレイになりたい」

こんなお悩みはありませんか？

あなたの体質にカスタマイズして

ココロとカラダが健康になり

どんどん綺麗になる

食材の選び方、食べ方、

ひとりでも楽しく調理と

食事がつづけられる方法

をお伝えしています。

わたしがおすすめしている食事術は、

五感で食事をつくること

食べることを楽しむ方法です。

五感で調理や食事が

楽しめるようになると

カラダの声を聞けるようになるので、

無理なダイエットをしなくても

しっかり食べれば食べるほど

健康で綺麗でいられる食事が

自分でわかるようになります。

自己紹介はこちら

シミ・そばかす対策に必要な食べもの

この梅雨の時期が終わると

いよいよ夏本番！

毎年感じるのですが、
年々紫外線がキツくなってますよねー

気になってくるのが紫外線...

お肌が紫外線を
たくさん浴びることによって
できてしまうものが
シミやそばかす。

紫外線からお肌を守るために
サングラスや日傘、日焼け止めクリームなど
で紫外線対策したりしますよね。

でも外からガードするだけでは
紫外線対策は不十分なんです。

40歳を過ぎたら
しっかり栄養を摂って

カラダの内側から
お肌のダメージをケアできるように
することが大切ですよ。

紫外線対策にはビタミンCだからー
とキウイや柑橘系など

果物だけ摂っていても
効果的ではありません。

紫外線対策をして
美肌をつくるためには、

肌、皮膚、細胞をつくってくれる
「たんぱく質」

抗酸化作用がある
「ビタミンA」
「ビタミンC」
「ビタミンE」

を含む食材を
積極的に摂りましょう。

たんぱく質は、
肉、魚、卵、大豆、大豆製品などです。

1食で手のひらサイズの分量を
しっかり摂りましょう。

ビタミンAは、
粘膜の健康や肌の潤いに関わります。

（おすすめ食材）

人参、ほうれん草、
大葉、春菊などの緑黄色野菜、
うなぎや貝類などに多く含まれます。

ビタミンCは、
シミの原因となるメラニンの産生を抑え、
コラーゲンを合成します。

（おすすめ食材）

パプリカ（特に赤）、キャベツ、ブロッコリー、
キウイ、柑橘類、かぼちゃ、じゃがいもなどに
多く含まれます。

ビタミンEは、

強力な抗酸化作用（＝老化を抑える作用）
を持っています。

（おすすめ食材）

かぼちゃ、モロへイヤ、うなぎ、
アーモンド、豆乳、ごまなどに
多く含まれます。

これらの食材を
毎日の摂り入れて
細胞に栄養を行き届かせましょう。

毎食少しずつ
取り入れることが大切なので

まとめて作ったり、
下ごしらえをしたりして、
作り置きしておくと便利です。

例えば、

せん切り人参、レーズン、

はちみつ、酢、カシュナッツ

で［人参ラぺ］

かぼちゃ、だし汁、本みりん、醤油
で［かぼちゃの煮物］

ほうれん草、醤油麹、かつおぶし、ごま
で［ほうれん草のおかか和え］

（醤油麹がなければ、醤油で...）

ブロッコリーは
小房に分けて茹でておく。

パプリカは
食べやすいように切っておく。

サラダや炒め物のちょい足し
で使うといいです。

こんな風にして
毎日いろいろなものを摂って

シミやそばかすの予防・改善を
していきましょう。

シミやそばかす取りに
外的治療もありますが
それはカラダ（皮膚）を傷つけてしまいます。

自分の大切なカラダだから

大切にしよう！

しっかり栄養を摂れば
肌質は変わるし、

シミやそばかすを
薄くしたり消したり

効果は現れます。

自分のカラダに
今できることを
まずやっていきましょ！

1日では変わらないけど、

2週間、3週間続ければ
変わっていきます。

ちなみに

鶏手羽元や鶏手羽先、鶏胸肉、
カレイ、えび、うなごなど

コラーゲンを多く含んでいるたんぱく質
とビタミンACEを摂ると
さらに効果的ですよ♪