ボディ＆メンタル美人をつくる食の専門家
心美（こころ）ビューティーフードスタイリスト 理恵 です。
40代になって
カラダやメンタルの不調を感じている方へ
しっかり食べて健康でキレイになれる
食事術をお伝えしています。
「無理な食事制限をせずに－3kg痩せたい」
「食事習慣を変えたい」
「健康でキレイになりたい」
こんなお悩みはありませんか？
あなたの体質にカスタマイズして
ココロとカラダが健康になり
どんどん綺麗になる
食材の選び方、食べ方、
ひとりでも楽しく調理と
食事がつづけられる方法
をお伝えしています。
わたしがおすすめしている食事術は、
五感で食事をつくること
食べることを楽しむ方法です。
五感で調理や食事が
楽しめるようになると
カラダの声を聞けるようになるので、
無理なダイエットをしなくても
しっかり食べれば食べるほど
健康で綺麗でいられる食事が
自分でわかるようになります。
今日から12月ですねー
2022年も最後の月になりました。
このブログを
いつも読んで下さって
ありがとうございます。
毎日読んでくださっている方
がいてくれるので
私はこうして
毎日配信ができています。
本当に感謝しています＾＾
ありがとうございます♪
では今日の内容にいきますね。
アラフォー女性からいただいた
お悩みです。
生理前になると
頭痛が起こるので
なんとかしたいですー
生理前に体の不調が起こる
のは、月経前症候群（PMS）
の可能性があります。
PMSの症状は他にも
腹痛、肩こり、肌荒れ、
食欲、イライラ、憂鬱など
の症状があるのですが、
大きく分けて
３つの不調に分けられます。
①セロトニンが低下して起こる不調
→頭痛、イライラ、食欲増進
②自立陰茎の乱れで起こる不調
→頭痛、肩こり、冷えなど
③女性ホルモンの乱れで起こる不調
→肌荒れ、むくみなど
ご相談にこられた
アラフォー女性は、
イライラや暴食、冷えの
お悩みもあったので、
セロトニンが低下して
自律神経が乱れている
可能性がありました。
そこで私がお伝えした
食事アドバイスは...
セロトニンのもととなる食材を摂ること
その食材を
具体的に説明すると、
トリプトファン
セロトニンの原材料となっているもの
例えば...
バナナ、納豆、卵、ナッツ類など
ビタミンB６
セロトニンを
合成するために必要な栄養素
例えば...
まぐろ、鰹、鮭、種実類など
炭水化物
エネルギー源になる
例えば...
玄米、胚芽米、いも類など
です。
なるほど～
と言葉で理解しても
いざ自分で献立を
考えるとなると
何を食べればいいの？
ってなりますよね。
そこで
私が考えました！
この３つの栄養素が摂れる
このメニューはいかがですか？
『 発芽玄米入りごはんの
まぐろとアボカド丼の卵のせ 』
お客様からは、
私の悩みを１つ１つ解決するための
具体的な食事改善やメニューを
教えていただいたので取り入れてやります♪
とご感想をいただきました。
ご相談に来ていただき
ありがとうございます♪
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