異種トレーニング

異種トレーニング！

ここ数年  武道家 格闘技家  プロとアマチュアスポーツ選手、トレーナー達が取り入れています

主に体幹とインナーマッスルのトレーニングが多い様です  ピラティスとヨガなどもよく使われています

私自身もその一人、 ヨガとピラティス などで  脱力と体幹  インナーマッスルのトレーニングを取り入れています

それ以外にも  私の究極の練習方法！

Belly dance ‼︎

素晴らしい先生の下  練習させて頂いています

先生曰くベリーダンスは立ったまま行う  動きながら行なうピラティス ヨガ  

先生の指導方法は  流石に合理的です！

普通  ヨガ  ピラティスは止まったままで 体幹とインナーマッスル 身体の軸  脱力を行いますが ベリーダンスでは  立ったままで動きながらの練習で  より実用的なトレーニングです

また  意識して必要な部分の筋肉を動かす止める  関節を緩める締める  

難易度の高い身体操作ですが  出来るようになると  身体能力が向上します

私自身も昔出来ていたが  今出きなくなって来た事

また昔から出来なかった事が  出来るようになって来ました

腰 肩周りも可動域広がり  腰痛 肩凝りも改善され  身体も楽になりました

10年前より身体が楽です

上手な人の空手は  動きながらやるピラティス ヨガの要素も含まれていると感じます

自分の練習方法は  自分で工夫して創り出したり見つけるものです  

ただ言われた事だけをやるのではなく  考えて 試して自分に合った練習方法を  見つけてみましょう！  

押忍！

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今週の練習

今週の各道場の練習です

宝塚道場

リーダーシップクラス、スーパーフットクラスに身体能力抜群の白帯君がチャレンジしました！

良く頑張ったね   また来て欲しいです

大阪都島道場

中 上級者クラスの練習です

より真剣さが増して  緊張感のある練習でした！

神戸・芦屋道場

皆んな大分柔軟になって来ました！

特に白帯の練習生が頑張ってます！

頑張れ色帯‼︎

西宮夙川道場

音楽会のシーズンらしく お休みも多いです

土曜日の練習は 大変なのっでしょうね

良く頑張りました

皆んなよく頑張ってます

頑張ってる君達はカッコイイ‼︎

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理不尽な練習！

意識して練習する

意識の出来る身体の部位を増やし  全身に意識を持って行く

またその意識を持続させる

なかなかの難題です

意識し過ぎて 身体と動きが堅くなり 柔軟性を失いスピードが落ちる

ぎこちなく見えて・・・・

もっと意識を集中させてと言いながら  無になれとか

考えて動きなさいと言いながら  考えすぎや！もっと早く動きなさい

しっかり力を入れて突きなさいと言いながら  力が入り過ぎと注意を受ける

もっと脱力しなさいと言いながら  力を抜くなと言われる

理不尽極まりない練習です！   笑笑！

大切なのはバランス

身体の軸のバランス

力を入れる時と抜く時、緩急のバランス

気持ちのバランス等  バランスは大切です

バランスをコントロールするには  自分を知ること

自分が分からないと バランスのとるのは難しいです

バランス、  何処にありますか？

探してみましょう

空手に限らず  良い成長の為の永遠のテーマの一つです！

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ながらのトレーニング

ながらの練習

一説によると、 昔 むかし空手の稽古には 基本の突き  蹴り  受けの練習が殆どなかったそうです

空手は型により 受け継がれて来たと言います

色々な説があるので  これもその中の一つです

また 型の練習をすると言う表現はしないで  型を打つと言われていました

型を打ちながら  拳の握り方  手刀の作り方  当てるタイミング呼吸のタイミング  動きの緩急  体幹と軸  バランス  制空圏と間合い等を  身につけて行ったと言われています

その型を分解して  移動稽古

移動稽古を さらに分解しての 基本稽古が出来上がったと言われています

一つ一つの動作と心を練る為にある  基本稽古です

練ると言う感性は  日本特有の感性だそうです

自分の練習の中に  しっかり生かせて欲しいです

昔 よく聞きました、基本でウォーミングアップして・・・・

良い表現ではないです、特に指導する者達が使う言葉ではありません

例えば  基本で突きの練習をする時  身体の軸を意識しながら 呼吸のタイミング  拳の握り方 引き手の使い方も意識しながらの  全てがながらの練習になっています

ファイティングの時  ガードお上げながら  相手とのタイミングを計りながら  攻撃しながら  受けながら・・・・  等の  ながらの練習です

ながらの練習  難しいです

ながらの練習  意識しながら練習しましょう！

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身体の使い方は難しい

本日の中 上級者トレーニング

基本である身体操作と応用

本来なら 基本の柔軟体操  突き 受け 蹴りの中から  身につけていって欲しいのですが  なかなか難しいようです

筋肉と関節が硬すぎて  身体の柔軟性がない

一般的に 小学校低学年までは 大丈夫そうですが  学生が上がるにつれて  硬くなる傾向があります

片足で立てない、  動きながらになると  ぐらついて安定性が無くなる

これでは空手 武道 スポーツをするには 大きな致命傷です

中 高学年になってくると  インナーより アウターの筋肉で身体を支えれるようになって来ますが  動きながらの練習になると  バランスがとれない

よく見る光景です

本日は体幹トレーニングで  姿勢と軸の修正

姿勢と身体の軸を意識しての コンビネーションから型

練習中にも 成果が出てきていました

頑張って維持していきましょう

長い道のりになりそうですが  近道はなし！

近道をしないのが  一番の近道ですよ‼︎

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伝わってる！

神戸道場  英語空手の練習風景です

勿論 ストレッチと基本稽古 移動稽古の殆どは英語です

型とか  組手の時になると 説明が複雑になるので  日本語が多くなります！

良いお手本になってくれる先輩達も  育って来てくれました

先輩達は皆んな優しく 後輩達の面倒見も良く  そこから気付き学べる様になって来てくれました

先輩としての 自覚も見せてくれます

他の支部道場でもそうですが  先輩が良いお手本になってくれるので  後輩達も見習って  自然と良い先輩に育ってくれています！

昔読んだ 大山倍達総裁の著書で  強さとは優しさであるという言葉が  心に強く残りました

総裁の残された 尊い教えで、極真を離れた今でも 私の中でも必ず伝えて行きたい教えの一つです

簡単な言葉の様ですが  その中には先見の明がある 気付く事が出来る  我慢出来る  助けの必要な人の為に自分を犠牲に出来る等の  沢山の意味が込められています

この教えの価値観が  伝わっているのが感じられて嬉しいです

本当に強くなって来たね！

かっこいいよ‼︎

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Super Foot!

私がカナダから帰国して 最初に出会った道場生

未だ幼稚園に通っていました

叱られて 怒られて  沢山の涙も流しました

今ではとても頼りになる  強くて優しい先輩に育ってくれました

最近では Super Foot トレーニングをしています

 

かなりの柔軟性と筋力が必要です

これが出来ると

 

こんなキックも出来る様になります

練習生のみなさん  素晴らしい先輩がいます

素敵なお手本ですね！

頑張って！ 君達にも出来ますよ‼︎

継続は力なり、

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研究会

先週 都島道場で研究会を行いました   

研究会は 月に二度練習後の 居残りトレーニングとなります

基本動作の確認からの応用  基本動作がどの様に生かされているのか   サバキ  身体能力 筋力とインナーマッスルの トレーニング  複雑な移動稽古と型 型の分解  毎回練習内容は異なりますが  自分を練る為の練習です

未だ数回しか行われてないですが  既に効果が見られ  自信と落ち着きが  見える様になって来て  動きにも  変化が見えて来た様に感じます

毎週練習したいと言う  熱心な練習生も出て来ました

実に嬉しい限りです！

次回も頑張りましょう！

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緊張感

道場では  緊張感を高める練習をします

適度な緊張感は  集中力を高め 記憶力 学習能力 身体能力を高めます

緊張感のコントロールは 空手の大切な基本練習

本来なら 正拳中段付き等の 基本動作と共に 身につけて欲しいのですが、難しそうです

また入門当初は 緊張出来ていても  慣れと共に薄らぎます

緊張感の練習では  動かない練習

意識の伝達の練習をします  

身体の何処に  気と神経を集中させるかです

この練習の後  練習生達から感じられる  気の力の違いが感じられます

澄んだ エネルギーに満ち溢れた気に代わります

昔 大山倍達総裁が 空手は 動く禅であると教えておられました

私も 実感出来るまでに 長い時間がかかりました

    緊張と集中 ‼︎‼︎‼︎

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昇級おめでとう②

宝塚道場で 帯の認定式がありました

二週間前の認定式に参加出来なかったので 待ちに待った認定式でした

新しい後輩君達もいるから  先輩として忙しくなりますよ！

良いお手本になってくれると 期待しています

君達の先輩達が助けてくれた様に 今度は君達が助けてあげてください

良い先輩達がいる道場は  良い道場に発展します

君達なら大丈夫だよね！  笑笑‼︎

安心して任せられますよ

頑張っていきましょう

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