【睡眠】毎日9時間寝るためにしている工夫。

２回の出産を経てから、ＡＤＨＤ（たぶん不注意優勢型）、適応障害と診断されたワーママです。現在、仕事は2023年7月より休職中です。

夫と、小２と年長の息子たちと４人で暮らしてます。

詳しい病状は下記をご参照ください

『病状説明〜ＡＤＨＤ＆適応障害〜』

『病状説明〜子宮内膜ポリープ、貧血etc編〜』

食べ物が腐りやすい季節になってきました

うちでは、２日分の味噌汁まとめて作ります。

冬場は、そのままコンロの上で保管してても腐らないんだけど、今朝は腐ってた

冷蔵庫に味噌汁鍋のしまう場所を確保せねば

毎年、腐るまで味噌汁を冷蔵庫にしまわないズボラです

（なんなら腐った味噌汁を見て、季節を感じてる）

どーも、たまです

食中毒、気をつけよう

何が何でも毎日９時間寝たい

昨日は、私は毎日９時間寝たいと書きました

『【睡眠】私は毎日9時間寝たい。』

今日は寝るためにしている工夫をシェアします

  たくさん寝るために諦めたこと

ともかく睡眠が最優先

睡眠時間を確保するためには、辞められることを辞めることから

①毎日家事を終わらせる

寝る時間が来たら、家事をやめて寝る

②自分の時間を作る

子どもが寝てから起きることも、子どもより早く起きることも無理　自宅で自分時間は諦めた

（今は日中オール自分時間で幸せ）

仕事してるときは、通勤時間と昼休みが自分タイムだった

③平日の夫婦だけの時間

夫婦だけで喋る時間は、平日は皆無　土日のどちらかに１〜２時間確保するのがギリギリライン

事務連絡はラインしたり、予定はカレンダーで共有して、なるべく短い時間で必要事項を共有してる

愛情表現は、子供の前でも恥ずかしがらずにしちゃう

④コーヒーなどのカフェイン

カフェインを摂るとテキメンに眠れなくなるから、できるだけコーヒーは避けてる

紅茶とか緑茶も、夜は飲まないようにしてる

ノンカフェインのお茶とかハーブティを愛飲してるよ

⑤世の中のスーパーウーマンへの憧れ

キラキラのワーママのバイタリティは、私は持ち合わせていないと悟ったよ

ワーママの平均睡眠時間って、データによっては７時間とか、5時間とからしいよ　むりー

私は、朝活も夜活もしない。しっかり眠れたらそれで私の人生１００点満点

⑥寝る前のスマホ

充電器をリビングに設置して、スマホを寝室に持ち込まない　寝る前のブルーライトは、遮断

  睡眠の質を上げるためにしていること

①日光を浴びる

できれば朝、できなければ日が出てる内に1回は外出して、陽の光を浴びるようにしてます

（調子悪いとできないけど）

②たくさん歩く

できる日は１ー２時間くらい散歩をして、体を疲れさせる

③湯船に浸かる

夜、お風呂に入って、体をリラックスモードにしてる

④全身にマグネシウムを塗る

風呂上がりにマグネシウム入りの化粧水全身に塗ってます　筋肉が緩むんだよ〜

詳細

『発達障害とマグネシウム①』

『発達障害とマグネシウム②』

⑤寝る前にアロマを嗅ぐ

無印良品のアロマを、メガネ置き場に置いてるから、寝る前にメガネを外す時に、さらっと嗅いで、体に寝るモードになるんだよって暗示してる

詳細

『無印良品のアロマで癒される。』

⑥睡眠が足りないときは一人で寝る

普段は家族全員、川の字で寝てるけど、よく眠れなかった次の日とかは、別部屋で寝かしてもらってる

一人で寝ると、睡眠の質、爆上がり

⑦薬に頼る

婦人科で処方されてる加味逍遙散は、マジで不眠に効いている

精神科で処方されてる眠剤（デイビゴ）は、中途覚醒、早朝覚醒しにくくなる

精神科で処方されてる頓服（クエチアピン）は、脳の興奮を強制的にシャットダウンしてくれる

必要な時に必要な薬をきちんと飲むのは、マジで大切

（飲み忘れ常習犯だから、余計に感じる）

どーでもいいけど、加味逍遙散の記事がとっても人気。

飲んでる人多いのかな

『【漢方】加味逍遙散を２ヶ月飲んでみた。』

『加味逍遙散を１ヶ月飲んでみた。』

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これから、早朝覚醒しやすい夏至が来る

適応障害は２回とも７月に発症しているくらい、私の最も苦手な時期がやってくる

今からは、何としてでも睡眠時間を確保して、病状悪化させないように気をつけよう

皆さんも、良い睡眠を

オススメの快眠方法があったら、是非教えてください