2回の出産を経てから、ADHD(たぶん不注意優勢型)、適応障害と診断されたワーママです。現在、仕事は2023年7月より休職中です。
夫と、小2と年長の息子たちと4人で暮らしてます。
詳しい病状は下記をご参照ください
食べ物が腐りやすい季節になってきました
冷蔵庫に味噌汁鍋のしまう場所を確保せねば
毎年、腐るまで味噌汁を冷蔵庫にしまわないズボラです
(なんなら腐った味噌汁を見て、季節を感じてる)
どーも、たまです
何が何でも毎日9時間寝たい
昨日は、私は毎日9時間寝たいと書きました
今日は寝るためにしている工夫をシェアします
たくさん寝るために諦めたこと
ともかく睡眠が最優先
睡眠時間を確保するためには、辞められることを辞めることから
①毎日家事を終わらせる
寝る時間が来たら、家事をやめて寝る
②自分の時間を作る
子どもが寝てから起きることも、子どもより早く起きることも無理 自宅で自分時間は諦めた
(今は日中オール自分時間で幸せ)
仕事してるときは、通勤時間と昼休みが自分タイムだった
③平日の夫婦だけの時間
夫婦だけで喋る時間は、平日は皆無 土日のどちらかに1〜2時間確保するのがギリギリライン
事務連絡はラインしたり、予定はカレンダーで共有して、なるべく短い時間で必要事項を共有してる
愛情表現は、子供の前でも恥ずかしがらずにしちゃう
④コーヒーなどのカフェイン
カフェインを摂るとテキメンに眠れなくなるから、できるだけコーヒーは避けてる
紅茶とか緑茶も、夜は飲まないようにしてる
ノンカフェインのお茶とかハーブティを愛飲してるよ
⑤世の中のスーパーウーマンへの憧れ
キラキラのワーママのバイタリティは、私は持ち合わせていないと悟ったよ
ワーママの平均睡眠時間って、データによっては7時間とか、5時間とからしいよ むりー
私は、朝活も夜活もしない。しっかり眠れたらそれで私の人生100点満点
⑥寝る前のスマホ
充電器をリビングに設置して、スマホを寝室に持ち込まない 寝る前のブルーライトは、遮断
睡眠の質を上げるためにしていること
①日光を浴びる
できれば朝、できなければ日が出てる内に1回は外出して、陽の光を浴びるようにしてます
(調子悪いとできないけど)
②たくさん歩く
できる日は1ー2時間くらい散歩をして、体を疲れさせる
③湯船に浸かる
夜、お風呂に入って、体をリラックスモードにしてる
④全身にマグネシウムを塗る
風呂上がりにマグネシウム入りの化粧水全身に塗ってます 筋肉が緩むんだよ〜
詳細
⑤寝る前にアロマを嗅ぐ
無印良品のアロマを、メガネ置き場に置いてるから、寝る前にメガネを外す時に、さらっと嗅いで、体に寝るモードになるんだよって暗示してる
詳細
⑥睡眠が足りないときは一人で寝る
普段は家族全員、川の字で寝てるけど、よく眠れなかった次の日とかは、別部屋で寝かしてもらってる
一人で寝ると、睡眠の質、爆上がり
⑦薬に頼る
婦人科で処方されてる加味逍遙散は、マジで不眠に効いている
精神科で処方されてる眠剤(デイビゴ)は、中途覚醒、早朝覚醒しにくくなる
精神科で処方されてる頓服(クエチアピン)は、脳の興奮を強制的にシャットダウンしてくれる
必要な時に必要な薬をきちんと飲むのは、マジで大切
(飲み忘れ常習犯だから、余計に感じる)
どーでもいいけど、加味逍遙散の記事がとっても人気。
飲んでる人多いのかな
これから、早朝覚醒しやすい夏至が来る
適応障害は2回とも7月に発症しているくらい、私の最も苦手な時期がやってくる
今からは、何としてでも睡眠時間を確保して、病状悪化させないように気をつけよう
皆さんも、良い睡眠を
オススメの快眠方法があったら、是非教えてください