めざましmedia
寒い冬は「隠れ骨折」に要注意！生活する中で“いつの間にか骨折”…専門家に聞いたリスクと予防方法は？
https://mezamashi.media/article/15556870
くしゃみをするときに手をつくとリスクがずいぶん減らせます。手をつく場所がなかったら膝に手をついてもいいです。
くしゃみをする時には両手を膝につく
隠れ骨折に気づくには？
① 身長の低下
20歳ごろの身長を基準として、－2㎝以下だと注意、－4㎝以下だと隠れ骨折の疑いがあります。
②体重と年齢
骨粗しょう症のリスクの計算式
（体重－年齢）×0.2
年齢60歳 体重55kgの例：（55－60）＝－5×0.2＝－1
－1以下の場合は要注意
③壁チェック
壁に背を向けて立ち、背中とかかとを付けた際、後頭部が壁に付かない人は要注意
若い頃の身長ー２cm 注意
〃 ー４cm 要注意
(体重－年齢) ✕０.２＝−１
隠れ骨折の予防方法
食事」と「運動」の2つが重要です。まずは食事、筋肉を強くすることと骨の質を上げるということ。
筋肉を強くする
骨の質を上げる
テーラーメイドバックペインクリニック 松平浩院長：
日本人はビタミンDが不足しているため、動物由来のビタミンD（サンマ、サケ、イワシ、卵黄など）で背筋を強化し正しい姿勢を取れるようにする。
さらに日光を浴びてビタミンDを生成すること、手のひらだけでもいいです。
手のひらだけでも日光を浴びてビタミンDを！！
椅子ひとつあれば誰でも簡単にできる運動が２つあります。
それぞれ1日10回、週5回程度行ってください。
①背中反らし
足を少し開いた正しい姿勢で椅子に座り、手を頭の後ろに回して背中を反らします。
１回だいたい6カウントくらいの秒数で行うといいといいます。
②背筋エクササイズ
椅子と背中の間にクッションなどを置き背中で押します。
アクティブシニアの方は胸の前で手をクロスしていただいて、足を組みます。そして、顎を引いていただいて、しっかり背中で押します。
両手を後ろに回して背中を反らす
椅子との間にクッションを置いて背中で押す
背中の筋肉を鍛えることによって骨にもいいし骨折予防にもつながります。
たぶん…
書初めお手本の書き過ぎなのだと思う
１１月に娘お婿さんをお迎えするのに必死で大掃除をして腕を使い過ぎてるのもあるのかもだけど…
とにかく右側の背中が痛い
すっごく痛い…
くしゃみも痛くて引っ込んでしまうほどに…痛い…
だから…
くしゃみをするのに
どこかに両手を突いて…
体を支えるようにしてくしゃみをしてるんだけれど…
急な動きをすると
すっごい痛みが走るから…
超スローモーションで…
たまたま
今日
ふと点けたテレビが『めざまし８』で…
たまたま…
「隠れ骨折」についてやっていて…
ちゃんとした整形の先生のお話からも
どこかに手を突いてくしゃみをすると良いと教えていただいて…
自分流だったのけれども…
合っていたのだ〜
…とホッとした
実は先月からおわら踊りを習っていて
月２なのだけれども…
とても無理で月１になってしまっているのだけれども…
今年８０歳のおわら踊りのおっしょう様が
長年太極拳も習われていて…
かなりの鍛錬者でいらっしゃって…
そのおっしょう様が言われるには…
痛みを減らす動きを
自分で見つけるのよ！！
なのだそうで…
ぁぁ…
そういえば…
自分も痛みが減る運動らしきものはしてるかも？…と…
私の場合は板の間に仰向け！！
つくづく…
自分て…
健康長寿の方に本当に恵まれているなぁ…と感じる
人って…
波長が合う…とか合わない…とか言うけれど…
それって…
育ってきた周りの環境なのかもしれないなぁ…
…と…しみじみと感じて…
健康で長生きしてる人にも特有の考え方があるような気がして…
そういう特有の考え方からも性格って作られていくのかもしれないなぁ…
なんて…感じて…
長生きの親を持って…
時折その強烈な性格に辟易する事もあるのだけれど…
やっぱり私も長生きしたいから…
まぁ良かったのかなぁ…とも思ったり…
でも…
子供には嫌われたくないから…
親のようにはなりたくないなぁとも思うし…
親と違うことをしたら…寿命短くなるのかなぁ？
なんて思えたりもして…
とっても複雑…
１１月の３ヶ月に一度の整形の検診に…
娘お婿さんの方が大事で…
行けません
と初めてキャンセルをしたら…
すっごい県外からも手術を求めて大勢の患者さんがいらっしゃってる先生なので…
次の予約が２月になってしまって…
１１月の検診で背中の痛みを訊こうと思っていたのに…
確か？８月くらいからの背中の痛みなのに…
あと２ヶ月も待たなくちゃ…で…
それもなんかねぇ…で…
凄く悲しいのだけれど…
これも我慢よね…
我慢ばっかりしていたら…
寿命ってやっぱり縮んでしまうのかしら…？
