さぁこれからが始まりだ！

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01/28土　76.9kg 18.2%
01/29日　76.5kg 18.9%
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昨日から酒を断つ事にした。どのように体重の変化が出るかが楽しみである。
しかし、午後9時以降に腹が減る体質になったようだ。ここでどれだけ空腹に耐える事ができるようになるかが問題だ。

《01/29日の食事》↓

朝食）
サーモンとポテトサンドウィッチ
ハムとトマトとレタスのサンドウィッチ



夕食)
豚肉と野菜のお鍋　野菜たっぷり食べました

ランチェ

経営の基本原則と弱者必勝の経営戦略　［1］第1章　経営の目的と将軍の術　
を通して聞いた。約71分。

経営の要点
①　顧客
②　商品
③　地域
④　販売ルート
⑤　営業
⑥　客層
⑦　財務
⑧　組織
⑨　時間
⑩　情報　(補足) 計画を立てるための情報、及び、競争相手の情報を、自分の手で手作り的に集める仕組み作り。
⑪　革新　(補足) 世の中の流れに遅れず、お客の変化についていき、組織を古びたものにしないために、経営のやり方を常に革新していく仕組み作り。
⑫　競争　(補足) 社長が、「勝ち方のルール」を論理的かつ法則的に体得していく仕組み作り。
⑬　リーダーシップ　

以上

断酒宣言

私は、今日から酒を口にいたしません。

ウォーキング

30分
15分
合計 45分

やはり体調が悪いはずだ

問題点）
総ビリルビン　1.3
γ-GT(γGTP) 122
LDLコレステロール　148
総コレステロール　220
中性脂肪　225
HDLコレステロール　37
LDL/HDl比　4.0
血清鉄　222
尿酸　7.7

いつまでたっても意思が弱い

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01/27金　76.9kg 18.8%
01/28土　76.9kg 18.2%
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全く変化無し。体脂肪率の減少は、酒の量と飲み終わった時間の影響だろう。
血液検査の結果、コレステロール値や中性脂肪が高い。
先生から真剣に成人病の心配をしたほうが良いと言われた。

《01/28土の食事》↓

朝食）
ごはん　w納豆　ごはん残す
オムレツ　ミートソースがけ　少し残す
アスパラサラダ
他



夕食）



夜食）焼き肉まきば

酒、食欲の元凶

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01/26木　76.0kg 18.2%
01/27金　76.9kg 18.8%
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分かっていても酒を飲むと夜食を食いたくなる。不思議だ。何故、その食欲に負けてしまうのだろうか？
酒→食欲→食う、の循環に負けるなら、元凶となる酒を止めるべきだ。

《01/27(金)の食事》↓

朝食 兼 昼食）

写真撮影失敗

夕食）
グリーンサラダ
ペペロンチノ



夜食を食っちまった）

予定の変更

有酸素運動）
エアロバイク　10分　筋トレ前
エアロバイク　50分　筋トレ後

筋トレ）
ショルダーレイズ　3kg 10rep × 3set　なかなかきつかった
腹筋　アベンチ
シュラッグ　80kg 10rep × 3set　この重量でちょうどよい

スクワットの予定を、体調が万全でなかったので、小さな筋肉のトレーニングに変更した。

酒は減量の大敵だ！

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01/25水　75.6kg 18.2%
01/26木　76.0kg 18.2%
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昨日は、酒を飲んだ。食べ物は気をつけたが、やはり400gの増加であった。
繰り返しになるが、どうも酒を飲むと体重は下がらなくなる。

《01/26(木)の食事》↓

朝食）
100kcalカレーライス
他



夕食）
パーティーの食事

夜食）
つくね
牡蛎フライ
生牡蛎

思うように減ったぞ

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01/24(火) 76.0kg 18.3%
01/25(水) 75.6kg 18.2%
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腹八分目、たっぷりの野菜、そして、有酸素運動の3つが減量に大変役にたつとわかってきた。
今日もそれを実行しよう！

《01/25(水)の食事》↓

朝食）
パン　wピーナッツバター
ソーセージ3本

昼食）
鶏とナッツの辛し炒め　←高カロリーの食事だった。油がすごい。
ごはん　２／３残す


夕食）
トマト
キャベツ
しいたけ焼き２本
つくね





酒）
芋焼酎　２杯　　←ここで止めていれば体重には影響はしなかっただろう！
ギネス　2パイント
ロンドンプライド　ボトル
ハイネケン　ボトル
ESB　ワンパイント