歩く

自宅から2駅先まで 25分
職場から1駅先まで 20分
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合計 45分

精神の落ち込みと食欲

01/30 Tue 75.6kg 18.2%
01/31 Wed 77.2kg 18.9%

やはり、夕食の暴食が原因で体重大幅アップだ。しかし、食欲はおさまらない。精神の落ち込みと食欲は関係する。

《02/01水の食事》↓

朝食）
パン　wピーナッツバター

昼食）
スパイシーチャーハン
春巻き
サラダ

夕食）
スパゲティアラビアータ

気合い

有酸素運動)
エアロバイク 5分筋トレ前
エアロバイク30分筋トレ後
ウォーキング25分筋トレ後

筋トレ)
ベンチプレス 40kg 10rep 10rep 8rep 　
　悔しい! 最後にばてた。次は3セット10repを完遂したい。
腹筋ディセンディング　
　かなり追い込んだ。最初のウェイトが重かった。その後の2セットはちょうどよかった。
ダンベルシュラッグ 20kg * 2 10rep 10rep

有酸素運動には気合い入って、傾斜つけて歩いた。

寒い日に歩く

こんな記録的な寒い日にウォーキングするから意味がある。
なぜなら雪とか雨の日以外は寒さがウォーキングの大敵なのだ。
それさえ慣れれば歩くだけだから簡単だ。
今日もすこしでも歩こう！

酒ヤメようって気合い入れる事ないな

断酒というと、アルコール依存症の傾向がある人には悲壮感のある言葉だ。酒やめなさい! って言われると、何か戦争にでも招集されたような気分になるらしい。
私も、家系的にアルコール依存症の危険をもつ。しかし、酒飲むのヤメようって決めたら、ただ飲まないだけなのだ。
それを「断酒何日目」とか大袈裟に取り組む人もいらっしゃる。だから精神的につかれる。
酒飲むののも飲まないのも、今日早く寝ようっ、という具合に普通の生活としてうけいれてしまえばよい。早寝何日目とか意気込んでいる人いないでしょう？
何事も妙に意気込むから疲れて頓挫しちゃうのだと思う。
(ただし、この意見はじゅうどのアルコール依存症の方にはあてはまらない事を付言いたします。)

酒飲まない

ちょっと飲みたいと思ったけど、水飲んだ。
そして、歩いた。
全然、飲まない事も苦痛じゃないな。

ウォーキング

帰宅時、一駅歩くだいたい10分
食後に散歩遠回りして自宅まで15分
最後にマンションの最上階6階まで階段で上がり降りてくる。
これでも結構歩いたなという感じ。

酒飲まなくても

01/30 76.9kg 18.2%
01/31 75.6kg 18.2%

《01/31火の食事》↓

朝食）08:27
パン
オムレツ
ハム

昼食）13:04
サバ焼き
ひじき
肉じゃが
ごはん
みそ汁

間食）17:46
豚丼

夕食）21:16
この食事が気持ちの落ち込みとともに爆食してしまった。ダメと思っていても食ってしまう。これは欲求の解消だとわかる。しかし、良い事ではない。不安や不満は、違う事で解消するべし。

ニンニクピザ
アラビアータ

活動は体を軽くする

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01/29日　76.5kg 18.9%
01/30月　77.2kg 18.9%
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昨日は自宅でたらふく食べた。そして、１日、家にいたため行動ができなかった。そのためか、体重が増加した。やはり、活動、特に歩く事とは体重管理の上では重要な事がわかった。

《　01/30月の食事　》↓

朝食）08:00 食す
目玉焼き　ベーコン
パン　チーズ　トマト　パンを１／３残す