疲れていて何も作る気がしない！！
そんな時に、野菜がたっぷり取れて、ボリューム満点、
子供から大人まで大好きな天とじ丼が、
10分ほどで、出来ちゃいます
揚げない！柚子こしょう香る天とじ丼
仕事帰り、とりあえずスーパーで買って欲しいのは・・
お惣菜売り場の、天かす。
天かすは冷凍保存可能なので、
見付けた時に買っておき、冷凍しておくのもオススメです。
※ペーパーで油をよく切って、
ラップにくるむか、
そのままジップロックなどに入れて、
冷凍し、凍ったまま使えます。
あとは、おうちにある野菜と卵、むき海老があればオッケー！
海老は、冷凍のシーフードミックスや、鶏肉、豚肉などでも。
10分もあれば、ボリューム満点の天とじ丼の完成です
今回は、より食が進むように、
柚子こしょうの香りをきかせてみました！
さっぱりと爽やかになり、女性でも食べやすくなりますよ～＾＾
↓ 詳しいレシピはこちら。
Comment
卵は、ひと煮立ちしたらすぐ火を止め、
蒸らして仕上げるとふんわり。。
エビは煮すぎると固くなるので、
野菜が煮えてから後で入れます。
4人分など多めで作る場合は、
フライパンなどで一気に作って大丈夫です
揚げずに作れて、時短・・ということの他にも、
このレシピにはメリットがあります
まず、通常のかき揚げ丼より野菜がたっぷり食べられます！
野菜自体が油を吸ってないので、ぐっとヘルシー。
そして、嬉しいのは・・
食べ盛りの男性陣には、揚げ玉を多めに、
ダイエット中のママや、小さい子供さんは控えめに・・と、
揚げ玉の量で、カロリーとボリュームが調節出来るということ。
メタボを気にするパパにも、
揚げ玉控えめ、野菜多めにすればＯＫですね＾＾
柚子こしょうは、ぜひ入れて欲しいです
とても美味しく、後味さっぱり・・
最後まで飽きずに食べられます。
100均にも売っています＾＾
ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
今日はご飯を作る時間がない！どうしよう～！
という時に、この丼を思い出してもらえると嬉しいです
良かったらお試しくださいね。
ﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ
※こちらの記事も良かったらお読みください。
私の自己紹介
→はじめましての方へ。 自己紹介です
はじめましての方へ、レシピについてのご説明。
→一品で栄養バランスが取れるレシピについて。
一品で栄養バランスが生まれた経緯について
→料理と食事への想い。食べられない子供たちに教えてもらったこと。
→一品で栄養バランスに取れるレシピ。にこめた想い
だから、栄養バランスが取れた食生活は大切！と思えるエピソードはこちら。。
→【実話】こんな食生活は貧血に・・・
→【実話】ここまで！！超偏食の肥満患者さん
→救急現場でも肥満はリスク？！
→健康は最強の家計節約になる訳。
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海老は、冷凍のシーフードミックスや、鶏肉、豚肉などでも。
10分もあれば、ボリューム満点の天とじ丼の完成です
今回は、より食が進むように、
柚子こしょうの香りをきかせてみました！
さっぱりと爽やかになり、女性でも食べやすくなりますよ～＾＾
↓ 詳しいレシピはこちら。
by 河埜 玲子
調理時間：10分
Comment天かすを使い、揚げないでもちゃんと天とじ丼の味！柚子こしょうで、さっぱりと食べられます。揚げ玉の量でカロリーとボリュームが調節出来、野菜も通常の天とじ丼よりたっぷり。忙しい日の夕飯やランチにぴったり！
卵は、ひと煮立ちしたらすぐ火を止め、蒸らして仕上げるとふんわり。。
エビは煮すぎると固くなるので、野菜が煮えてから後で入れます。
4人分など多めで作る場合は、フライパンなどで一気に作って大丈夫です
揚げずに作れて、時短・・ということの他にも、
このレシピにはメリットがあります
まず、通常のかき揚げ丼より野菜がたっぷり食べられます！
野菜自体が油を吸ってないので、ぐっとヘルシー。
そして、嬉しいのは・・
食べ盛りの男性陣には、揚げ玉を多めに、
ダイエット中のママや、小さい子供さんは控えめに・・と、
揚げ玉の量で、カロリーとボリュームが調節出来るということ。
メタボを気にするパパにも、
揚げ玉控えめ、野菜多めにすればＯＫですね＾＾
柚子こしょうは、ぜひ入れて欲しいです
とても美味しく、後味さっぱり・・
最後まで飽きずに食べられます。
100均にも売っています＾＾
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今日はご飯を作る時間がない！どうしよう～！
という時に、この丼を思い出してもらえると嬉しいです
良かったらお試しくださいね。
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→
はじめましての方へ。 自己紹介ですはじめましての方へ、レシピについてのご説明。
→
一品で栄養バランスが取れるレシピについて。一品で栄養バランスが生まれた経緯について
→
料理と食事への想い。食べられない子供たちに教えてもらったこと。→
一品で栄養バランスに取れるレシピ。にこめた想いだから、栄養バランスが取れた食生活は大切！と思えるエピソードはこちら。。
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いつも、温かいコメントをいただき本当にありがとうございます！
コメントへのお返事は、ブログをお持ちの方は訪問させていただき、
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