疲れていて何も作る気がしない!!
そんな時に、野菜がたっぷり取れて、ボリューム満点、
子供から大人まで大好きな天とじ丼が、
10分ほどで、出来ちゃいます
![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
仕事帰り、とりあえずスーパーで買って欲しいのは・・
お惣菜売り場の、天かす。
天かすは冷凍保存可能なので、
見付けた時に買っておき、冷凍しておくのもオススメです。
※ペーパーで油をよく切って、
ラップにくるむか、
そのままジップロックなどに入れて、
冷凍し、凍ったまま使えます。
あとは、おうちにある野菜と卵、むき海老があればオッケー!
海老は、冷凍のシーフードミックスや、鶏肉、豚肉などでも。
10分もあれば、ボリューム満点の天とじ丼の完成です![ニコニコ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/139.gif)
今回は、より食が進むように、
柚子こしょうの香りをきかせてみました!
さっぱりと爽やかになり、女性でも食べやすくなりますよ~^^
↓ 詳しいレシピはこちら。
![揚げない!柚子こしょう香る天とじ丼](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/data.oceans-nadia.com/upload/save_image_600_600/46/46cde72f8682.jpg)
Comment
卵は、ひと煮立ちしたらすぐ火を止め、
蒸らして仕上げるとふんわり。。
エビは煮すぎると固くなるので、
野菜が煮えてから後で入れます。
4人分など多めで作る場合は、
フライパンなどで一気に作って大丈夫です
揚げずに作れて、時短・・ということの他にも、
このレシピにはメリットがあります![ニコニコ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/139.gif)
まず、通常のかき揚げ丼より野菜がたっぷり食べられます!
野菜自体が油を吸ってないので、ぐっとヘルシー。
そして、嬉しいのは・・
食べ盛りの男性陣には、揚げ玉を多めに、
ダイエット中のママや、小さい子供さんは控えめに・・と、
揚げ玉の量で、カロリーとボリュームが調節出来るということ。
メタボを気にするパパにも、
揚げ玉控えめ、野菜多めにすればOKですね^^
柚子こしょうは、ぜひ入れて欲しいです![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
とても美味しく、後味さっぱり・・
最後まで飽きずに食べられます。
100均にも売っています^^
゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚
今日はご飯を作る時間がない!どうしよう~!
という時に、この丼を思い出してもらえると嬉しいです![音譜](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/038.gif)
良かったらお試しくださいね。
゚・*:.。..。.:*・゚゚・*:.。..。.:*・゚
※こちらの記事も良かったらお読みください。
私の自己紹介
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はじめましての方へ。 自己紹介です![ブーケ<br />2](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/053.gif)
はじめましての方へ、レシピについてのご説明。
→
一品で栄養バランスが取れるレシピについて。![ブーケ<br />2](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/053.gif)
一品で栄養バランスが生まれた経緯について
→
料理と食事への想い。食べられない子供たちに教えてもらったこと。![ブーケ2](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/053.gif)
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一品で栄養バランスに取れるレシピ。にこめた想い![ブーケ2](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/053.gif)
だから、栄養バランスが取れた食生活は大切!と思えるエピソードはこちら。。
→
【実話】こんな食生活は貧血に・・・![ブーケ2](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/053.gif)
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コメントへのお返事は、ブログをお持ちの方は訪問させていただき、
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皆さんからのお言葉が日々の元気のもとになっています!
本当に感謝です^ ^
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by 河埜 玲子
調理時間:10分
![](https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/data.oceans-nadia.com/images/user_data/packages/default/add/img/detail/blogParts/comment_icon.gif)
天かすを使い、揚げないでもちゃんと天とじ丼の味!柚子こしょうで、さっぱりと食べられます。揚げ玉の量でカロリーとボリュームが調節出来、野菜も通常の天とじ丼よりたっぷり。忙しい日の夕飯やランチにぴったり!
![ブーケ2](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/053.gif)
蒸らして仕上げるとふんわり。。
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食べ盛りの男性陣には、揚げ玉を多めに、
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メタボを気にするパパにも、
揚げ玉控えめ、野菜多めにすればOKですね^^
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