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落ち込みすぎてしまうあなたへ
みなさん
こんな事ってありませんか？
目の前で起きた出来事に対して
・ネガティブな考えに振り回されやすい
・感情の渦に飲み込まれて辛い
・時々凄い恐怖に襲われる事がある
これって、あなたのせいじゃないし
あなたの性格の問題でもない。
習慣みたいなもので
これが来たらこう反応する
って、自動的に動いちゃう
反射的な反応なんですよね。
ここ凄い大切です。
自動的にしちゃう反応
(イッツオートマチック)
あ、エサきた！はい食べます。みたいな。
全く迷わず。
だからね、
「あ、また自動的に反応してる」
って気がつく事が大切。
私ね、小さい頃いじめられっ子だったんです
だから息子が
学校から辛そうな顔して帰ってくると
メッチャ不安になる訳です（笑）
「学校で何か嫌なことあったのかな？」
「お友達と上手く行かないのかな？」
「本当は辛いのに私に心配かけないように言ってくれてないのかな？」
そんな事が頭の中を
グルグルグルグル
グルグルグルグル
グルグルグルグル
グルグルグルグル
グルグルグルグル
グルグルグルグル…
「のぉーーーーーー！！！！
」
ってよくなってました。
実際は何も起きてない。
ただ疲れて帰ってきただけ
私の過去と勝手にかぶせて
しまってるんですよね。
私にとっての
自動的に起きる反応は
笑ってない→嫌なことあった。
いや、ずっと笑ってる人が居たら
逆になんか変よね
って事に気が付けないんです
心理学の言葉で言うと
「自動思考」っていうのですが
それ位自動的な反応の
威力たるや
落ち着いて考えたら
そんなはずないとか
落ち着いて考えたら
そうじゃないかもしれない
って
当たり前に思える事が
自動思考が働いていると
「絶対にそうだ」
「それ以外ありえない」
「うん、間違いない」
「いや、もしかしたらもっとやばい状況なんじゃ。。。」
ってなる。
めっちゃ一人芝居になってるやーん！！
って文章とか漫画なら気が付くんだけど
いざ自分がそうなってるときは
全く気が付けないんだよね。
これってなんでかっていうと
落ち込んでる時って
この矢印部分しか見えなくなってて
私の道は断たれた。。。
位な感じに思ってしまうんだよね。
でも漫画とか
文章だと
この視点で見てるから
「いや、道いっぱいあるよって思える。」
なんか上手く説明できてるか
ちょっと不安なんだけど
なんとなくわかりますでしょうか
？
そしてね
「あ、私今、自動思考になってるかも」
って気がつけた状態も！
この感じで見えてる状態
↑
自分を少し上から俯瞰してみている
（心理学的にこれをメタ認知っていうよ！
覚えなくて全然いいけどね
）
落ち込み過ぎてしまってるあなたは
自動思考っていう反応に
悩まされてるのよね。
だからその反応を
うすーくしていけるといい。
何十年も積み上げた
自動思考だから
急に明日からとかは
今すぐにはなくならないけど
でも必ずうすーくなってくる。
うすーくなった頃には
秒で
「あ！ちがったちがった！」
「ふー危ない危ない」
って切り替えられるようになる。
(どー言う状況（笑）)
だから、１週間やそこらで
「やっぱ私には無理なんだー
！！」
なんて諦めない事が大事！！
大丈夫！！
一人でやれなんて思ってないよ
一緒にやっていきましょう
私も一人じゃ無理だったもん
でもまずは
「あ、これ自動思考かも！？」
って気づくこと
そうすると
自分を苦しめる思考の
負のループから脱出できるし
ネガティブな感情に
振り回されなくなるから
それだけでも
毎日が軽くなるよ
是非やってみてね！！
(かるーい)
次回はなぜ
その自動思考が出ちゃうのか
お話していきまーす🥰
今日のお話の参考になる関連記事２選！！
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