【最重要記事❣】イライラ爆発！心を整理できる３ステップノート術♡

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◇本当は娘と一緒に楽しい時間を過ごしたいだけ♡
◇イライラしたけど、５歳の娘に寄り添ってみました♡
◇実は、４歳の子どものイヤイヤ期にすごく悩んでいました。


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こんにちは、田中花です

（過去記事を修正して再アップ）

このモヤモヤする気持ちを

何とかしたい…。

イライラをいつも家族に

ぶつけてしまう…。

何をやっても

満たされない…。

そんな気持ちを

ずっと一人で

抱えていませんか？

書くだけで、

気持ちが落ちつき、

じんわりと心が

満たされる、

そんなノートの書き方を

知っていますか？

今日は、

本当にオススメの

ネガティブな感情を感じた時の

ノートの書き方

について、

ご紹介します

日常で、

悲しみ、落ち込み、

怒り、モヤモヤなどの

ネガティブな感情

を感じた時の

３ステップノート術です

①まず、感じたことを書き出す。

こんなネガティブな気持ちを

書いていいのかな・・・と

抵抗がある方も

いらっしゃるかもしれませんが、

書く時はいい人じゃなくてＯＫです(笑)

誰にも見せないノートなので、

安心して書いてください！

ノートは、

いつでも何でも

受けとめてくれる、

あなたの強力な味方です

ネガティブな気持ちが

落ちつくまで、

ば～っとたくさん書き出したり、

一行や数行でさらっと書くのも自由です。

まずは、感じたことを書く！です。

例：１　朝から不機嫌な娘とケンカになって、腹が立った！

　　２　母親に「何でそれをやるのにそんなに時間かかってるの？」と言われて悲しくなった。

（余談ですが、

昔、怒りを抑圧しすぎて

感情を感じなくなり、

暴言や悪口を

ノートに書くことが

できませんでした。

でも、いい人でいたい自分も、

人に優しくできない自分も

しょうがない、

弱くてダメな自分でいいや

と認めたら、

どんな感情もあっていい

と思えるようになり、

今は、怒りに任せて

スイスイ書けるように

なりました(笑)）

②その気持ちに対して、

「どうしてそう思うの？」

「なんでそう思うの？」

と３～５回、自分へ問いかける。

どうして悲しいの？

どうして嫌だと思うの？

どうして怒ってるの？

など、他人に対してではなく、

自分へ問いかけてください。

３回程度で、

しっくりくる答えに

出会うこともあれば、

なんかまだありそうだな～

という時もあるので、

その時は

５回程度繰り返します。

自分へ問いかけて

出てきた答えは全て、

「自分が」感じたこと

or　思っていること

であり、

主語はいつも自分

になります。

何度問いかけても

しっくりこない時は、

主語が他人に

すり替わっていないか

チェックしてみてください！

他人の気持ちは、

想像してもわからないので、

深く掘り下げるのが

一気に難しくなります。

あくまでも自分の心に

何度も問いかけます。

そうすると、

「私ってそんなことを

思っていたんだ！」

と自分でもびっくりする

考えが見つかります！

③最後に「本当はどうしたい？」

「そのために今できることは？」

と、自分に聞く。

『本当はこうしたい』

『こういう自分でいたい』

など、自分の本当の

望みや本音が見えたら、

そのために自分が

今、何ができるかを

考えます。

深い部分の本音まで

見れた時は、

心がじーんと温かくなって

うるうるしてきます

自分に余裕があって

しっかりと向き合いたい時は、

涙がじんわり出るのを目安に

ノートで深堀りしたりしますが、

少しでも

ほっとしたり、

安心したり、

しっくりきたり、

ふわっと心がゆるむような感覚

があればOKです

(その感覚を感じられないと

ダメなのではありません！

ご自分のために

ここまで書いたことが

すごいことです！！)

ノートを書いている時は、

心の反応も

見てみてくださいね

事例があると

わかりやすいので、

次回から紹介して

いきますね～

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私だけに直接届きます！

あなたからのメッセージ、

お待ちしております

これまで何度も繰り返してきた

モヤモヤ、ぐるぐる、自分責めを

根っこからスッキリさせ、

深い部分から満たされて

幸せを感じられる、

「しあわせ満ち満ちノート術」

思考を言語化・可視化して整理できるので、

本当にオススメです！！

理由はわからないのに

モヤモヤする…。

やりたいことがあるのに、

なかなか動けない…。

家族にイライラして

しょうがない…。


そういったママさんのお悩みを

解消するのが得意なので、

お一人で悩まず、ぜひご相談ください

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自分をほめて満たして、

心からリラックスしてHAPPYな時間が増えて

笑顔の多い日々を過ごせますように

自分の中の愛に気づき、

大切な人を大切にする人生を

花式ノートセッションご感想

（ご自分を大切にできるようになった、Ｒ様からのご感想）

『【お客様の声♡】自分の願いがわかるようになる、優しくてパワフルなワークでした♡』

 (自分責めをやめられたようこさんからのご感想)

『【お客様の声♡】ノートで、宝物みたいに大切な日々を過ごしている実感が湧きました♡』

 

『【ノートセッションご感想】本音に気づくことができて、自分責めをカンタンにやめられました♡』

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