こんにちは！田中花です
前回からの続きで、
今回は、
オススメのノート術の参考事例を
紹介させていただきます～！
まずは書き方について、
簡単に復習から。
【愛ある本音に気づき、心がほっこりする♡
①自分が感じたことを書く
自分の気持ち②何で？どうして？×3～5回聞く
掘り掘り収穫タイム③回答の都度、横からツッコミor感想
冷静な横やり先生④本当はどうしたい？
本音探し＝お宝発掘（+α 出てきた言葉の定義をひとつひとつ見る
連想ゲーム）
(大好きなお散歩コース！)
では事例にいきます～！！
私事ですが、
最近起こった娘とのケンカを振り返り、
私は、
ばっかりを
押し通したくなるのは
どうしてなんだろう？ 
(←モヤモヤくん)
←モヤモヤくん)というところを見てみました～！！
ノート術：書き方の参考編【気持ち】
娘が朝から不機嫌で、ケンカになり、
↓（どうして嫌な気持ちになったの？）
不機嫌になった理由を聞いても
全然教えてくれないし、
ワガママばっかり言い出すし、
私が家事や電話をしようとすると、
「それやっちゃダメ！」と言って、
【横ツッコミ】イライラするのもわかるけど、全部娘のせいなの？私、被害者ぶってない？
↓（どうしてイライラしたの？）
私は娘にジャマをされるせいで、やりたいことができないから。
【横ツッコミ】自分がやりたいことをすることだけが、本当にしたいことなの？
↓（どうしてやりたいことができないと
イライラするの？）
やりたいことができないと、
私を大切にできない気がするから。
【横ツッコミ】自分がやりたいようにやれた時だけ、自分を大切にできたと感じるの？そうじゃなかったら、自分を大切にできなかったってことになるの？
↓（やりたいことができないと、どうして自分を大切にできない気がするの？）
邪魔をされて、
自分が大切にされていないように感じるから。
【横ツッコミ】自分の思い通りになって、自分の意志を尊重してもらえた時だけ、大切にされてると感じるの？どうしてその時だけなの？すごく限定的じゃない？
↓（自分の思い通りにできないと、どうして大切にされてないと感じるの？）
自由にやりたいことをさせてもらえることで、大切にされていると感じていたから。
【横ツッコミ】そうやって、大切にされてるかを確かめてたの？じゃあママのことだって、もっと大切にしてよ！やりたいことやらせてよ！って、イライラしてたの？それ今後も続けていきたい？
↓（本当はどうしたい？）
【本音】本当は大好きな娘と
ただ楽しく過ごしたい
【横ツッコミ】そっか、ただ一緒に楽しく過ごしたいだけだったんだ。じゃあずっとぶつかりながらケンカしていたいわけじゃないよね？本当にしたいのは、押し通すことじゃないよね？
↓（じゃあ、そのために今すぐできることは？）
【行動】今私がやりたいことをストップして、
こんな感じで、心の内を掘り下げていき、
本音に気づいたら、今すぐできる行動へ繋げます。
「わかってもらえた♡」
と気持ちがほっとするだけでなく、
自分に優しくする練習にもなります
いろいろ考え出すと
ペンが進まず、
始められなくなるので、
まずは、
とりあえず、
「どうしてそう思うの？」
と自分に５回聞く！
というイメージです。
(正解、不正解はありません！！
出てきた言葉をどう感じるかを
見てください
)
)こんな時はどう書けばいい？
ここで止まっちゃう！
など質問がありましたら、
お気軽にコメントまたはメッセージ
をいただければ回答させていただきます～ 
では、よい１日を～